Depressão na quarentena

As dicas para gerenciar a depressão na quarentena podem incluir o seguinte:

Siga uma rotina diária saudável

Seguir uma rotina de confinamento ou rotinas diárias existentes pode ajudar a manter algum senso de tempo e estrutura. Uma rotina também pode tornar mais fácil a transição de volta para uma rotina habitual depois.

Durante esse tempo, uma pessoa pode querer manter-se fisicamente ativa,comer uma dieta saudávele parar demaus hábitos, como  fumar.

Não seguir uma rotina também tende a tornar as pessoas mais propensas  a adotar um estilo de vida letárgico. A letargia pode aumentar os padrões de pensamento negativos e reduzir o autocuidado, como higiene pessoal e padrões alimentares saudáveis.

Mantenha-se informado sem ficar obcecado

Manter-se informado com fontes de notícias confiáveis  pode ajudar a aumentar os sentimentos de controle e reduzir as ansiedades desnecessárias.

Inundar-se com informações de coronavírus, especialmente de fontes não confiáveis, pode causar ansiedade e angústia que podem se tornar esmagadoras.

Pode ser útil tentar limitar a entrada de notícias ou mídias sociais a uma ou duas vezes por dia, ou dois pedaços de 30  minutos, e só obter informações de fontes confiáveis.

Ajude a apoiar os outros

Ajudar os outros, especialmente pessoas que precisam de apoio extra, como trabalhadores de linha de frente, ou se envolver em oportunidades comunitárias, pode ajudar a promover sentimentos de segurança, autoestima, controle e conexão.

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Também pode ser benéfico amplificar histórias positivas e esperançosas no COVID-19.

Mantenha-se conectado

As restrições de bloqueio podem dificultar, mas é importante encontrar maneiras de se conectar  com a família, amigos e colegas de trabalho.

Embora pessoas com depressão possam evitar interações sociais, estudos mostram que o isolamento ou a desconexão tipicamente pioram a depressão.

Durante conversas com amigos e familiares, é uma boa ideia falar honestamente e validar medos e sentimentos relacionados à pandemia ou confinamento.

Ter conexões sociais fortes e abertas também pode aumentar os sentimentos de segurança e autoestima.

Pratique técnicas de relaxamento

Práticas que promovem o relaxamento, como oração, meditação e alguns tipos de yoga, podem reduzir o estresse e melhorar os sentimentos de autoestima e conectividade.

Também pode ser benéfico começar um diário de gratidão para se concentrar em pensamentos positivos.

Uma pessoa também pode tentar outras técnicas de relaxamento ou atenção plena para ajudar a melhorar o sono.

Procure ajuda

É vital procurar ajuda quando emoções negativas, pensamentos ou sintomas físicos interferem no funcionamento cotidiano ou não respondem às mudanças no estilo de vida.

Uma pessoa pode começar falando com seu médico sobre suas lutas e sentimentos. Os médicos podem ser capazes de prescrever medicamentos para ajudar.

Muitos psicólogos licenciados também estão oferecendo consultas seguras de telefone ou terapia virtual durante o confinamento.

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Saia ao ar livre

Passar um tempo ao ar livre pode reduzir a ansiedade e o estresse, melhorar os sentimentos de bem-estar e felicidade e melhorar o humor.

A suplementação de vitamina D, um nutriente abundante na luz do sol, também pode reduzir os sintomas depressivos.

A maioria dos lugares não tem regras rígidas que impeçam as pessoas de estarem ao ar livre perto de suas casas se praticarem o distanciamento social. Mas as pessoas devem sempre ter certeza de seguir diretrizes e conselhos específicos de saúde.

O que é depressão?

A depressão é um transtorno de humor comum, mas sério, caracterizado por sentimentos negativos, como tristeza, culpa, solidão e raiva. A condição também tem sintomas físicos que interferem no funcionamento cotidiano e duram pelo menos 2 semanas.

A maioria das pessoas com depressão requer tratamento para evitar sérias complicações de saúde. A depressão resultou em 47.173  mortes por suicídio nos Estados Unidos em 2017, o que se traduz em 14,5 mortes por 100.000 pessoas.

Prevenção ao suicídio

  • Se você conhece alguém em risco imediato de automutilação, suicídio ou ferir outra pessoa:
  • Ligue para o 911 ou para o número de emergência local.
  • Fique com a pessoa até que a ajuda profissional chegue.
  • Remova quaisquer armas, medicamentos ou outros objetos potencialmente prejudiciais.
  • Ouça a pessoa sem julgamento.
  • Se você ou alguém que você conhece está tendo pensamentos de suicídio, uma linha de prevenção pode ajudar. A Linha de Vida Nacional de Prevenção ao Suicídio está disponível 24 horas por dia no 1-800-273-8255.
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Qualquer pessoa de qualquer idade, sexo, raça, etnia ou classe socioeconômica pode experimentar depressão. E no cenário atual que vivemos, a depressão na quarentena. Segundo algumas estimativas, cerca de 7%  da população adulta dos EUA teve pelo menos um episódio depressivo nos últimos 12 meses.

Sintomas de depressão

Alguns dos sintomas mais comuns  de depressão podem  incluir:

  • sentindo-se triste, ansioso, irritável, frustrado, culpado, inútil, ou indefeso
  • mudanças nos padrões de sono e apetite
  • falta de interesse ou prazer na vida cotidiana
  • não ter interesse em coisas que uma pessoa é geralmente apaixonado por
  • perda de concentração e foco
  • problemas de memória
  • dificuldades para tomar decisões
  • pensamentos suicidas

Resumo

Viver em condições de confinamento pode causar medo, ansiedade e incerteza que não controlados podem aumentar o risco de depressão de alguém.

Uma pessoa pode tentar usar soluções em casa que se concentrem em seguir uma rotina, praticar um bom autocuidado e se adaptar a mudanças de estilo de vida ou trabalho para reduzir sentimentos e pensamentos negativos.

Se os sintomas se tornarem esmagadores ou incapacitantes, eles podem entrar em contato com um profissional médico para pedir ajuda e evitar complicações graves.

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