Caminhada

Por que andar?

Tudo que você precisa para iniciar a caminhada são suas duas pernas. Você não precisa obter equipamento especial ou uma academia ou mesmo um parceiro, embora andar com um amigo tenha alguns benefícios. Caminhar pode ajudá-lo a perder gordura corporal e melhorar sua saúde articular, circulação, densidade óssea, ciclo de sono, pressão arterial e humor.

Definir metas

Certifique-se de que seu objetivo é realista quando você começar. Se 20 minutos todos os dias te deixar exausto e dolorido, tente 10 minutos em dias alternados. Aumente de 2 a 5 minutos por semana enquanto você aumenta sua forma física. Uma vez que você atinge seu objetivo por minutos por sessão, então você pode começar a adicionar mais dias. Depois disso, se você quer um treino mais desafiador, aumente sua velocidade ou encontre uma rota com mais colinas.

Coloque-o no cronograma

Você é um riser cedo que acorda pronto para se mover? Planeje sua caminhada logo pela manhã. Se as noites forem melhores, anote o tempo em seu calendário e deixe os outros saberem que você está ocupado. Melhor ainda, marque um encontro regular com um amigo, então é mais difícil pular. Se você planeja caminhar para o trabalho, defina seu horário para chegar ao trabalho a tempo. Lembre-se, você pode precisar de alguns minutos para esfriar ou trocar de roupa uma vez que você chegar lá.

Vamos!

Não é preciso muito para melhorar sua saúde com a caminhada. Cerca de 150 minutos por semana devem fazê-lo. São cerca de 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Se você precisa começar com muito menos do que isso, não se preocupe. Mesmo 5 minutos por dia é melhor do que nenhum. Se você quiser fazer mais de 30 minutos, ótimo! Basta trabalhar até ele lentamente e falar com o seu médico se você tem uma doença ou não sabe se você está saudável o suficiente para o exercício.

Caminhe com outros

É uma boa chance de se conectar com amigos e entes queridos. Cada caminhada, então, tem o potencial de se transformar em uma agradável ocasião social. Além disso, é menos provável que você cancele quando alguém fez planos específicos para passar tempo com você. Se você pode encontrar um parceiro disposto, você pode tentar uma data regular para se encontrar para uma caminhada – diariamente, semanalmente, ou o que funciona melhor para vocês dois.

Fido pode ajudar

Se seu amigo ambulante tem quatro pernas e muita pele, tudo bem, também! Cães podem ser especialmente úteis. As pessoas que os possuem e as levam para caminhadas regulares são mais propensas a atingir metas mínimas como 150 minutos por semana de exercício moderado. Além disso, como você pode resistir àqueles suplicantes, cachorrinho-cão, olhos “É-hora-para-um-passeio” olhos quando você está deitado no sofá?

Obter os sapatos certos

O que faz um bom sapato ambulante? Preenchimento decente, material que “respira”, resistência à água e flexibilidade do calcanhar aos dentes fazem parte dele. Mas a coisa mais importante é a forma. Seus sapatos devem estar soltos o suficiente para que você possa mexer os dedos com facilidade, mas confortável o suficiente para evitar que seu pé deslize ao redor. Se eles esfregam e formam calos ou milhos, eles são muito apertados.

Todas as coisas certas

Suas roupas devem ser soltas, confortáveis e respiráveis. Se estiver frio, você pode tentar camadas que você pode remover à medida que você fica mais quente. Você vai precisar de equipamento de chuva se o tempo parecer duvidoso, bem como um chapéu, óculos escuros e protetor solar para protegê-lo do sol – no inverno, também. Seu celular, uma maneira útil de rastrear a distância, também pode precisar de proteção contra chuva. Carregue-o antes da sua caminhada, caso precise dele para um mapa ou uma emergência.

Tecer caminhando para o seu dia

Pense nos lugares que você costuma ir, como a cafeteria, os correios ou a loja de ferragens. Então pense: posso andar? Se for longe, talvez você possa andar até o metrô ou ponto de ônibus. Estacione no fim do estacionamento do supermercado. Outra ideia: planejar uma “reunião ambulante” no trabalho em vez de uma sentada. Se você prestar atenção, há muitos lugares para trabalhar alguns passos extras no seu dia.

Faça um plano alternativo

Há muitas razões para pular uma caminhada, como mau tempo, um longo dia de trabalho ou baixa energia. Mas se você faz do exercício uma prioridade, é mais provável que você encontre uma maneira de se encaixar. Não há tempo para caminhar antes do trabalho hoje? Saia no intervalo do almoço. Muito chuvoso ou frio para sair? Tente caminhar no shopping local. Seu amigo cancelou? Vá sozinho. E se você perder um dia, tenha um plano para compensar isso ao longo da semana.

Acompanhar

Existem todos os tipos de gadgets e aplicativos que podem dizer até onde você vai todos os dias em passos ou milhas. Alguns podem até dizer quantas calorias você queimou. Um aplicativo no seu telefone pode ser o mais fácil de usar, mas existem outros pequenos dispositivos digitais que fazem a mesma coisa, e até mesmo um mecânico chamado pedômetro que conta passos.

Beber água

Você sua mais quando se exercita, o que significa que você perde água mais rapidamente. Quando os níveis de água ficam muito baixos (desidratação) você pode se sentir cansado, enjoado, tonto ou confuso. Você pode não notar o suor que você perde se o ar é frio. Cubra seu tanque com um par de copos extras nas horas antes de sair para dar uma volta. Considere trazer um pouco com você se está muito quente lá fora ou você está indo um longo caminho.

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