Concentração

Alguns alimentos que ajudam você na concentração

Ginseng, Peixe, Frutas ou Cafeína?

Ouça o zumbido sobre alimentos e suplementos alimentares, e você vai acreditar que eles podem fazer tudo, desde o foco aguçado para melhorar a memória e concentração ao tempo de atenção e a função cerebral.

Mas eles realmente funcionam? Não há como negar que à medida que envelhecemos, nosso corpo envelhece junto conosco. A boa notícia é que você pode melhorar suas chances de manter um cérebro saudável e ter melhor concentração se você adicionar alimentos e bebidas “inteligentes” à sua dieta.

Cafeína pode deixá-lo mais alerta

Não há bala mágica para aumentar o QI ou torná-lo mais inteligente, mas certas substâncias, como a cafeína, podem energizá-lo e ajudá-lo na concentração. Encontrada em café, chocolate, bebidas energéticas e alguns medicamentos, a cafeína dá-lhe aquele zumbido de despertar inconfundível, embora os efeitos sejam de curto prazo. E mais é muitas vezes menos: exagerar na cafeína e pode deixá-lo nervoso e desconfortável.

Açúcar pode aumentar o alerta

O açúcar é a fonte de combustível preferida do seu cérebro, não o açúcar de mesa, mas a glicose, que seu corpo processa a partir dos açúcares e carboidratos que você come. É por isso que um copo de OJ ou outro suco de fruta pode oferecer um impulso de curto prazo à memória, pensamento e habilidade mental.

Tenha muito, no entanto, e a memória pode ser prejudicada – juntamente com o resto de vocês. Vá devagar com o açúcar adicionado, pois tem sido ligado a doenças cardíacas e outras condições.

Tome café da manhã para abastecer seu cérebro

Tentado a pular o café da manhã? Estudos descobriram que tomar café da manhã pode melhorar a memória e a atenção a curto prazo. Os alunos que o comem tendem a ter um desempenho melhor do que aqueles que não o fazem. Os alimentos no topo da lista de combustível cerebral dos pesquisadores incluem grãos integrais de alta fibra, laticínios e frutas. Só não coma demais. os pesquisadores também descobriram que cafés da manhã de alta caloria parecem dificultar a concentração.

Peixe realmente é comida cerebral

Uma fonte de proteína ligada a um grande impulso cerebral é o peixe, rico em ácidos graxos ômega-3 que são fundamentais para a saúde cerebral. Essas gorduras saudáveis têm um poder cerebral incrível: uma dieta com níveis mais elevados delas tem sido associada a menores riscos de demência e derrame e declínio mental mais lento; além disso, eles podem desempenhar um papel vital no aumento da memória, especialmente à medida que envelhecemos.

Para a saúde cerebral e cardíaca, coma duas porções de peixe semanalmente.

Adicione uma dose diária de nozes e chocolate

Nozes e sementes são boas fontes da vitamina E antioxidante, que tem sido ligada em alguns estudos a menos declínio cognitivo à medida que envelhece. O chocolate escuro também tem outras propriedades antioxidantes poderosas, e contém estimulantes naturais como a cafeína, que pode aumentar o foco e concentração.

Desfrute de até uma onça por dia de nozes e chocolate escuro para obter todos os benefícios que você precisa com um mínimo de calorias, gordura ou açúcar em excesso.

Adicionar abacates e grãos integrais

Todos os órgãos do corpo dependem do fluxo sanguíneo, especialmente o coração e o cérebro. Uma dieta rica em grãos integrais e frutas como abacates pode reduzir o risco de doenças cardíacas e reduzir o colesterol ruim. Isso reduz o risco de acúmulo de placas e aumenta o fluxo sanguíneo, oferecendo uma maneira simples e saborosa de inflamar as células cerebrais.

Grãos integrais, como pipoca e trigo integral, também contribuem com fibras dietéticas e vitamina E. Embora os abacates tenham gordura, é a gordura monoinsaturada que ajuda no fluxo sanguíneo saudável.

Mirtilos são super nutritivos

Pesquisas em animais mostram que as amoras podem ajudar a proteger o cérebro dos danos causados pelos radicais livres e podem reduzir os efeitos de condições relacionadas à idade, como doença de Alzheimer ou demência. Estudos também mostram que dietas ricas em mirtilos melhoraram tanto o aprendizado quanto a função muscular dos ratos envelhecidos, tornando-os mentalmente iguais a ratos muito mais jovens.

Benefícios de uma dieta saudável

Pode parecer banal, mas é verdade: se sua dieta não tem nutrientes essenciais, pode prejudicar sua capacidade de concentração. Comer demais ou muito pouco também pode interferir no seu foco. Uma refeição pesada pode fazer você se sentir cansado, enquanto poucas calorias podem resultar em distração das dores de fome.

Beneficie seu cérebro: Esforce-se por uma dieta equilibrada e cheia de uma grande variedade de alimentos saudáveis.

Vitaminas, Minerais e Suplementos?

As prateleiras das lojas gemem com suplementos que afirmam aumentar a saúde. Embora muitos dos relatórios sobre o poder de aumento do cérebro de suplementos como vitaminas B, C, E, betacaroteno e magnésio sejam promissores, um suplemento só é útil para pessoas cujas dietas estão carentes desse nutriente específico.

Alguns pesquisadores estão cautelosamente otimistas sobre as combinações de ginseng, ginkgo e vitaminas, minerais e ervas e seu impacto no cérebro, mas ainda é necessário mais provas.

Verifique com seu médico.

Prepare-se para um grande dia

Quer aumentar sua capacidade de concentração? Comece com uma refeição de suco de frutas 100%, um bagel de grão integral com salmão e uma xícara de café. Além de comer uma refeição equilibrada, especialistas também oferecem este conselho:

  • Tenha uma boa noite de sono.
  • Mantenha-se hidratado.
  • Exercite-se para ajudar a aguçar o pensamento.
  • Medite para limpar o pensamento e relaxar.

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