Exercícios no período menstrual

Odeio te dizer isso, mas endorfinas podem te servir melhor do que uma almofada de aquecimento. Por isso a importância de exercícios no período menstrual.

Se você clicou nesta manchete, estou orgulhoso de você. A última coisa que quero ouvir quando estou sangrando e com cólicas é fazer exercícios.

Como ousa sugerir que eu me mova! Estou perfeitamente contente em me deitar na posição fetal e sentir pena de mim mesmo.

Essa mentalidade não voou quando eu tive minha menstruação em uma viagem de acampamento do ensino médio.

Minhas cólicas intensas  me convenceram de que não aguentava a caminhada planejada. Como os adultos não podiam me deixar em paz (e acredite, eu perguntei), eu estava condenada a ser a garota cujo útero arruinou a viagem de todos.

Greg, o conselheiro que acabei de conhecer, perguntou o que estava acontecendo. Mortificado, eu murmurei: “Eu tenho cãibras.”

Ele começou a falar sobre como a caminhada me faria sentir melhor. Não me lembro das palavras exatas dele, mas foi algo como: “Blá, blá, sou presunçoso e inteligente e sei o que é melhor para o seu corpo.”

Ah, se ao menos “mansplaining” tivesse sido cunhado em 2003.

Mas a parte mais  irritante do conselho dele? Ugh… ele estava certo. Concordei em tentar a caminhada, nem que fosse para calá-lo.

Depois de uma milha de beicinho e dor, um milagre aconteceu: eu me senti melhor. Minha dor derreteu e meu humor melhorou quando eu peguei a beleza natural ao meu redor. Eu tinha aprendido uma lição valiosa sobre o poder de se exercitar no seu período.

Então por que fazer exercícios no período menstrual me ajudou, e como isso pode ajudá-lo?

Em uma palavra: endorfinas. Endorfinas  são substâncias químicas cerebrais com propriedades que aliviam a dor, indutor de prazer.

Exercício libera endorfinas, o que aumenta a dopamina química e  alivia a dor Fonteconfiável. Um tipo, chamado beta-endorfina, pode realmente  ser mais eficaz para aliviar a dor Fonteconfiável do que a morfina. Gosto de pensar em endorfinas como a farmácia privada do meu cérebro.

O exercício também diminui a inflamação, melhora o fluxo sanguíneo e aumenta sua energia ao longo do tempo. Esta é uma excelente notícia quando você está lidando com dor e fadiga relacionadas ao período. Muito legal, não é?

Então, que tipo de exercício você deve fazer? Fico feliz que tenha perguntado, porque escrevi um guia inteiro abaixo.

Faça exercícios(s) que você já gosta

Este não é o momento para experimentar CrossFit ou outros exercícios de alta intensidade e desconhecidos. Faça o que já funciona para você, seja ioga, caminhada, halterofilismo, etc.

Embora seus hormônios flutuam ao longo do seu ciclo, você sempre habita o mesmo corpo. Você já sabe o que é bom para o seu corpo – e o que não faz.

Trabalhar com o que você já sabe que funciona. Além disso, não ter que suportar o CrossFit é sempre um bônus.

Foco nos benefícios

O que te impede de se exercitar? Para mim, a parte mais difícil é começar. Eu estava ressentido e com dor quando embarquei naquela fatídica caminhada.

O que me motivou naquela época foi tirar greg do meu caso. O que me motiva hoje é saber o quanto me sentirei melhor depois.

O que vai motivá-lo a se exercitar  enquanto sangra? Alívio da dor? Sentindo-se proativo e no controle de sua saúde? Dando um tempo do seu barulhento vizinho de cima que tem detonado música o dia todo sem qualquer consideração pelo fato de que você está rabugento e com cólicas?

Empurre-se para pelo menos tentar. Dê-lhe 5 minutos. Se você odeia, você sempre pode parar.

Escolha o produto de período certo

Obviamente, você não pode usar um bloco se você está nadando voltas. Tampões são a opção ativa clássica, embora muitas pessoas achem tampões irritantes ou desconfortáveis. E as almofadas são ainda mais “chafey” (chafe-indutor? chafe-tastic?) durante a atividade física.

Considere um copo menstrual, disco ou cueca de período. A cueca de época é mágica: você apenas sangra e vai no seu dia. Experimente com diferentes produtos e veja o que funciona melhor para você.

Pegar leve

Um amigo meu que é ativista menstrual me ensinou que meu período é uma oportunidade para refletir, relaxar e descansar. Também é um ótimo momento para se relacionar com outras pessoas sangrando em sua comunidade.

Sim, estou encorajando você a se mexer. Não estou encorajando você a ultrapassar os limites físicos do seu corpo.

Uma caminhada pela vizinhança é exercício. Uma rotina suave de yoga ou alongamento é o exercício. Sexo é exercício.

Qualquer coisa que te faça se mover também faz seu sangue fluir e suas endorfinas estourando. Quando se trata de atividade física, algo é sempre melhor do que nada.

Ouça seu corpo

Cada período é diferente. Um mês você pode ter um fluxo de luz, sem cólicas, e a energia de um super-herói. Mas no próximo mês pode levar toda a sua energia para fazer uma volta ao redor do quarteirão.

Não se desanime se seu colega se gabar da produtividade do período, enquanto seu período às vezes força você a sair do trabalho.

Não deixe que ninguém mais dite sua experiência ou sentimentos sobre seu corpo ou seu período – incluindo eu.

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