Benefìcios da vitamina D
  • Benefícios da vitamina D
  • Deficiência
  • Fontes de vitamina D
  • Dosagem
  • Riscos

Incluímos produtos que achamos úteis para nossos leitores. Se você comprar através de links nesta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo.

Um corpo humano produz vitamina D como resposta à exposição solar. Uma pessoa também pode aumentar sua ingestão de vitamina D através de certos alimentos ou suplementos.

A vitamina D é essencial por várias razões, incluindo a manutenção de ossos e dentes saudáveis. Também pode proteger contra uma série de doenças e condições, como diabetes  tipo 1.

Apesar do nome, a vitamina D não é uma vitamina, mas um prohormone, ou precursor de um hormônio.

Vitaminas são nutrientes que o corpo não pode criar, e por isso uma pessoa deve consumi-las na dieta. No entanto, o corpo pode produzir vitamina D.

Neste artigo, analisamos os benefícios da vitamina D, o que acontece com o corpo quando as pessoas não recebem o suficiente, e como aumentar a ingestão de vitamina D.

Benefícios

Durante a exposição solar, o corpo de uma pessoa produz vitamina D.

Vitamina D tem múltiplas funções no corpo. Ele ajuda em:

  • promovendo ossos e dentes saudáveis
  • apoiar a saúde do sistema imunológico, cerebral e nervoso
  • regulando os níveis de insulina  e apoiando o gerenciamento do  diabetes
  • apoiar a função pulmonar e a saúde cardiovascular
  • influenciando a expressão de genes envolvidos no desenvolvimento do câncer

Continue lendo para saber mais sobre esses papéis:

1. Ossos saudáveis

A vitamina D desempenha um papel significativo na regulação do  cálcio e na manutenção dos níveis de fósforo no sangue. Esses fatores são vitais para a manutenção de ossos saudáveis.

As pessoas precisam de vitamina D para permitir que os intestinos estimulem e absorvam cálcio e recuperem o cálcio que os rins excretariam de outra forma.

A deficiência de vitamina D em crianças pode causar raquitismo,o que leva a uma aparência severamente desoçada devido ao amolecimento dos ossos.

Da mesma forma, em adultos, a deficiência de vitamina D se manifesta como osteomalacia, ou amolecimento dos ossos. A osteomalacia resulta em baixa densidade óssea e fraqueza muscular.

Uma deficiência de vitamina D também pode apresentar como osteoporose, para a qual mais de 53 milhões de pessoas nos Estados Unidos procuram tratamento ou enfrentam um risco aumentado.

2. Risco reduzido de gripe

Uma revisão de 2018  de pesquisas existentes sugeriu que alguns estudos descobriram que a vitamina D tinha um efeito protetor contra o vírus da gripe.  

No entanto, os autores também analisaram outros estudos em que a vitamina D não teve esse efeito sobre o risco de gripe  e gripe.

Novas pesquisas são, portanto, necessárias para confirmar o efeito protetor da vitamina D na gripe.

3. Bebês saudáveis

A deficiência de vitamina D tem ligações com a pressão alta  em crianças. Um  estudo de 2018 encontrou uma possível conexão entre baixos níveis de vitamina D e rigidez nas paredes arteriais das crianças.

A Academia Americana de Asma e Imunologia Alergia (AAAAI) sugere que as evidências apontam para uma conexão entre baixa exposição à vitamina D e um risco aumentado de sensibilização alérgica.

Um exemplo disso são as crianças que moram mais próximas do equador e têm menores taxas de internação hospitalar por alergias e menos prescrições de autoinjetores de epinefrina. Eles também são menos propensos a ter alergia a amendoim.

A AAAAI também destaca um estudo australiano sobre a ingestão de ovos. Ovos são uma fonte comum de vitamina D. As crianças que começaram a comer ovos após 6 meses eram mais propensas a desenvolver  alergias alimentares do que crianças que começaram entre 4 e 6 meses de idade.

Além disso, a vitamina D pode aumentar os efeitos anti-inflamatórios dos glicocorticoides. Esse benefício torna-o potencialmente útil como uma terapia de apoio para pessoas com asma resistente a esteroides.  

4. Gravidez saudável

Uma revisão de 2019  sugere que gestantes deficientes em vitamina D podem ter maior risco de desenvolver  pré-eclâmpsia  e dar à luz prematuro.

Os médicos também associam o mau estado de vitamina D com diabetes gestacional e vaginose bacteriana  em gestantes.

Também é importante notar que, em um estudo de 2013,pesquisadores associaram altos níveis de vitamina D durante a gravidez com um risco aumentado de alergia alimentar na criança durante os dois primeiros anos de vida.

Deficiência

Embora o corpo possa criar vitamina D, uma deficiência pode ocorrer por muitas razões.

Causas

Tipo de pele: A pele mais escura, por exemplo, e o protetor solar, reduzem a capacidade do corpo de absorver os raios de radiação ultravioleta B (UVB) do sol. Absorver a luz solar é essencial para que a pele produza vitamina D.

Protetor solar: Um protetor solar com fator de proteção solar (FPS) de 30 pode reduzir a capacidade do corpo de sintetizar a vitamina em  95% ou mais. Cobrir a pele com roupas pode inibir a produção de vitamina D também.

Localização geográfica: As pessoas que vivem em latitudes do norte ou áreas de alta poluição, trabalham em turnos noturnos ou estão em casa devem procurar consumir vitamina D de fontes de alimentos sempre que possível.

Amamentação: Os bebês que amamentam exclusivamente precisam de um suplemento de vitamina D, especialmente se tiverem pele escura ou tiverem exposição mínima ao sol. A Academia Americana de Pediatria recomenda que todos os lactentes amamentados recebam  400 unidades internacionais  (UI) por dia de vitamina D oral.

Embora as pessoas possam tomar suplementos de vitamina D, é melhor obter quaisquer vitaminas ou minerais através de fontes naturais sempre que possível.

Sintomas

Os sintomas da deficiência de vitamina D podem incluir:

  • doença regular ou infecção
  • Fadiga
  • dor óssea e nas costas
  • baixo humor
  • cicatrização de ferida prejudicada
  • queda de cabelo
  • dor muscular

Se a deficiência de vitamina D continuar por longos períodos, pode resultar em complicações,tais como:

  • condições cardiovasculares
  • problemas autoimunes
  • doenças neurológicas
  • Infecções
  • complicações da gravidez
  • certos cânceres, especialmente mama, próstata e cólon.

Fontes de vitamina D

Obter luz solar suficiente é a melhor maneira de ajudar o corpo a produzir vitamina D. Fontes abundantes de vitamina D incluem:

  • peixes gordurosos, como salmão, cavala e atum
  • Gemas
  • Queijo
  • fígado de carne bovina
  • Cogumelos
  • leite fortificado
  • cereais fortificados e sucos

Dosagem

As pessoas podem medir a ingestão de vitamina D em microgramas (mcg) ou unidades internacionais (UI). Um micrograma de vitamina D é igual a 40 UI.

As ingestão diária recomendada de vitamina D são as seguintes:

  • Bebês de 0 a 12 meses: 400 UI (10 mcg).
  • Crianças de 1 a 18 anos: 600 UI (15 mcg).
  • Adultos até 70 anos: 600 UI (15 mcg).
  • Adultos com mais de 70 anos: 800 UI (20 mcg).
  • Mulheres grávidas ou lactante: 600 UI (15 mcg).

A exposição solar sensata na pele nua por 5 a 10 minutos, 2-3 vezes por semana, permite que a maioria das pessoas produza vitamina D suficiente. No entanto, a vitamina D quebra muito rapidamente, o que significa que as lojas podem ficar baixas, especialmente no inverno.

Riscos

O limite superior que os profissionais de saúde recomendam para a vitamina D é de 4.000 UI por dia para um adulto. No entanto, os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) dizem que a toxicidade da vitamina D é improvável em ingestão abaixo de 10.000 UI por dia.

O consumo excessivo de vitamina D pode levar à calcificação excessiva dos ossos e ao endurecimento dos vasos sanguíneos, rins, pulmões e tecidos cardíacos.

Os sintomas mais comuns de vitamina D excessiva incluem dor de cabeça e náusea. No entanto, muita vitamina D também pode levar ao seguinte:

  • perda de apetite
  • boca seca
  • um gosto metálico
  • Vômitos
  • Constipação
  • Diarréia

O excesso de vitamina D geralmente ocorre de tomar muitos suplementos. É melhor obter vitamina D de fontes naturais.

Se alguém está tomando suplementos, deve escolher sua marca cuidadosamente, pois a FDA não monitora a segurança ou pureza dos suplementos.

É o padrão total de dieta e alimentação que é mais importante na prevenção de doenças e boa saúde. É melhor comer uma dieta com uma variedade de nutrientes do que se concentrar em um nutriente como a chave para uma boa saúde.

Q:

A exposição à luz solar vale o risco de câncer de pele para garantir que as pessoas obtenham vitamina D suficiente?

Um:

Parece que 10-15 minutos de exposição ao sol algumas vezes por semana é inofensivo, mas essa exposição pode ter consequências ao longo de sua vida.

Apenas 60 segundos de exposição uva ao sol podem aumentar o risco de melanoma. É provável que você obtenha vitamina D suficiente através da comida, e aumentar sua ingestão de vitamina D através da exposição solar não vale o risco adicional.

Se você não está recebendo o suficiente, então procure suplementos. Especialistas também recomendam que se você vai sair, você aplica protetor solar a cada 2 horas com um protetor solar de bom e amplo espectro de FPS 15 ou superior. Um recurso útil para esse tipo de informação é skincancer.org.

Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COIAnswers representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado aconselhamento médico.

Leave a Comment

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.