Estresse

Não é fácil decifrar como não se estressar, pois o estresse faz parte da vida. O estresse é o desgaste do nosso ser mental e físico à medida que continuamos a encontrar maneiras reconfortantes de lidar com a constante mudança em nosso entorno.

Muitas vezes, as pessoas pensam no estresse como relacionado ao trabalho, às tarefas em casa, às doenças e à tentativa de vencer o tráfego na hora do rush — o que não é errado — mas é mais. Vários fatores desencadeiam o estresse, mas o estresse é a reação interna do corpo para lutar ou voar na presença de adversidades.

Em termos biológicos simples, o estresse é o estado de maior excitação necessária para que o corpo humano se defenda de um perigo claro e presente. Sempre que nos sentimos ansiosos, irritados, cansados, assustados, felizes, animados, tristes ou com medo, estamos passando por estresse.

De pequenos desafios a questões importantes, o estresse é uma pressão aceitável e inevitável da vida humana. O estresse é normal até que sejamos incapazes de controlar e lidar com o efeito avassalador de que o estresse se torna um problema.

Três em cada quatro adultos americanos sofrem de estresse — ou seja, cerca de 77% da população. [1]  O estresse é desencadeado por qualquer coisa da economia, empregos, frente de casa, crianças, doenças, e assim por diante.

TABELA DE CONTEÚDOS

  1. Tipos de Estresse
    1. Estressores externos
    1. Estressores internos
  2. Stress e Você
  3. Sintomas de Estresse
    1. Sintomas Mentais
    1. Sintomas Comportamentais
    1. Sintomas Emocionais
  4. 10 Técnicas de Gerenciamento de Estresse
  5. Pensamentos Finais

Tipos de Estresse

Ao aprender a não estressar, você deve entender os tipos de estresse e como você o incentiva em sua vida. As causas do estresse (estressores) são variadas e múltiplas, mas estou agrupando-as em dois setores.

Estressores externos

Estes são gatilhos externos que afetam sua capacidade imediata de permanecer focado ou composto. Eles são:

  • Ambiente físico – espaços confinados, luz, ruído, calor, brilho e até escuridão
  • Organizacional – regras, regulamentos, prazos, fofocas de escritório, pressão do trabalho, etc.
  • Interação social – bullying, mandona, desrespeito, assédio, agressividade (comportamento humano geral em relação a você)
  • Crises de vida – morte, realocação, novo bebê, casamento, perda do emprego, divórcio, etc.
  • Problemas diários – tarde na captura do ônibus, extraviação de chaves do carro/casa, quebra mecânica, etc.

Estressores internos

São estressores que emanam de nossos pensamentos, mentalidade e atitude. por exemplo:

  • Seu estilo de vida – não dormir o suficiente, agendas ocupadas, cafeína ou álcool
  • Pensamentos negativos – pessimismo, autocrítica, pensar demais, sentir-se incapaz.
  • Armadilhas mentais – ser muito pessoal sobre questões, expectativas irreais, mentalidade exagerada ou rígida, etc.
  • Traços de personalidade – workaholic, TOC, perfeccionista, etc.

Esses fatores contribuem fortemente para o estresse mental e físico levando ao medo, raiva, inforgabilidade e depressão.

Stress e Você

Considerar o estresse como uma doença da modernidade e da tecnologia é desinformar. Sim, nossas vidas e estilo de vida acelerados são estressantes, esforçados e sob pressão implacável. Mas nós realmente criamos esses gatilhos por conta própria. Isso se deve ao desejo de intensa competitividade e de combinar com nossos pares. O estresse é diferente para cada indivíduo, mesmo que esteja na mesma situação.

Veja também:  Porque o estresse ocorre e como gerenciá-lo

Por exemplo, um casal que passa por um divórcio amargo verá o homem se divertindo enquanto a senhora sofre de ataques de altos e baixos emocionais. O que é angustiante para você pode não ser nada para outro.

Tome este exemplo: um homem trabalha efetivamente no conforto de sua casa, mas encontra trabalhar em uma equipe ou escritório estressante e avassalador.

É preciso saber que a maioria dos estresses que experimentamos são autogeridos e auto-induzidos. Como percebemos (a vida) — se uma situação é ameaçadora, triste ou feliz — depende de como nos vemos. A capacidade de reconhecer os estresses que criamos é o primeiro passo para prevenir o estresse.

Sintomas de Estresse

O excesso, prolongamento e negação do que existe de estresse em nossas vidas é prejudicial e afeta a nossa totalidade — e se não for resolvido, resulta em um sentimento de medo, raiva, frustração e depressão.

O estresse contribui para doenças simples como dores de cabeça, doenças da pele, úlceras, insônia e problemas digestivos. Em casos graves, o estresse pode levar a pensamentos suicidas e morte. A seguir, os sintomas do estresse agrupados em quatro categorias.

Sintomas Físicos

  • fadiga
  • Mudança no padrão de sono sem qualquer razão óbvia
  • Sistema digestivo instável resultando em diarreia e incapacidade de segurar alimentos
  • Baixa libido sexual
  • Dores de cabeça e dores no corpo
  • Tontura, suor desnecessário, e sentindo-se fraco
  • Palpitações, falta de ar, batimentos cardíacos acelerados ou batimentos cardíacos perdidos

Sintomas Mentais

  • Incapacidade de se concentrar
  • Lapsos de memória
  • indecisão
  • confusão
  • desorientação
  • Ataque de medo/pânico

Sintomas Comportamentais

  • Transtorno alimentar e apetite
  • Aumentar o tabagismo e o consumo de álcool
  • Inquietação, inquietação e roer unhas

Sintomas Emocionais

  • depressão
  • Facilmente irritado
  • Raiva, raiva, chorar facilmente
  • Deterioração do hábito de higiene e aparência

Os principais gatilhos do estresse são a falta de estabilidade financeira, segurança no trabalho, responsabilidade familiar, relacionamento pessoal, problemas de saúde e segurança. Agora que categorizamos com sucesso o estresse, é hora de reconhecer o que você está sofrendo e escolher uma técnica simples para gerenciá-lo.

Lembre-se, o estresse pode ser controlado, permitindo que você viva uma vida plena.

10 Técnicas de Gerenciamento de Estresse

As técnicas mais comuns de gerenciamento do estresse são comer direito, exercício, yoga e meditação. No entanto, algum estresse está além dessas quatro técnicas, então vamos tentar listar o máximo possível para ajudá-lo a superar essa situação estressante.

Um conjunto de técnicas simples, mas eficazes, para ajudar os indivíduos a identificar, entender e lidar efetivamente com o estresse em suas vidas para minimizar o impacto.

1. Mude a perspectiva

Quantas vezes você repetiu uma situação negativa e um resultado na sua cabeça que nunca acontece? Somos todos humanos, e por mais louco que pareça, a negatividade é atraente e mais criativa do que coisas positivas. No entanto, o estresse está ligado à negatividade e à nossa incapacidade de nos libertarmos deles.

Mudar sua perspectiva não é tão simples quanto a ABC. No entanto, você pode começar analisando o sentimento, removendo todas as partes exageradas, escolher a verdade (seja honesto aqui) e descartar o resto. Ufa, não foi tão difícil, foi?

Agora, pegue a verdade e trabalhe nela de um ângulo positivo. Você imediatamente se sentirá menos estressado, desorientado e irritado. Levará algum tempo, mas nunca julgará uma questão de um ponto de vista exagerado.

Veja também:  16 maneiras simples de aliviar o estresse e a ansiedade

2. Crie um Diário

Um problema compartilhado está meio resolvido. Embora não possamos todos falar sobre as nossas dificuldades para os outros, uma maneira eficaz de compartilhar e resolver é o diário. Não há realmente nada de difícil em diários — é apenas você escrevendo os eventos do dia e como eles fizeram você se sentir.

O estresse tira clareza, foco e consciência do nosso ambiente imediato de nós. Bem, diários restauram-nos de volta para você. Quando você escreve seus sentimentos, você pode identificá-los, entendê-los e lidar com eles melhor do que repeti-los em sua cabeça. Ele permite que você separe seus sentimentos, defina com precisão a conexão da emoção com sua aura interna para melhor clareza.

3. Respiração Consciente

O estresse tira a paz e a estabilidade de sua vida. A respiração é mantida em alta consideração por budistas, hindus e taoístas que acreditam que respirar é um sistema de reintrodução da paz em uma alma problemática.

Respiração consciente é respirar que vem do poço da sua barriga. É profundamente consistente, e o estresse aliviando as respirações que te acalmam.

Respiração consciente pode ser feita de qualquer maneira em dois passos fáceis:

  • Inalar ar suave para encher seus pulmões e estômago enquanto conta lentamente até 3 ou 5 através de seu nariz
  • Segure por um segundo ou dois e exale gradualmente enquanto conta de 1 a 5

Repita isso quantas vezes for possível até sentir seu poder voltando para você. À medida que você expira, imagine que você está respirando os estressores e tensão.

4. Sonhar acordado positivo e guiado

Todos sonhamos acordados — alguns são bons, e outros correm soltos com nossa imaginação. Usando imagens e pensamentos guiados, você pode evitar que uma situação de estresse aumente.

Por exemplo, você teve uma discussão acalorada com seu cônjuge no telefone, e você está no trabalho. Duas coisas podem acontecer: ter seu humor baixo o dia todo, ou você pode identificar o estresse e a calma dissipa-lo com imagens mais felizes — sonhando acordado.

Feche os olhos e imagine uma memória feliz. Use bons pensamentos para neutralizar os anúncios negativos construa sua confiança de dentro. Além disso, perdoe a situação e a si mesmo, senão você vai continuar jogando o pensamento em sua mente.

5. Volte para sua lista de tarefas

Se você não pode completar as tarefas, que seja. Lembre-se que tentar espremer mais do que você pode lidar é realmente matá-lo gradualmente. Até o Super-Homem descansa de vez em quando, então você também deveria.

Reduzir ou priorizar sua carga de trabalho pode ser a solução para as constantes dores de cabeça, dores nas costas e ombros. Se você é mãe, aprenda a delegar deveres para seus filhos ou aloque tempo para trabalhar para si mesmo.

6. Yoga It

Yoga é uma forma indiana de meditação que combina poses simples, respiração profunda e técnicas de relaxamento para afastar o estresse e os estressores. O yoga é uma técnica eficaz de alívio do estresse porque lida com os órgãos físicos, emocionais e mentais que o estresse se envolve. Os benefícios imediatos do yoga são sentidos imediatamente, mas o impacto a longo prazo também é bonito.

Para começar, você pode seguir programas simples de yoga online ou se inscrever em uma aula para ajudá-lo a dominar as poses no seu próprio ritmo. O yoga permite que você respire facilmente, melhora a clareza dos pensamentos e da mente, relaxa o corpo e a saúde mental. No entanto, se a torção e as voltas de yoga não são para você, então você vai desfrutar da próxima técnica.

Veja também:  5 dicas para vencer a batalha contra o estresse, a depressão e ansiedade

7. Adicione exercício à sua rotina

Nosso corpo é como um motor de carro, se você não mantê-lo, ele vai bater quando você mais precisa. O exercício regular  constrói um corpo forte, sem dúvida. No entanto, também constrói uma mente forte para lidar com tensões que nos afetam diariamente. Você não precisa HIIT ou fazer qualquer exercício extenuante, escolher algo simples e por 7 a 15 minutos todos os dias.

Entrar em uma academia ou academia comunitária é excelente, mas você pode optar por andar, correr, correr, nadar ou ir dançar. A ideia é manter seu corpo se movendo por diversão. Além disso, se você é do tipo ao ar livre, satisfaça sua paixão e veja o estresse derreter.

8. Terapia de Massagem e Desintoxicação

Quando suas entranhas são impuras, pode levar ao estresse. Da mesma forma, o cansaço e o excesso de trabalho podem dobrar o efeito do estresse que leva a doenças e colapso mental.

Há muitas razões para fazer uma massagem, e o estresse é uma delas. Massagens são uma ferramenta ideal para manter a saúde física e emocional. Embora a desintoxicação seja uma maneira de aliviar o estresse em seus órgãos internos, ambos farão você se sentir leve e relaxado.

9. Imbibe no Poder das Afirmações Positivas

O poder da conversa positiva provou aumentar a emoção positiva, compaixão e confiança no orador. Como nos tratamos determina o resultado. Se você começar o dia com negatividade, é provável que atraia negatividade e problemas para si mesmo.

No entanto, se você tomar o seu tempo para afirmar pensamentos positivos em sua vida, você terá sucesso. Afirmações são mais do que meras palavras; eles são feitos para despertar a parte otimista e ousada do seu ser.

Então, quando você sentir que as emoções negativas estão se acumulando ou as imagens estão piscando diante de seus olhos, tire um momento e lembre-se de suas capacidades e acredite também. O que você percebe é o que você é.

10. Dormir o suficiente

Vamos ser honestos, é quase impossível dormir 8 horas como recomendado, mas você pode ter uma boa noite de sono em vez disso. Muitas pessoas dormem por 8 horas ou mais, mas estão inquietas enquanto dormem e acordam se sentindo exaustas, drenadas e estressadas.

O sono é uma forma fundamental para o corpo se recuperar para as atividades do dia. No entanto, sua condição de sono deve ser priorizada para relaxar o sono. Para fazer isso, certifique-se de que seu colchão está confortável e seu quarto está na temperatura certa.

Se você não pode tirar 8 horas da noite, tente cochilar à tarde e observar sua dieta antes de dormir. Finalmente, crie uma rotina de sono. Você não precisa “fazer ou morrer”, mas gradualmente facilitar seu caminho para um sono melhor.

Pensamentos Finais

Em conclusão, o estresse é a bagagem que você se recusa a deixar ir. Quanto mais você se amontoa, mais fundo você está afundando em um lugar de escuridão.

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