como lidar com a depressão

Sem cerimônias, vamos direto às cinco maneiras rápidas que ajudarão você a encontrar alívio do estresse, depressão e ansiedade.

1 – Pausas regulares

Faça pausas regulares a partir da linha de tiro. Trabalhar duro sem interrupções regulares é uma ótima maneira de aumentar o estresse e a tensão. Certifique-se de ter pelo menos um intervalo de 15 minutos pela manhã e um à tarde, além de pelo menos 20 minutos para o almoço. Se possível, almoce fora do local de trabalho. Da mesma forma, se você tem muito com o que lidar na sua vida agora, tirar um dia ou um fim de semana em outro lugar – mais tempo, se puder – para obter algum espaço para respirar, realmente ajudará. Mesmo com apenas um dia fora da correria do dia a dia, você poderá se distanciar dos problemas e ajudá-lo a reunir seus pensamentos.

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2 – Exercite-se

O exercício regular pode ajudar a aliviar o estresse, depressão e ansiedade. O exercício libera endorfinas no seu sistema e lhe dará um impulso natural. Ele também fornecerá uma pausa na reflexão e na reflexão sobre problemas e dificuldades – mas apenas se você executar o tipo certo de exercícios. Evite exercícios que permitem a “pensar na vida” (levantamento de peso, corrida, esteiras) e faça exercícios que exigem sua concentração total. Esportes competitivos como squash, tênis, badminton e treinamento em circuito são excelentes exemplos. É importante que você não se preocupe ao se exercitar, porque, embora se beneficie fisicamente, ainda está se estressando mentalmente, fazendo com que o estresse, a depressão e a ansiedade pioram.

3 – Pare de se depreciar

Pare de se diminuir. A autodepreciação é uma grande parte do estresse, depressão e ansiedade. Cada vez que você se deprecia, isso corrói a confiança e a autoestima. Nunca diga a si mesmo que você é inútil, estúpido, sem esperança, chato, feio e perdedor. Nunca se convença de que outras pessoas o odeiam, de que outras pessoas acham difícil estar por perto e de que é melhor ficar sozinho. Você nunca consideraria aceitável dizer essas coisas para outras pessoas e deve considerar igualmente inaceitável dizê-las para si mesmo. Essas palavras e frases são poderosas e vão machucá-lo. Aceite que você não é perfeito e que comete erros – como todo mundo faz – e dê uma folga. A partir deste dia, faça um pacto comigo para nunca mais se autodepreciar. ISSO É INACEITÁVEL.

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4 – Use o isolamento de maneira positiva

O isolamento é outro problema experimentado por pessoas que sofrem de estresse, depressão e ansiedade. OK, haverá momentos em que você apenas quer ficar consigo mesmo. Durante esses períodos, você pode refletir repetidamente sobre problemas e eventos e se bater por horas a fio. Não é bom. Em vez disso, use o isolamento mais positivamente. Ocupe sua mente resolvendo um quebra-cabeça, um problema de lógica, palavras cruzadas, leia um livro ou realize um hobby como pintar, tocar um instrumento musical ou o que for de seu interesse. Dessa maneira, o isolamento ajudará você a crescer em vez de lhe causar mais dor.

5 – Pare de utilizar mídias

Televisão, rádio e jornais podem fornecer-lhe uma dose diária de negatividade e ajudar a diminuir o humor. Em geral, eles se concentram no lado negativo da vida: crime, corrupção, guerra, escândalo e desastres naturais e podem fornecer uma visão distorcida da realidade. Sem mencionar a quantidade de manipulação de imagem a que eles estão sujeitos. Faça uma pausa neste feed de gotejamento negativo e evite-o completamente por uma semana. Você pode descobrir, como eu, que eles não têm lugar na sua vida depois disso. Confie em mim, você não sentirá falta deles.

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Essas são cinco dicas rápidas para você ajudar a combater o estresse, depressão e ansiedade. Experimente, todos eles ajudarão a aumentar seu nível de humor muito rapidamente.

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