Alimentos ruins

Piores alimentos para sua barriga

Donuts

Não pode resistir a rosquinhas frescas? Elas fazem parte dos alimentos ruins para a barriga. Se você ceder com muita frequência, eles podem aumentar sua barriga.

Melhor aposta: pare em um. Uma rosquinha envidraçada tem 260 calorias. A caixa inteira embala 3.120 calorias. Um homem de 200 quilos teria que correr cerca de 25 milhas para trabalhar isso.

Gelado

Você ganha cálcio com sorvete. Mas você também recebe 230 calorias por meia xícara, e isso é apenas para baunilha simples, sem coberturas.

Melhor aposta: Procure o tipo lento. É mais baixo em gordura, e muitos sabores têm apenas 100 calorias por meia xícara.

Batatas fritas

Uma porção de 15 chips tem 160 calorias. Mas quem para aos 15 anos? Adicione apenas 2 colheres de sopa de molho de cebola francesa e você empilhou mais 60 calorias e 5 gramas de gordura.

Melhor aposta: pipoca sem gordura. Seis xícaras têm apenas 100 calorias.

Bacontini

Este coquetel é tão gorduroso quanto na moda. É uísque ou vodca infundida com gordura de bacon. Às vezes é servido com uma tira de bacon. A cerca de 284 calorias por copo, isso é mais do que em uma rosquinha.

Melhor aposta: Martini clássico, com moderação. O álcool ainda adiciona calorias, mas seu coração vai preferir a azeitona a uma tira de bacon.

Cerveja

A lata média de cerveja de 12 onças tem cerca de 150calorias. Essas calorias se somam, como qualquer outra coisa que você come ou bebe. Ou seja, também faz parte dos alimentos ruins para a barriga.

Melhor aposta: A cerveja leve reduz sua ingestão para cerca de 100 calorias por lata.

Cachorros-quentes

O que é mais americano do que torcer para o seu time da casa enquanto acena com um cachorro-quente? Adicione extras, e as calorias aumentam. Um cachorro-quente tem 390 calorias e 8 gramas de gordura “ruim”.

Melhor aposta: amendoins. Este lanche clássico do estádio é rico em proteínas, fibras e gorduras boas.

Carne Vermelha Gordurosa

Se você é do tipo carne e batatas, você adoraria um bife grande e suculento que cobre o seu prato. Mas uma costela de 16 onças pode ter cerca de 1.600 calorias e cerca de 60 gramas de gordura “ruim”. Isso sem lados ou aperitivos.

Melhor Aposta: Carne magra, como lombo, lombo ou bife flanco. A peça deve ser do tamanho do seu punho, não do seu prato.

Pizza coberta de carne

Pizza pode ser saudável. Mas se você gosta de coberturas como pepperoni, salsicha, presunto e carne bovina, você pode obter mais de 300 calorias em uma fatia, tornando assim um dos alimentos ruins para a barriga.

Melhor aposta: Em vez disso, pizza de topo com legumes. Você recebe fibras extras e nutrientes, e até 100 calorias a menos por fatia.

Hambúrgueres Gigantes

Se parecer grande e carregado, vai inchar seu orçamento calórico, também. Alguns têm mais de 1.000 calorias e até 75 gramas de gordura.

Melhor aposta: Atenha-se a um único hambúrguer grelhado feito com carne moída magra ou peru magro, ou um hambúrguer vegetariano.

Batatas Fritas super-tamanho

Quer fritas com isso? A maioria de nós sabe, sem saber que uma grande porção de batatas fritas pode ter tantas calorias quanto um hambúrguer.

Melhor aposta: Peça uma salada lateral ou uma xícara de frutas.

Refrigerante demais

Sabe quantas calorias há em uma porção? Ou quantas porções estão em uma garrafa? Uma garrafa de refrigerante de 20 onças de refrigerante normal embala 250 calorias.

Melhor aposta: água. Se você está procurando cafeína, experimente café preto. Um copo de 20 onças quase não tem calorias. Como leite? Faça com que não se torne menos de 100 calorias.

Sanduíche de porco churrasco

Os grampos da festa tailgate incluem cerveja, batatas fritas e sanduíches de churrasco de porco em rolos brancos fofos. A carne de porco desfiada pode chegar ao ponto antes de se acomodar no jogo. No entanto, cada sanduíche pode ter mais de 600 calorias, dependendo do tamanho.

Melhor aposta: Frango grelhado magro ou hambúrgueres em pães de trigo integral. Emparelhe com lados mais saudáveis da tampa traseira, como feijão cozido e coleslaw.

Asas de Búfalo

Uma ordem de asas de frango estilo búfalo desossado embala cerca de 100 calorias por asa, sem contar os mergulhos! Molho de queijo azul adiciona mais 300 calorias e 33 gramas de gordura.

Melhor aposta: Tiras de frango grelhadas. Faça das asas um deleite raro.

Rack de Costelas

Um rack inteiro de costelas tem 900 calorias e um dia de gordura. O molho saboroso adiciona calorias, açúcar e sódio.

Melhor aposta: Tenha meio rack de costelas, e guarde-o para uma ocasião especial. Adicione uma batata doce assada com um pouco de suco de limão ou polvilhe de canela para completar a refeição.

Café da manhã dinamarquês

Uma massa dinamarquesa tem cerca de 250 calorias e muita gordura.

Melhor aposta: Frutas inteiras frescas e iogurte com baixo teor de gordura. Ou torrada de trigo integral, coberta com frutas reais, sem manteiga.

Enormes jantares congelados

Não há nada de errado com conveniência, mas cuidado com o tamanho. Alguns pratos são muito ricos em calorias, sódio e gorduras trans.

Melhor Aposta: Leia rótulos para jantares congelados magros feitos com grãos integrais.

Buffet tudo o que você pode comer

Se você não pode resistir a empilhar seu prato, tente fazer escolhas inteligentes. Carregue em legumes e salada no vapor. Pule os molhos e molhos gordurosos.

Melhor aposta: Fique longe de buffets se tiver problemas para estabelecer limites.

Ajude-se a iogurte

Nem tudo saboroso enfia sua barriga. Em um estudo, o iogurte (juntamente com vegetais, grãos integrais, frutas e nozes) estava entre os alimentos não ligados ao ganho de peso. Outro estudo vinculou comer alimentos lácteos como iogurte à redução da gordura corporal e gordura da barriga.

Bônus: Iogurte de baixa gordura ou sem gordura aumenta o cálcio. Procure por aqueles fortificados com vitamina D. A maioria dos adultos não se cansa de nenhum desses nutrientes.

Vá para Mirtilos

Não há comida mágica que queime gordura. Mas comer mais de qualquer fruta, no lugar de tarifa mais gorda ou de alta caloria, pode ajudá-lo a perder peso. Mirtilos, e outras frutas, são ricos em nutrientes que são bons para você e são naturalmente doces.

Encha-se em alimentos de fibra

Eles podem ser seus melhores amigos contra a gordura da barriga. Um estudo descobriu que as pessoas que comem mais fibras solúveis ganham menos gordura na barriga do que outras ao longo de 5 anos. Apenas 10 gramas por dia de fibra solúvel fizeram a diferença. Isso é sobre a quantidade em duas maçãs pequenas, uma xícara de ervilhas verdes, e 1/2 xícara de feijão pinto.

Obter algum exercício

Exercícios regulares podem ajudá-lo a perder peso. Embora você não possa fazer exercícios para reduzir o ponto, ser mais ativo ajudará todo o seu corpo, incluindo sua barriga. Se você já está acima do peso, perder apenas 10% do seu peso melhorará suas chances de se manter saudável. Comece devagar, e trabalhe em direção a pelo menos 150 minutos espalhados ao longo da semana.

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