Sumário
Não há sono suficiente? Pode ser fadiga.
Pode parecer óbvio, mas você pode estar dormindo muito pouco. Isso pode afetar negativamente sua concentração e saúde. Adultos devem ficar de sete a oito horas todas as noites.
Correção: Faça do sono uma prioridade e mantenha um horário regular. Banir laptops, celulares e televisores do seu quarto. Ainda está com problemas? Procure ajuda de um médico. Você pode ter um distúrbio do sono.
Algumas pessoas pensam que estão dormindo o suficiente, mas a apneia do sono atrapalha. Ele pára brevemente sua respiração durante toda a noite. Cada interrupção o acorda por um momento, mas você pode não estar ciente disso. O resultado: você está sem sono, apesar de passar oito horas na cama. Seu médico pode pedir um estudo do sono para verificar isso.
Correção: Emagreça se estiver acima do peso, pare de fumar e você pode precisar de um dispositivo CPAP para ajudar a manter suas passagens aéreas abertas enquanto você dorme.
Não há combustível suficiente
Comer muito pouco causa fadiga, mas comer os alimentos errados também pode ser um problema. Comer uma dieta equilibrada ajuda a manter o açúcar no sangue em uma faixa normal e evita essa sensação lenta quando o açúcar no sangue cai.
Correção: Sempre tome café da manhã e tente incluir proteínas e carboidratos complexos em cada refeição . Por exemplo, coma ovos com torradas de grãos integrais. Coma também pequenas refeições e lanches ao longo do dia para energia sustentada.
Anemia
A anemia é uma das principais causas de fadiga nas mulheres. A perda de sangue menstrual pode causar uma deficiência de ferro, colocando as mulheres em risco. Os glóbulos vermelhos (mostrados aqui) são necessários porque transportam oxigênio para seus tecidos e órgãos .
Correção: Para anemia causada por uma deficiência de ferro, tomar suplementos de ferro e comer alimentosricos em ferro, como carne magra, fígado, mariscos, feijãoe cereal enriquecido, pode ajudar.
Depressão
Você pode pensar na depressão como um transtorno emocional, mas contribui para muitos sintomas físicos, também. Fadiga, dores de cabeça e perda de apetite estão entre os sintomas mais comuns. Se você se sentir cansado e “para baixo” por mais de algumas semanas, consulte o seu médico.
Correção: A depressão responde bem à terapia de fala e/ou medicação.
Hipotireoidismo
A tireoide é uma pequena glândula na base do seu pescoço. Ele controla seu metabolismo, a velocidade com que seu corpo converte combustível em energia. Quando a glândula está subativa e o metabolismo funciona muito lentamente, você pode se sentir lento e engordar .
Correção: Se um exame de sangue confirmar que seus hormônios da tireoide estão baixos, hormônios sintéticos podem te atualizar .
Sobrecarga de cafeína
A cafeína pode melhorar o estado de alerta e a concentração em doses moderadas. Mas muito pode aumentar a frequência cardíaca, pressão arterial e nervosismo. E pesquisas indicam que muita coisa causa fadiga em algumas pessoas.
Correção: Corte gradualmente no café, chá,chocolate, refrigerantes e quaisquer medicamentos que contenham cafeína. Parar de repente pode causar abstinência de cafeína e mais fadiga.
UTI escondida
Se você já teve uma infecção do trato urinário (UTI), provavelmente está familiarizado com a dor ardente e o senso de urgência. Mas a infecção nem sempre se anuncia com sintomas tão óbvios. Em alguns casos, a fadiga pode ser o único sinal. Um teste de urina pode confirmar rapidamente uma UTI.
Correção: Antibióticos são a cura para UTIs, e a fadiga geralmente desaparecerá dentro de uma semana.
Diabetes
Em pessoas com diabetes, níveis anormalmente altos de açúcar permanecem na corrente sanguínea em vez de entrar nas células do corpo, onde seria convertido em energia. O resultado é um corpo que fica sem vapor apesar de ter o suficiente para comer. Se você tem fadiga persistente e inexplicável, pergunte ao seu médico sobre o teste para diabetes.
Correção: Os tratamentos para diabetes podem incluir mudanças no estilo de vida, como dieta e exercícios, terapia de insulina e medicamentos para ajudar o corpo a processar o açúcar.
Desidratação
Sua fadiga pode ser um sinal de desidratação. Se você está malhando ou trabalhando em um trabalho de escritório, seu corpo precisa de água para trabalhar bem e manter a calma. Se você está com sede, você já está desidratado.
Correção: Beba água durante todo o dia para que sua urina fique de cor clara. Tenha pelo menos duas xícaras de água por hora ou mais antes de uma atividade física planejada. Em seguida, tome um gole durante todo o seu treino, e depois beba mais duas xícaras.
Doença Cardíaca
Quando a fadiga atinge durante as atividades cotidianas, como limpar a casa ou a limpeza do quintal, pode ser um sinal de que seu coração não está mais à frente do trabalho. Se você notar que está se tornando cada vez mais difícil terminar tarefas que antes eram fáceis, converse com seu médico sobre doenças cardíacas .
Correção: Mudanças no estilo de vida, medicamentos e procedimentos terapêuticos podem controlar doenças cardíacas e restaurar sua energia.
Transtorno do Sono do Trabalho de Turno
Trabalhar noites ou turnos rotativos pode interromper seu relógio interno . Você pode se sentir cansado quando precisa estar acordado. E você pode ter problemas para dormir durante o dia.
Correção: Limite sua exposição à luz do dia quando precisar descansar. Deixe seu quarto escuro, silencioso e frio. Ainda tem problemas de sono? Fale com seu médico. Suplementos e medicamentos podem ajudar.
Alergias alimentares
Alguns médicos acreditam que alergias alimentares escondidas podem deixá-lo com sono. Se sua fadiga se intensificar após as refeições, você pode ter uma leve intolerância a algo que você está comendo – não o suficiente para causar coceira ou urticária, apenas o suficiente para deixá-lo cansado.
Correção: Tente eliminar alimentos um de cada vez para ver se sua fadiga melhora. Você também pode perguntar ao seu médico sobre um teste de alergia alimentar.
CFS e Fibromialgia
Se sua fadiga dura mais de seis meses e é tão grave que você não pode gerenciar suas atividades diárias, síndrome de fadiga crônica ou fibromialgia são uma possibilidade . Ambos podem ter vários sintomas, mas a exaustão persistentee inexplicável é a principal.
Correção: Embora não haja uma correção rápida para CFS ou fibromialgia, os pacientes muitas vezes se beneficiam de mudar sua programação diária, aprender melhores hábitos de sono e iniciar um programade exercícios suaves.
Correção rápida para fadiga leve
Se você tem fadiga leve que não está ligada a nenhuma condição médica, a solução pode ser o exercício. Pesquisas sugerem que adultos saudáveis, mas cansados, podem obter um aumento significativo de energia de um modesto programa de exercícios. Em um estudo, os participantes andaram de bicicleta estacionária por 20 minutos em um ritmo ameno. Fazer isso apenas três vezes por semana foi o suficiente para combater a fadiga.