Cansaço depois de comer
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Muitas pessoas sentem cansaço depois de comer. Isso pode ser um resultado natural dos padrões de digestão e dos ciclos de sono.

Alguns tipos de alimentos e o tempo das refeições também podem fazer as pessoas sentirem cansaço depois de comer. Uma diminuição nos níveis de energia após a alimentação é chamada de sonolência pós-prindial.

Os pesquisadores têm teorias diferentes sobre a causa do cansaço  após comer, mas geralmente concordam que é uma resposta natural e não costuma ser motivo de preocupação.

Por que as pessoas se sentem cansadas depois de comer?

Sentir-se cansado, ou ter dificuldade de concentração, depois de uma refeição é relativamente comum. Uma pessoa pode se sentir particularmente cansada, dependendo do que, quando e quanto comeu.

Abaixo, discutimos algumas razões pelas quais uma pessoa pode se sentir cansada depois de uma refeição, e como evitá-la.

O tipo de comida que você come

Refeições contendo carboidratos e proteínas pode fazer uma pessoa se sentir cansada.

Alimentos ricos em proteínas e carboidratos podem fazer as pessoas se sentirem mais sonolentas do que outros alimentos.

Alguns pesquisadores acreditam que uma pessoa se sente cansada depois de comer porque seu corpo está produzindo mais serotonina.

A serotonina é um produto químico que desempenha um papel na regulação do humor e dos ciclos de sono.

Um aminoácido chamado triptofano, que ocorre em muitos alimentos ricos em proteínas, ajuda o corpo a produzir serotonina. Carboidratos ajudam o corpo a absorver triptofano.

Por essas razões, comer uma refeição rica em proteínas e carboidratos pode fazer com que a pessoa se sinta sonolenta.

O triptofano ocorre em alimentos ricos em proteínas. Estes incluem:

  • salmão
  • aves de capoeira
  • ovo
  • espinafre
  • sementes
  • leite
  • produtos de soja
  • queijo

Alimentos que contenham altos níveis de carboidratos incluem:

  • massa
  • arroz
  • pão branco e biscoitos
  • bolos, biscoitos, donuts e muffins
  • espigas de milho
  • leite
  • açúcar e doces

As pessoas costumam comer uma combinação de proteínas e carboidratos antes de dormir, como cereal com leite.

Quanta comida você come

Uma pessoa pode ser mais provável de experimentar a sonolência pós-prial após uma grande refeição.

As pessoas que comem almoços maiores podem experimentar mais uma queda da tarde do que aquelas que comem menos ao meio-dia. Comer faz com que o açúcar no sangue aumente, e um mergulho de energia pode vir a seguir.

Outros fatores podem contribuir para o cansaço após a alimentação:

  • sono ruim à noite, o que pode levar ao cansaço ao longo do dia
  • beber álcool com uma refeição, especialmente durante o dia

Como parar de se sentir cansado depois de comer

Compartilhar no PinterestObter sono suficiente de alta qualidade pode ajudar a evitar o cansaço depois de comer.

Sentir-se cansada depois de uma refeição pode ser frustrante, especialmente depois do almoço, quando uma pessoa pode precisar estar alerta.

Uma queda de energia durante o dia pode ser particularmente perigosa para pessoas que trabalham em condições de risco, como aquelas que operam máquinas ou veículos.

Um estudo de 2017,Trusted Source,  sobre os efeitos da alimentação no desempenho dos trabalhadores do turno da noite, descobriu que aqueles que comiam à noite tinham pior desempenho e estavam mais sonolentos às 4 .m. do que aqueles que não tinham comido.

As seguintes estratégias podem ajudar a prevenir o cansaço após uma refeição:

  • Coma pouco e frequentemente. Em vez de comer grandes refeições, coma refeições menores e lanches a cada poucas horas para manter os níveis de energia. Um pedaço de fruta ou um punhado de nozes deve ser suficiente para curar um mergulho de energia.
  • Obter sono de boa qualidade. Uma pessoa que dorme o suficiente à noite é menos propensa a experimentar um significativo mergulho de energia pós-almoço.
  • Vá dar uma volta. Fazer exercícios leves durante o dia, especialmente depois de comer, pode ajudar as pessoas a se sentirem menos cansadas.
  • Tire uma soneca curta durante o dia.
  • Tente terapia de luz brilhante. Autores de um estudo de 2015,Trusted Source,  descobriram que expor as pessoas à luz brilhante após o almoço reduziu o cansaço.
  • Evite beber álcool com refeições. O álcool pode fazer as pessoas se sentirem mais cansadas.

Quando ver um médico

Se uma pessoa está continuamente cansada depois de comer, e isso está afetando sua qualidade de vida, ela deve falar com um médico.

As seguintes condições médicas podem contribuir para o cansaço excessivo após a alimentação:

  • intolerâncias alimentares ou alergias
  • doença celíaca
  • anemia
  • Diabetes

Resumo

Muitas pessoas experimentam um mergulho de energia depois de comer. Grandes refeições e refeições ricas em proteínas e carboidratos são mais propensas a fazer as pessoas se sentirem com sono.

Na maioria dos casos, um mergulho na energia depois de comer é uma resposta biológica natural.

No entanto, se isso está atrapalhando as atividades diárias, uma pessoa pode se beneficiar da mudança do conteúdo e do tempo de suas refeições. Se esses tipos de mudanças não ajudarem, consulte um médico.

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