como lidar com a depressão

Sem cerimônias, vamos direto às cinco maneiras rápidas que ajudarão você a encontrar alívio do estresse, depressão e ansiedade.

1 – Pausas regulares

Faça pausas regulares a partir da linha de tiro. Trabalhar duro sem interrupções regulares é uma ótima maneira de aumentar o estresse e a tensão. Certifique-se de ter pelo menos um intervalo de 15 minutos pela manhã e um à tarde, além de pelo menos 20 minutos para o almoço. Se possível, almoce fora do local de trabalho. Da mesma forma, se você tem muito com o que lidar na sua vida agora, tirar um dia ou um fim de semana em outro lugar – mais tempo, se puder – para obter algum espaço para respirar, realmente ajudará. Mesmo com apenas um dia fora da correria do dia a dia, você poderá se distanciar dos problemas e ajudá-lo a reunir seus pensamentos.

como lidar com a depressão

2 – Exercite-se

O exercício regular pode ajudar a aliviar o estresse, depressão e ansiedade. O exercício libera endorfinas no seu sistema e lhe dará um impulso natural. Ele também fornecerá uma pausa na reflexão e na reflexão sobre problemas e dificuldades – mas apenas se você executar o tipo certo de exercícios. Evite exercícios que permitem a “pensar na vida” (levantamento de peso, corrida, esteiras) e faça exercícios que exigem sua concentração total. Esportes competitivos como squash, tênis, badminton e treinamento em circuito são excelentes exemplos. É importante que você não se preocupe ao se exercitar, porque, embora se beneficie fisicamente, ainda está se estressando mentalmente, fazendo com que o estresse, a depressão e a ansiedade pioram.

Veja também:  Ansiedade: 9 alimentos para ajudar a aliviá-la

3 – Pare de se depreciar

Pare de se diminuir. A autodepreciação é uma grande parte do estresse, depressão e ansiedade. Cada vez que você se deprecia, isso corrói a confiança e a autoestima. Nunca diga a si mesmo que você é inútil, estúpido, sem esperança, chato, feio e perdedor. Nunca se convença de que outras pessoas o odeiam, de que outras pessoas acham difícil estar por perto e de que é melhor ficar sozinho. Você nunca consideraria aceitável dizer essas coisas para outras pessoas e deve considerar igualmente inaceitável dizê-las para si mesmo. Essas palavras e frases são poderosas e vão machucá-lo. Aceite que você não é perfeito e que comete erros – como todo mundo faz – e dê uma folga. A partir deste dia, faça um pacto comigo para nunca mais se autodepreciar. ISSO É INACEITÁVEL.

4 – Use o isolamento de maneira positiva

O isolamento é outro problema experimentado por pessoas que sofrem de estresse, depressão e ansiedade. OK, haverá momentos em que você apenas quer ficar consigo mesmo. Durante esses períodos, você pode refletir repetidamente sobre problemas e eventos e se bater por horas a fio. Não é bom. Em vez disso, use o isolamento mais positivamente. Ocupe sua mente resolvendo um quebra-cabeça, um problema de lógica, palavras cruzadas, leia um livro ou realize um hobby como pintar, tocar um instrumento musical ou o que for de seu interesse. Dessa maneira, o isolamento ajudará você a crescer em vez de lhe causar mais dor.

Veja também:  9 Recursos para lidar com a ansiedade do Coronavírus

5 – Pare de utilizar mídias

Televisão, rádio e jornais podem fornecer-lhe uma dose diária de negatividade e ajudar a diminuir o humor. Em geral, eles se concentram no lado negativo da vida: crime, corrupção, guerra, escândalo e desastres naturais e podem fornecer uma visão distorcida da realidade. Sem mencionar a quantidade de manipulação de imagem a que eles estão sujeitos. Faça uma pausa neste feed de gotejamento negativo e evite-o completamente por uma semana. Você pode descobrir, como eu, que eles não têm lugar na sua vida depois disso. Confie em mim, você não sentirá falta deles.

Essas são cinco dicas rápidas para você ajudar a combater o estresse, depressão e ansiedade. Experimente, todos eles ajudarão a aumentar seu nível de humor muito rapidamente.

One Thought to “5 dicas para vencer a batalha contra o estresse, a depressão e ansiedade”

  1. […] Veja também:  5 dicas para vencer a batalha contra o estresse, a depressão e ansiedade […]

Leave a Comment

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.