Dificuldade para acordar
  • Por que isso acontece
  • Maneiras de acordar
  • Takeaway

Quando se trata de manhãs, muitas vezes há dois tipos de pessoas: aquelas que sempre ouvem seu alarme (e às vezes até acordam antes do toque começar) e aquelas que dormem regularmente e tem dificuldade para acordar.

Talvez, mesmo que você ouça o seu alarme de vez em quando, você acha difícil resistir a bater soneca.

Então, por que algumas pessoas são aparentemente incompatíveis com alarmes? E há alguma maneira de evitar perder um importante alerta no futuro?

Por que isso acontece?

Se você realmente não ouvir o seu alarme, você poderia apenas naturalmente ser um sono pesado.

De acordo com o Dr. Guy Meadows, co-fundador e líder clínico da Sleep School, pesquisas sugerem que os dormentes profundos têm mais fusos do sono, uma forma de atividade cerebral durante o sono não-rápido do movimento ocular (NREM).

Esses fusos de sono “agem como um dispositivo de cancelamento de ruído”, diz Meadows.

“Um estudoTrusted Source sobre ritmos cerebrais e sono estável descobriu que indivíduos que geram mais fusos de sono durante uma noite tranquila de sono foram capazes de tolerar mais ruído em uma noite de sono subsequente e menos tranquila.

“Portanto, as pessoas que são capazes de produzir mais fusos para dormir podem ter dificuldade para acordar porque podem efetivamente cancelar o barulho que está tentando perturbar seu sono.”

Mas muitos outros fatores podem causar um sono profundo.

Sua rotina de sono

A qualidade e a quantidade de sono que você está recebendo pode ser a culpada por seus problemas de sono excessivo, especialmente se você tem uma rotina inconsistente devido a coisas como trabalho de turno.

“Seja uma noite ou ao longo de várias noites, ao não dormir 8 horas, você cria uma dívida de sono que precisa ser paga”, explica Meadows.

Dormir na hora errada para o seu cronótipo natural (horário de sono) também pode ser problemático.

Aqueles que são naturalmente ‘corujas noturnas’ tendem a ficar acordados mais tarde à noite, e, portanto, dormir mais tarde pela manhã”, diz ele.

“Quando o alarme dispara pela manhã, especialmente durante as primeiras horas da manhã, eles estão em uma fase de sono mais profunda do que aqueles que vão para a cama no início da noite.”

E isso pode ser uma receita para o desastre se você tiver uma chamada de despertar cedo.

Sua saúde geral

“Certas condições médicas podem dificultar que algumas pessoas acordem de manhã”, diz Hussain Abdeh, diretor clínico e farmacêutico superintendente da Medicine Direct.

“Por exemplo, distúrbios cardíacos do sono do ritmo cardíaco impedem que você desenvolva um padrão regular de sono, o que pode significar que você entra em um sono mais profundo que é mais difícil de acordar.”

Terrores noturnos,  caminhada do sono e  apneia do sono também podem  causar problemas, juntamente com medicamentos como beta-bloqueadores e pílulas para dormir.

A saúde mental também deve ser levada em conta.

“Um dos sintomas comuns da depressão  é dormir demais”, observa Meadows.

As pessoas que estão deprimidas “muitas vezes podem estar muito ansiosas ou letárgicas para ter uma boa noite de sono”, acrescenta Abdeh.

Quando eles finalmente acenam, eles podem ter apenas algumas horas até de manhã e facilmente dormir através de seu alarme.

Da mesma forma, o estresse e a ansiedade podem causar preocupação que leva à privação do sono e à falta de motivação para sair da cama.

Curiosamente, Meadows aponta: “a depressão e o sono têm uma relação bidirecional, o que significa que maus hábitos de sono podem contribuir para o desenvolvimento da depressão, e ter depressão torna um indivíduo mais propenso a sofrer de problemas relacionados ao sono.

“Se você está achando cada vez mais difícil sair da cama… você pode querer conversar com um profissional de saúde mental sobre os sintomas da depressão”, diz ele.

A terapia de conversa com um terapeuta confiável pode ajudá-lo a explorar soluções de longo prazo para os desafios da sua vida. Se você precisar de suporte imediato, os seguintes recursos estão disponíveis 24 horas por dia, 7 horas por dia:

Como não dormir através do seu alarme

Construa uma rotina melhor

Construir uma rotina melhor pode fazer maravilhas, se você acidentalmente dorme demais ou acha difícil sair da cama de manhã.

“Indo para a cama e levantando-se ao mesmo tempo todos os dias, torna-se mais fácil acordar de manhã e começar o dia”, diz Meadows.

Além disso, observa Abdeh, não só uma hora consistente de dormir e acordar “ajudará você a dormir mais facilmente, mas também significará que a qualidade do seu sono deve melhorar”.

Claro, para garantir que você está dormindo o suficiente, isso pode significar ir para a cama mais cedo do que você normalmente faria. A maioria das pessoas precisa entre 7 e 9 horas.

Se você está encontrando dificuldades para chegar na cama uma hora ou mais cedo, tente mover sua hora de dormir para cima em incrementos mais gerenciáveis, como 15 minutos por noite.

Se você tem uma condição médica que dificulta o sono ou o despertar, visite um médico para obter conselhos e opções de tratamento.

Aumente sua higiene do sono

Praticar uma boa higiene do sono antes de dormir também é importante para o shuteye decente.

Comer uma dieta equilibrada, manter-se hidratado e se exercitar regularmente pode ajudá-lo a dormir melhor.

E quando a noite se aproxima, tente evitar a cafeína e opte por uma atividade relaxante, como ler um livro, em vez de usar dispositivos emissores de luz azul,  como smartphones e tablets.

“Ter uma motivação para sair da cama é outra ótima maneira de evitar dormir demais”, diz Meadows. “Tente preparar um café da manhã com um amigo, assistir a uma sessão matinal de sua aula de exercícios favorita, ou ir a um novo café da manhã com seu parceiro.”

Compre um novo tipo de alarme

Se sua rotina melhorou e você ainda está dormindo através do alarme ou sem motivação para se levantar, você pode precisar de um alerta mais inovador.

Meadows recomenda definir “vários alarmes muito altos e colocar o relógio ou telefone fora de alcance”.

Isso, ele explica, “significa que você tem que se levantar fisicamente para desligar o alarme, o que torna impossível ignorá-lo ou pressionar soneca”

Há também despertadores especiais projetados para dorminhocos regulares.

Por exemplo, você pode comprar um com um ajuste extra alto, um que corre sobre rodas  se você bater soneca muitas vezes, e até mesmo um que é embutido em um tapete e exige que você fique em cima dele para desligá-lo.

Relógios que vibram também podem ajudar, assim como alarmes de “shaker de cama”  que vêm na forma de uma almofada colocada sob seu colchão.

Se você usar seu telefone como alarme, considere baixar um aplicativo como Alarmy  ou  Sleep Cycle. Eles podem acordá-lo durante um estágio de sono mais leve ou colocá-lo em missões que envolvem sair da cama a fim de desligar o alarme.

Finalmente, há o poder da luz.

“Seja deixando as cortinas do seu quarto abertas ou usando uma lâmpada do nascer do sol, acordar à luz pode fazer a diferença na sua capacidade de realmente acordar e, mais importante, ficar acordado”, diz Meadows.

E sim, você pode até comprar um despertador especial de terapia leve que lentamente aumenta a quantidade de luz que emite para gradualmente acordá-lo.

Ponto-chave

Da atividade cerebral natural a problemas de saúde mental, muitos fatores podem levar ao sono excessivo.

Mas com o suporte médico certo, um ótimo horário de sono e um dispositivo único, você pode alterar seus hábitos de sono e evitar perder essa chamada de despertar importante.



Lauren Sharkey é uma jornalista e autora britânica especializada em questões femininas. Quando ela não está tentando descobrir uma maneira de banir enxaquecas, ela pode ser encontrada descobrindo as respostas para suas perguntas de saúde à espreita. Ela também escreveu um livro perfilando jovens ativistas em todo o mundo e atualmente está construindo uma comunidade de tais resisters.

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