Respire e dê um tapinha nas costas. Você conseguiu desviar o olhar de notícias de última hora tempo suficiente para encontrar alguns recursos que possam realmente ajudar com o seu estresse.

Isso não é fácil agora.

Especialistas estão recomendando o distanciamento social  e a autoquarentena  para judar a evitar a propagação da nova doença coronavírus (COVID-19), enviando a maioria de nós para o isolamento.

Faz sentido se você não tem feito muito, exceto ruminar  sobre  atualizações  sobre o vírus e a disponibilidade de papel higiênico.

Então, o que você pode fazer sobre sua ansiedade coronavírus?

Fico feliz que tenha perguntado, porque colecionei uma lista de ferramentas para ajudar sua saúde mental durante o susto COVID-19.

Esta lista também pode se aplicar a qualquer momento em que as manchetes de notícias de última hora são que consomem e são difíceis de desviar o olhar.

Pense assim: Reduzir o estresse é, na verdade, uma das melhores maneiras de lidar com essa crise.  Muito estresse  pode prejudicar sua imunidade  e sua saúde mental.

Além disso, você merece finalmente sentir algum alívio depois de passar por suas ansiedades por tanto tempo.

Tudo bem se você estiver se sentindo ansioso

Primeiras coisas: não há nada de errado com você por se sentir ansioso agora.

Ignorar o estresse ou julgar-se por sentir que é tentador, mas provavelmente não vai ajudar no final.

Reconhecer seus sentimentos, mesmo que sejam assustadores, pode ajudá-lo a lidar de maneira saudável.

E eu tenho novidades para você: você não é o único que está surtando. A notícia é legitimamente assustadora, e o medo é uma resposta normal e natural.

Você não está sozinho.

Se você já está vivendo com uma doença crônica, então COVID-19 pode ser especialmente assustador. E se você está vivendo com uma doença mental, como um transtorno de ansiedade, então a constante enxurrada de manchetes pode ter você à beira de sentir que está perdendo o controle..

Existem muitos recursos de fontes confiáveis por aí sobre como lidar   diretamente com a ansiedade do coronavírus, e é importante ter essas  estratégias  em sua caixa de ferramentas quando você precisar delas.

Mas para esta lista, vamos dar um tempo de tudo isso.

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Porque a ciência mostra que tomar um fôlego pode ajudar a interromper sua ansiedade, reduzir seus níveis do hormônio do estresse  cortisol, e até mesmo treinar seu cérebro para mudar  padrões de pensamento inúteis.

O que é mais uma razão para se orgulhar de você mesmo por acabar aqui, onde tudo que você tem que fazer é sentar, clicar em algumas ferramentas úteis, e finalmente dar uma pausa nessa sensação assombradora de destruição iminente.

Essas ferramentas por si só não vão consertar tudo, e é uma boa ideia procurar ajuda profissional se você está realmente lutando para manter sua ansiedade sob controle.

Mas espero que esses aplicativos e sites possam lhe dar um momento para quebrar o ciclo de estresse das manchetes, mesmo que por um momento.

1. Faça um tour virtual pelo museu

Visitar um espaço público como um museu provavelmente não está muito no topo da sua lista de prioridades agora.

Mas você pode experimentar alguns passeios fascinantes de museu desde o conforto e segurança de sua própria casa.

Mais de 500 museus e galerias em todo o mundo fizeram uma parceria com o Google Arts & Culture para exibir suas coleções online como passeios virtuais.

Explore todas as opções no site do Google Arts & Culture,ou comece com esta lista de curadoria das principais escolhas..

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2. Faça uma caminhada virtual por um parque nacional

“Uma viagem a lugares que a maioria das pessoas nunca vai.”

Isso não soa perfeito em um momento como este? É do slogan The  Hidden Worlds of the National Parks, um documentário interativo e exposição do Google Arts  & Culture.

A exposição permite fazer passeios de 360 graus pelos Parques Nacionais dos EUA, incluindo áreas isoladas que a maioria das pessoas nunca verá em sua vida.

Você pode aprender fatos divertidos com guias turísticos de guarda florestal, sobrevoar um vulcão ativo no Parque Nacional dos Vulcões do Havaí,mergulhar em um naufrágio no Parque Nacional Dry Tortugas e muito mais.

3. Observe animais selvagens em tempo real

Falando em natureza, você já se perguntou o que a vida selvagem está fazendo enquanto nós humanos estamos estressados com as últimas notícias de última hora?

A maioria dos animais simplesmente continua a viver suas vidas, e você pode vê-los fazendo isso em tempo real com as câmeras ao vivo em Explore.org.

Há algo reconfortante em ver que os golfinhos ainda estão nadando, as  águias ainda estão aninhando, e os filhotes do mundo ainda são realmente fedidos bonitos – mesmo quando você sente como se tudo estivesse desmoronando. puppies of the world

Veja também:  Colesterol e doença do coração

Pessoalmente, eu sou parcial para Bear Cam, que permite que você assista ursos marrons pegando salmão no Alasca. Observe o suficiente e você pode até pegar alguns filhotes adoráveis aprendendo a caçar!

4. Não faça nada por 2 minutos

Não fazer nada pode parecer uma ideia selvagem agora – há tanto com que se preocupar!

Mas e se você se desafiasse a não fazer nada  por apenas 2 minutos?

O site Do Nothing for 2 Minutes foi projetado para exatamente isso.

O conceito é simples: tudo o que você precisa fazer é ouvir o som das ondas sem tocar no mouse ou teclado por 2 minutos seguidos.

É mais difícil do que parece, especialmente se você tem estado preso em ciclos constantes de checagem das notícias.

Se você tocar no computador antes dos 2 minutos terminarem, então o site informa quanto tempo durou e redefine o relógio.

Este site foi criado pelos criadores do  aplicativo  Calm, portanto, se seus 2 minutos de nada ajudam a acalmar seu cérebro, confira o aplicativo para mais momentos de calma.

5. Aprenda a fazer uma massagem em si mesmo

Que dilema: você poderia realmente usar uma massagem relaxante para ajudá-lo a desestressar, mas o distanciamento social está mantendo você mais do que uma massagem à distância de outros seres humanos.

O lado bom? Esta é uma excelente oportunidade para aprender a massagear-se. Pratique regularmente para construir suas habilidades e você pode ser capaz de aliviar sua tensão tão bem quanto uma massagem de outra pessoa.

Você pode começar com  este tutorial  pelo massoterapeuta licenciado Chandler Rose, ou procurar instruções para as partes específicas do seu corpo que poderiam usar algum amor, incluindo:

  • seus pés;
  • Pernas;
  • lombar
  • parte superior das costas;
  • Mãos.

6. Navegue por uma biblioteca digital gratuita para e-books e audiobooks

Quando você está sozinho, estressado e precisando de uma distração,  o aplicativo do OverDrive Libby   pode ser apenas o seu novo melhor amigo.

Libby permite que você peça e-books e audiolivros gratuitos de bibliotecas locais. Você pode apreciá-los apenas a partir de seu telefone, tablet ou Kindle.

Confira alguns hacks de audiolivros da Book Riot  para otimizar ainda mais sua experiência.

Não sabe por onde começar a escolher entre os milhares de livros disponíveis? OverDrive tem listas de  leituras recomendadas para ajudar.

7. Faça uma meditação guiada que te faça rir

Existem muitos tipos de meditação, e dependendo do quanto sua ansiedade está em alta no momento, alguns podem ser mais difíceis do que outros para relaxar.

Então, por que não tentar uma meditação guiada que não está se levando muito a sério?

Se você não se importa em xingar, então passe 2 minutos e meio com  F*ck That: An Honest Meditation  , que certamente te lembrará que você não é o único que está lidando amaldiçoando o horror geral da realidade.

Veja também:  TEPT: O que você precisa saber

Ou você pode tentar não  rir dessa meditação, e quando você  inevitavelmente falhar, dê a si mesmo permissão para rir o quanto quiser.

8. Respire profundamente com GIFs guiados

According to researchTrusted Source,sua respiração pode ser uma ferramenta super eficaz para acalmar e regular sua ansiedade.

Você pode aprender tudo sobre  a ciência por trás   de usar sua respiração para aliviar o estresse, ou saltar direto para experimentar os benefícios seguindo um GIF calmante que guia sua respiração.

Tente respirar fundo com  estes 6 gifs da DeStress Monday   ou   estas 10 opções do DOYOU Yoga  .

9. Receba suas necessidades imediatas atendidas com uma lista interativa de autocuidado

Quem tem tempo para chegar ao fundo do porquê sua ansiedade está girando fora de controle quando você está ocupado com… Bem, com sua ansiedade girando fora de controle?

Felizmente, há pessoas que já fizeram o trabalho de explorar suas necessidades, então tudo que você tem que fazer é seguir seus roteiros pré-fabricados para se sentir melhor.

Everything is Awful and I’m Not Okay inclui perguntas a serem feitas antes de desistir. É uma lista de verificação de uma página simples para lembrá-lo de algumas estratégias práticas de se sentir melhor que você pode usar agora.

You feel like sh*t é um jogo de autocuidado projetado para remover o peso da tomada de decisão e guiá-lo através da descoberta exata do que você precisa.

Resumo

Um período de pânico global pode parecer o momento em que sua ansiedade estava esperando para sair do controle.

Mas talvez os recursos desta lista sejam apenas a coisa para colocar sua saúde mental de volta nos trilhos.

Você pode marcar esses links para uso futuro, comprometer-se a visitar um a cada hora e compartilhá-los com seus amigos para que você tenha algo para falar além  do apocalipse. Como você usá-los depende de você.

Lembre-se que não há problema em sentir o que está sentindo, mas existem maneiras saudáveis de processar sua ansiedade, e você sempre pode procurar apoio se precisar.

Espero que você goste de suas caminhadas digitais, passeios virtuais e respiração profunda. Você merece esses momentos de gentileza e cuidado.

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