Corrida durante a pandemia

Muitas pessoas adotaram como uma forma regular de exercício, a corrida durante a pandemia.

  • Várias pessoas começaram a correr como uma forma regular de exercício durante a pandemia COVID-19.
  • Para novos corredores, especialistas sugerem aumentar lentamente em vez de começar em uma intensidade maior para evitar lesões e burnout.
  • É normal sentir-se auto-consciente sobre sua forma ou o ajuste gradual do seu corpo para suportar as demandas de uma nova atividade como correr.

Para muitas pessoas, sua abordagem à atividade física e ao exercício mudou durante a pandemia.

Desde a adoção de treinos em casa até a navegação de como voltar a se exercitar após a recuperação do COVID-19, a pandemia reorienta nossas relações com a atividade física.

Correr tem sido uma grande parte disso. O período de fechamento de academias e diretrizes de abrigo no local levou as pessoas a abraçar a corrida como uma nova parte de sua rotina — muitas pela primeira vez.

De fato, uma pesquisa recente da empresa de revisão de calçados esportivos RunRepeat sugere que estamos experimentando uma espécie de “boom de corrida” da era pandemia.

Se você foi um dos muitos que assumiram uma nova atividade física – muitas vezes rigorosa – como correr durante a pandemia, é importante manter sua saúde geral e segurança física em mente.

Especialistas dizem que é tudo sobre estar atento a coisas como incorporar correr organicamente em sua rotina, fazer exercícios de alongamento e aquecimento, e escolher calçados apropriados para garantir que você evite lesões e se mantenha motivado a continuar correndo uma parte regular de sua vida além da pandemia.

Estamos em um “boom” da era pandemia?

Para sua pesquisa, a RunRepeat procurou 3.961 corredores atuais para avaliar como a pandemia afetou seus comportamentos de corrida.

Entre os achados, 28,76% dos corredores atuais disseram ter iniciado a atividade física durante a pandemia.

Além disso, a saúde física foi o principal motivador para a corrida: 72% dos novos corredores da era pandêmica citaram a saúde como o principal fator para o fato de terem assumido a atividade.

Isso é cerca de 18% dos corredores que começaram antes da pandemia.

Correr por saúde mental ou emocional foi o segundo maior motivador, com 54,52% dos novos corredores citando isso como sua motivação, que na verdade é menor do que os corredores pré-pandemias, que estavam em 64%.

“Durante a pandemia, houve esse conflito de tudo o que você fez centrado em torno de sua saúde estar em risco. Apenas ir ao supermercado significava que eu tinha que me preocupar com minha saúde, e fazer tudo o que eu podia para garantir a saúde dos meus amigos e familiares – eu faço isso ou não vou de todo?'”, disse Nick Rizzo, diretor de pesquisa de fitnessda RunRepeat, sobre como as preocupações com a saúde física filtraram em todos os aspectos da vida durante a pandemia.

Ele acrescentou que isso significa que não deve ser tão surpreendente que novos corredores coloquem a saúde física como um motivador principal, dado que estava na frente e acima de tudo em nossas mentes em todos os momentos durante a pandemia.

Rizzo disse que a pandemia “proporcionou a oportunidade perfeita” para as pessoas promoverem um novo hábito, como correr.

“Essas novas pessoas estão apenas começando, e esta é a primeira vez que as academias são fechadas, todas as outras opções como esportes recreativos fecham na maior parte do tempo. Todas essas oportunidades e caminhos que as pessoas tinham que escolher estavam sendo restritas”, disse Rizzo ao Healthline.

Como resultado, correr tornou-se uma opção acessível e relativamente segura. É uma atividade que pode ser realizada fora sozinha sem ser cercada por um grande grupo de pessoas suando dentro de casa em uma academia, por exemplo.

Heather Milton, fisiologista de exercícios clínicos certificada pelo conselho do Centro de Performance Esportiva da Universidade de Nova York Langone, em Nova York, disse à Healthline que, curiosamente, ela observou que muitos amigos e conhecidos abraçam a corrida como uma “saída para sair de casa, recebendo alguma atividade com múltiplos benefícios fora de apenas melhorar a capacidade aeróbica”.

Em geral, tanto Milton quanto Rizzo explicaram que a pandemia trouxe mais à tona para as pessoas que poderiam ter se esquivado dela em primeiro lugar.

Segurança em primeiro lugar (Reduzindo riscos de lesões de corrida)

Adotar uma nova atividade física, como correr para o seu regime de exercícios, vem com alguns princípios orientadores para se manter seguro e livre de lesões.

Milton disse que nota que novos corredores tendem a sair e começar a correr sem pensar totalmente em segurança.

Por exemplo, ela disse que muitas pessoas começam a correr com os tipos de tênis casuais “que usam há 5 anos” sem investir em “tênis de corrida projetados especificamente para suas corridas”.

Ela disse que tênis de corrida dão ao seu corpo o apoio que precisa do impacto físico da corrida. Sapatos construídos para correr oferecem proteção contra o impacto de nossos pés batendo no pavimento, com nosso peso corporal juntamente com a gravidade causando um efeito de ondulação através do resto do corpo.

“Os sapatos ajudam nisso, e é claro que sua forma de corrida também ajuda”, acrescentou Milton. “Se sentir que seu corpo não está pronto para o impacto da corrida, significa que você não tem a estabilidade e a força do núcleo nas pernas que você precisa – seus quadris, seus músculos principais, seu abdômen e os músculos que sustentam sua coluna vertebral – o que pode levar a lesões se você aumentar seu volume de corrida rapidamente.”

Tentar abraçar a corrida muito rápido e muitas vezes sem ser condicionado para isso pode significar configurar-se para lesão.

Milton explicou que é importante prestar muita atenção no quanto e muitas vezes você corre. Ela disse para facilitar a corrida se você está apenas começando, e prestar atenção ao seu corpo se parece que você está adicionando muito ao seu prato.

Outro grande componente da segurança é o aquecimento. Milton ressaltou que você incorpora um “aquecimento dinâmico” que ativa seus músculos antes de correr. Isso é importante para corredores experientes e novatos.

Se você está sentado trabalhando em casa antes da corrida, certifique-se de fazer alguns exercícios de extensão do quadril para ativar seus músculos do quadril, por exemplo.

Além disso, faça alguns exercícios simples de flexão e extensão do tornozelo, bem como exercícios de núcleo antes de uma corrida. Isso é importante, porque você precisa usar todos esses músculos quando você vai para uma corrida.

“Estes só precisam ser de 3 a 5 minutos. Há pesquisas que mostram que é tudo o que você precisa para melhorar sua capacidade quando você começa a correr”, disse Milton.

Mantendo um novo comportamento

Um dos grandes desafios de incorporar algo como correr para sua rotina regular é garantir que você mantenha  esse comportamento.

Rizzo, um powerlifter competitivo por 7 anos, só começou a correr sozinho há cerca de 6 meses. Ele disse que é importante facilitar uma nova atividade e ser gentil e realista consigo mesmo e com suas expectativas.

É normal sentir-se auto-consciente sobre sua forma ou o ajuste gradual do seu corpo para suportar as demandas de uma nova atividade como correr. Tudo bem se sentir desconfortável. Basta adicionar gradualmente essa atividade ao seu conjunto regular de comportamentos, disse ele.

Uma das principais descobertas da pesquisa do RunRepeat é a mudança na perspectiva das corridas, de eventos presenciais para eventos virtuais durante a pandemia. Os novos corredores foram 115,37% a mais a favor de corridas virtuais do que os corredores pré-pandemias mais experientes.

Rizzo disse que a pressão reduzida de treinar sozinho no próprio ritmo e participar de atividades virtuais em vez de grandes eventos presenciais tudo se relaciona com essa ideia de auto-responsabilidade e conforto pessoal que é um grande apelo para a execução de recém-chegados.

Se você está apenas começando a correr, não espere completar corridas de nível de maratona todos os dias da semana. Em vez disso, devagar para ele e, em seguida, bater o seu passo.

Comece com corridas fáceis apenas alguns dias por semana. Facilitar um novo comportamento e gradualmente construir força e resistência são maneiras de garantir que ele continue sendo parte de sua rotina e não apenas um flash rápido na panela.

Milton disse que para novos corredores, bem como para pessoas que estiveram longe da atividade física durante a pandemia e agora estão reintroduzindo exercícios em suas rotinas, a moderação é fundamental.

Ela sugeriu que aqueles que estão treinando cruzados – trabalhando em diferentes tipos de atividades físicas em seu regime de treino – correm pelo menos 2 dias por semana.

Não tente “obter todas as suas milhas em um dia – isso pode ser prejudicial à sua saúde e aumentar o risco de lesões”, disse ela.

Ao espaçar suas corridas, você vai “começar a encontrar uma rotina”, o que é especialmente importante para as pessoas que tiveram mais clemência em sua programação ao longo do último ano e agora estão procurando impor um maior senso de estrutura.

Mais uma vez, se você quer que esta seja uma prática sustentável em sua vida normal, imponha uma rotina e certifique-se de que é gerenciável, e siga as melhores práticas de treinamento para manter sua saúde e evitar lesões.

Ponto-chave

Uma nova pesquisa da RunRepeat sugere uma espécie de “boom de corrida” da era pandêmica, com pessoas adotando a corrida como uma forma de exercício à medida que as academias fechavam e os mandatos de abrigo no local entravam em vigor devido ao COVID-19.

Se você é um desses novos corredores, especialistas em exercícios enfatizam a segurança primeiro.

Use sapatos projetados especificamente para correr – não aqueles tênis velhos e casuais – e abrace práticas como exercícios de aquecimento curtos e ativadores musculares antes de cada corrida.

Se você começar um novo comportamento, pode ser difícil mantê-lo como parte de sua rotina. É recomendável que você facilite a corrida. Não pule em corridas de maratona todos os dias. Em vez disso, execute gradualmente algumas vezes por semana para durações mais curtas até que você construa resistência.

Escrito por Brian Mastroianni  em 26 de maio de 2021 —  Fato

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