Envelhecimento saudável

Dicas para o Envelhecimento Saudável

  • Fazer um balanço
  • Coma Alimentos Integrais
  • Andar
  • Mantenha-se conectado
  • Adicionar fibra
  • Coibir maus hábitos
  • Tente Tai Chi
  • Selecione Suplementos
  • Mantenha-se otimista
  • Atenha-se ao sono
  • Desafie sua mente

A segunda metade de sua vida pode trazer algumas de suas décadas mais gratificantes. Você pode ser mais confiante do que o seu eu mais jovem. Você ganha sabedoria e paciência. Claro, seu cabelo brota mais cinzas e seu rosto ostenta mais linhas. Mas você pode envelhecer com seu corpo e mente tão saudáveis quanto eles podem ser.

Aqui estão segredos apoiados pela ciência para fazer exatamente isso.

Fazer um balanço

Ficar em cima de sua saúde é muito mais do que receber cuidados quando você não se sente bem. Consulte seu médico para exames regulares. (E não se esqueça do seu dentista  e  oftalmologista.)

Essas visitas podem ajudar a encontrar problemas cedo ou até mesmo antes de começarem. Os testes que você precisa dependem de coisas como sua idade, sexo, histórico familiar, e se você fuma ou se exercita.

Seu médico pode querer verificar essas coisas, entre outras:

Coma Alimentos Integrais

É mais uma maneira de comer do que uma dieta formal. Você carrega vegetais, frutas, grãos integrais, nozes e laticínios com baixo teor de gordura. Você come menos carnes gordurosas, manteiga,  açúcar, sal e alimentos embalados. Muitos estudos descobriram que essa
 dieta  pode ajudá-lo a viver mais e protege contra doenças cardíacas,    câncer, Parkinson e doença de Alzheimer. Os pesquisadores acreditam que uma maneira de funcionar é mudando fisicamente partes de seus cromossomos ligados a doenças relacionadas à idade.

Andar

Aponte por 30 minutos todos os dias. Se isso é demais, quebre-o em passeios mais curtos. O exercício regular , especialmente se você fizer isso rapidamente o suficiente para se sentir um pouco sem fôlego – oferece enormes benefícios para a saúde. Ajuda a manter as  células cerebrais saudáveis, fornecendo mais  sangue e   oxigênio. De fato, pesquisas sugerem que o exercício aeróbico pode retardar ou melhorar os sintomas da doença de Alzheimer.

Também ajuda:

  • Controle seu peso
  • Aumente seu humor
  • Mantenha os ossos e músculos fortes
  • Ajuda você a dormir  melhor
  • Torna-o menos propenso a ter doenças cardíacas, diabetes tipo 2,pressão alta e  colesterol alto

Mantenha-se conectado

A solidão é prejudicial à sua saúde. Se você se sente sozinho , se você vive sozinho ou com alguém, tem muitos amigos ou nenhum – você é mais propenso a ter demência ou depressão. Idosos que relatam se sentir deixados de fora e isolados têm mais problemas com tarefas cotidianas, como tomar banho e subir escadas. Eles também morrem mais cedo do que pessoas menos solitárias. Pesquisadores descobriram que pessoas solitárias têm níveis mais elevados de hormônios de estresse que causam  inflamação, ou inchaço, ligados à  artrite  e  diabetes. Outro estudo encontrou mais anticorpos para certos vírus herpes em pessoas solitárias, um sinal de  estresse  em seu  sistema imunológico. Então fique conectado ou faça novos amigos. Faça trabalho voluntário ou simplesmente ajude alguém necessitado. Apenas conecte-se.

Adicionar fibra

É uma maneira fácil de comer seu caminho para uma melhor saúde a cada refeição e lanche. Troque seu pão branco por grãos integrais. Adicione feijão de rim à sua sopa ou fatias de maçã à sua salada. A fibra enche você e por mais tempo. Reduz os níveis de colesterol  e reduz a chance de doenças cardíacas,  diabetes tipo 2e câncer de cólon.

Também ajuda a evitar a prisão de ventre, o que é mais comum em idosos. Após os 50 anos, os homens devem mirar 30 gramas de fibra por dia e as mulheres devem receber 21 gramas por dia.

Coibir maus hábitos

O tabaco mata. Prejudica quase todos os órgãos do seu corpo. Cigarros, tabaco de mascar e outros produtos com nicotina causam doenças cardíacas, câncer, doenças pulmonares e gengivas, e muitos outros problemas de saúde. Nunca é tarde demais para desistir. Seu corpo começa a se curar dentro de 20 minutos do seu último cigarro. Sua chance de um  ataque cardíaco  diminui imediatamente. Em um ano, suas chances de doenças cardíacas caem pela metade. Você também viverá mais. Peça ajuda ao seu médico.

Muito álcool  pode prejudicar seu  fígado e causar alguns tipos de câncer. Os homens não devem tomar mais de duas bebidas por dia; as mulheres não devem ter mais do que um. Se você beber mais do que isso, fale com seu médico sobre cortar.

Tente Tai Chi

Este gentil exercício chinês combina movimentos lentos e respiração profunda. É como meditar enquanto você se move.

Tai chi pode ajudar as pessoas mais velhas a evitar quedas, uma das principais causas de lesões entre os idosos. Também pode:

  • Aliviar o estresse
  • Melhorar o equilíbrio
  • Fortalecer os músculos
  • Aumentar a flexibilidade
  • Diminuir a dor da artrite

Selecione Suplementos

Muitas vezes é melhor obter seus nutrientes de comida, não uma pílula. E você geralmente não precisa de suplementos especiais destinados a idosos.

Depois dos 50 anos, seu corpo precisa de mais vitaminas e minerais  de alimentos ou suplementos do que antes. Eles incluem:

  • Cálcio (para manter os ossos fortes)
  • Vitamina D (A maioria das pessoas obtê-lo da luz solar, mas alguns idosos podem não sair o suficiente.)
  • Vitamina B12 (Pessoas mais velhas têm problemas para absorvê-la de alimentos, então você pode precisar de cereais fortificados ou um suplemento.)
  • Vitamina B6 (Mantém seus glóbulos vermelhos fortes para transportar oxigênio por todo o corpo.)

Informe o seu médico sobre quaisquer suplementos que você tome para evitar interações ruins com quaisquer medicamentos ou tratamentos.

Mantenha-se otimista

A vida nos testa de muitas maneiras. Entes queridos morrem, demissões acontecem, e problemas de saúde podem aumentar. Mas o pensamento positivo pode ser um aliado poderoso. Quando você escolhe ser otimista e grato, sua mente e corpo respondem em espécie.

Pessoas com uma perspectiva mais saudável vivem mais tempo e têm menos ataques cardíacos e depressão  do que pessoas mais negativas. Um estudo descobriu que pensar positivamente sobre envelhecer pode prolongar a vida útil em 7,5 anos. E isso depois de contabilizar coisas como gênero, riqueza e saúde geral.

Uma perspectiva rosada pode ajudá-lo a se exercitar mais e comer melhor. E isso, por sua vez, ajuda você a ficar esperançoso e feliz porque você se sente melhor. Você pode ouvir isso chamado “círculo virtuoso”.

Se você ver o copo meio cheio, ele pode desempenhar um papel ainda maior em viver melhor e mais tempo do que coisas como pressão arterial baixa e colesterol, que têm sido mostrados para aumentar o tempo de vida em cerca de 4 anos.

Você pode aprender a ser otimista. Só leva tempo e prática. Coisas que você pode fazer incluem:

  • Sorria, até sorriso falso. Pode ajudar a diminuir o estresse.
  • Reformular. Gire seus pensamentos para as coisas boas em vez de habitar no ruim.
  • Mantenha um diário de gratidão.
  • Faça coisas boas para os outros.
  • Cerque-se de pessoas que aumentam seus espíritos.
  • Aceite coisas que não pode mudar.

Atenha-se ao sono

A insônia é comum em idosos. É quando você tem mais dificuldade em cair e ficar dormindo. Ajuda a acordar e  dormir no horário todos os dias. Isso pode ajudar a manter seu relógio corporal em sincronia para que você tenha o sono que precisa.

Tente também e:

  • Mantenha seu quarto escuro. Desligue sua TV, celular e laptop.
  • Evite cafeína  ou álcool à noite.
  • Não cochile mais do que 20 minutos durante o dia.
  • Pergunte ao seu médico se algum dos seus remédios pode estar mantendo você acordado.

Desafie sua mente

Coisas como palavras cruzadas, Sudoku, xadrez ou leitura são boas para o seu cérebro. Continue aprendendo e tentando coisas novas para aumentar seu poder cerebral. Pode ajudar a diminuir suas chances de doença de Alzheimer.

Referência médica webMDReviewed por Jennifer Robinson, MD em 09 de junho, 2

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NESTE ARTIGO

A segunda metade de sua vida pode trazer algumas de suas décadas mais gratificantes. Você pode ser mais confiante do que o seu eu mais jovem. Você ganha sabedoria e paciência. Claro, seu cabelo brota mais cinzas e seu rosto ostenta mais linhas. Mas você pode envelhecer com seu corpo e mente tão saudáveis quanto eles podem ser.

Aqui estão segredos apoiados pela ciência para fazer exatamente isso.

Fazer um balanço

Ficar em cima de sua saúde é muito mais do que receber cuidados quando você não se sente bem. Consulte seu médico para exames regulares. (E não se esqueça do seu dentista  e  oftalmologista.)

Essas visitas podem ajudar a encontrar problemas cedo ou até mesmo antes de começarem. Os testes que você precisa dependem de coisas como sua idade, sexo, histórico familiar,e se você fuma ou se exercita.

Seu médico pode querer verificar essas coisas, entre outras:

Coma Alimentos Integrais

É mais uma maneira de comer do que uma dieta formal. Você carrega vegetais, frutas, grãos integrais,nozes e laticínios com baixo teor de gordura. Você come menos carnes gordurosas, manteiga,  açúcar,sal e alimentos embalados. Muitos estudos descobriram que essa
 dieta  pode ajudá-lo a viver mais e protege contra doenças cardíacas,    câncer,Parkinson e doença deAlzheimer. Os pesquisadores acreditam que uma maneira de funcionar é mudando fisicamente partes de seus cromossomos ligados a doenças relacionadas à idade.

Andar

Aponte por 30 minutos todos os dias. Se isso é demais, quebre-o em passeios mais curtos. O exercício regular , especialmente se você fizer isso rapidamente o suficiente para se sentir um pouco sem fôlego – oferece enormes benefícios para a saúde. Ajuda a manter as  células cerebrais saudáveis, fornecendo mais  sangue e   oxigênio. De fato, pesquisas sugerem que o exercício aeróbico pode retardar ou melhorar os sintomas da doença de Alzheimer.

Também ajuda:

Mantenha-se conectado

A solidão é prejudicial à sua saúde. Se você se sente sozinho , se você vive sozinho ou com alguém, tem muitos amigos ou nenhum – você é mais propenso a ter demência ou depressão. Idosos que relatam se sentir deixados de fora e isolados têm mais problemas com tarefas cotidianas, como tomar banho e subir escadas. Eles também morrem mais cedo do que pessoas menos solitárias. Pesquisadores descobriram que pessoas solitárias têm níveis mais elevados de hormônios de estresse que causam  inflamação, ou inchaço, ligados à  artrite  e  diabetes. Outro estudo encontrou mais anticorpos para certos vírus herpes em pessoas solitárias, um sinal de  estresse  em seu  sistema imunológico. Então fique conectado ou faça novos amigos. Faça trabalho voluntário ou simplesmente ajude alguém necessitado. Apenas conecte-se.

Adicionar fibra

É uma maneira fácil de comer seu caminho para uma melhor saúde a cada refeição e lanche. Troque seu pão branco por grãos integrais. Adicione feijão de rim à sua sopa ou fatias de maçã à sua salada. A fibra enche você e por mais tempo. Reduz os níveis de colesterol  e reduz a chance de doenças cardíacas,  diabetes tipo 2e câncer de cólon.

Também ajuda a evitar a prisão de ventre,o que é mais comum em idosos. Após os 50 anos, os homens devem mirar 30 gramas de fibra por dia e as mulheres devem receber 21 gramas por dia.

Coibir maus hábitos

O tabaco mata. Prejudica quase todos os órgãos do seu corpo. Cigarros, tabaco de mascar e outros produtos com nicotina causam doenças cardíacas, câncer, doenças pulmonares e gengivas, e muitos outros problemas de saúde. Nunca é tarde demais para desistir. Seu corpo começa a se curar dentro de 20 minutos do seu último cigarro. Sua chance de um  ataque cardíaco  diminui imediatamente. Em um ano, suas chances de doenças cardíacas caem pela metade. Você também viverá mais. Peça ajuda ao seu médico.

Muito álcool  pode prejudicar seu  fígado e causar alguns tipos de câncer. Os homens não devem tomar mais de duas bebidas por dia; as mulheres não devem ter mais do que um. Se você beber mais do que isso, fale com seu médico sobre cortar.

Tente Tai Chi

Este gentil exercício chinês combina movimentos lentos e respiraçãoprofunda. É como meditar enquanto você se move.

Tai chi pode ajudar as pessoas mais velhas a evitar quedas, uma das principais causas de lesões entre os idosos. Também pode:

Selecione Suplementos

Muitas vezes é melhor obter seus nutrientes de comida, não uma pílula. E você geralmente não precisa de suplementos especiais destinados a idosos.

Depois dos 50 anos, seu corpo precisa de mais vitaminas e minerais  de alimentos ou suplementos do que antes. Eles incluem:

  • Cálcio (para manter os ossos fortes)
  • Vitamina D (A maioria das pessoas obtê-lo da luz solar, mas alguns idosos podem não sair o suficiente.)
  • Vitamina B12 (Pessoas mais velhas têm problemas para absorvê-la de alimentos, então você pode precisar de cereais fortificados ou um suplemento.)
  • Vitamina B6 (Mantém seus glóbulos vermelhos fortes para transportar oxigênio por todo o corpo.)

Informe o seu médico sobre quaisquer suplementos que você tome para evitar interações ruins com quaisquer medicamentos ou tratamentos.

Mantenha-se otimista

A vida nos testa de muitas maneiras. Entes queridos morrem, demissões acontecem, e problemas de saúde podem aumentar. Mas o pensamento positivo pode ser um aliado poderoso. Quando você escolhe ser otimista e grato, sua mente e corpo respondem em espécie.

Pessoas com uma perspectiva mais saudável vivem mais tempo e têm menos ataques cardíacos e depressão  do que pessoas mais negativas. Um estudo descobriu que pensar positivamente sobre envelhecer pode prolongar a vida útil em 7,5 anos. E isso depois de contabilizar coisas como gênero, riqueza e saúde geral.

Uma perspectiva rosada pode ajudá-lo a se exercitar mais e comer melhor. E isso, por sua vez, ajuda você a ficar esperançoso e feliz porque você se sente melhor. Você pode ouvir isso chamado “círculo virtuoso”.

Se você ver o copo meio cheio, ele pode desempenhar um papel ainda maior em viver melhor e mais tempo do que coisas como pressão arterial baixa e colesterol, que têm sido mostrados para aumentar o tempo de vida em cerca de 4 anos.

Você pode aprender a ser otimista. Só leva tempo e prática. Coisas que você pode fazer incluem:

  • Sorria, até sorriso falso. Pode ajudar a diminuir o estresse.
  • Reformular. Gire seus pensamentos para as coisas boas em vez de habitar no ruim.
  • Mantenha um diário de gratidão.
  • Faça coisas boas para os outros.
  • Cerque-se de pessoas que aumentam seus espíritos.
  • Aceite coisas que não pode mudar.

Atenha-se ao sono

A insônia é comum em idosos. É quando você tem mais dificuldade em cair e ficar dormindo. Ajuda a acordar e  dormir no horário todos os dias. Isso pode ajudar a manter seu relógio corporal em sincronia para que você tenha o sono que precisa.

Tente também e:

  • Mantenha seu quarto escuro. Desligue sua TV, celular e laptop.
  • Evite cafeína  ou álcool à noite.
  • Não cochile mais do que 20 minutos durante o dia.
  • Pergunte ao seu médico se algum dos seus remédios pode estar mantendo você acordado.

Desafie sua mente

Coisas como palavras cruzadas, Sudoku, xadrez ou leitura são boas para o seu cérebro. Continue aprendendo e tentando coisas novas para aumentar seu poder cerebral. Pode ajudar a diminuir suas chances de doença de Alzheimer.

Referência médica webMDReviewed por Jennifer Robinson, MD em 09 de junho, 2

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