Fadiga

 Não  há sono suficiente? Pode ser fadiga. 

Pode  parecer  óbvio,  mas  você  pode  estar  dormindo   muito  pouco.  Isso  pode  afetar  negativamente  sua  concentração  e  saúde. Adultos  devem  ficar  de sete  a  oito  horas todas as noites.  

Correção:  Faça  do sono  uma  prioridade  e  mantenha um horário regular. Banir laptops,    celulares  e televisores  do  seu  quarto. Ainda  está com  problemas? Procure  ajuda  de  um  médico. Você  pode  ter  um distúrbio do sono.

Apneia do sonoo sono

Algumas pessoas pensam que  estão  dormindo o   suficiente,  mas a apneia do  sono  atrapalha.  Ele  pára brevemente  sua  respiração  durante toda  a  noite. Cada  interrupção  o acorda    por um   momento,  mas  você  pode  não  estar  ciente  disso. O  resultado: você está sem sono, apesar  de  passar  oito horas na  cama. Seu  médico  pode  pedir  um  estudo do sono    para  verificar isso.

Correção:  Emagreça    se  estiver acima do peso,  pare de  fumar  e  você  pode precisar de um dispositivo CPAP para ajudar  a manter  suas  passagens aéreas  abertas  enquanto  você  dorme.  

Não  há combustível  suficiente

Comer muito  pouco  causa fadiga,  mas  comer  os alimentos errados    também  pode  ser  um problema. Comer  uma dieta equilibrada  ajuda a  manter  o açúcar no sangue em uma faixa normal  e  evita  essa  sensação  lenta quando  o  açúcar no sangue cai.

Correção:  Sempre  tome café da manhã  e    tente  incluir  proteínas  e  carboidratos complexos  em  cada  refeição  . Por  exemplo,  coma  ovos  com torradas de grãos integrais.   Coma  também  pequenas  refeições  e  lanches ao longo  do  dia  para  energia sustentada.

Anemia

A anemia é  uma    das  principais  causas  de fadiga nas  mulheres. A  perda de sangue menstrual pode  causar  uma deficiência de ferro,   colocando  as mulheres  em  risco. Os  glóbulos vermelhos   (mostrados  aqui) são necessários    porque   transportam    oxigênio  para  seus tecidos e  órgãos  .

Veja também:  Qual é a ligação entre depressão e dores de cabeça?

Correção:  Para anemia  causada  por uma deficiência de   ferro,   tomar suplementos  de ferro  e  comer  alimentosricos em  ferro, como  carne  magra,   fígado,  mariscos,  feijãoe   cereal enriquecido,   pode  ajudar.

Depressão

Você pode  pensar na  depressão    como  um  transtorno emocional,   mas  contribui  para muitos    sintomas físicos,   também. Fadiga,  dores de cabeça  e  perda  de  apetite  estão  entre  os sintomas mais comuns.   Se  você  se sentir  cansado  e  “para baixo” por  mais  de  algumas  semanas,  consulte  o seu  médico.

Correção:  A depressão  responde  bem  à  terapia  de fala e/ou  medicação.  

Hipotireoidismo

A tireoide  é  uma  pequena  glândula  na  base    do  seu  pescoço. Ele  controla  seu  metabolismo,  a  velocidade  com  que  seu  corpo  converte  combustível  em  energia. Quando  a  glândula  está  subativa  e  o   metabolismo  funciona  muito  lentamente,  você  pode se sentir  lento  e  engordar   .

    Correção:  Se  um  exame de sangue  confirmar que  seus hormônios da tireoide  estão  baixos,   hormônios sintéticos  podem  te  atualizar .

Sobrecarga de cafeína

A cafeína pode  melhorar o estado de alerta  e  a concentração  em  doses moderadas.  Mas  muito    pode  aumentar a    frequência cardíaca,   pressão arterial e nervosismo. E  pesquisas  indicam que  muita  coisa causa  fadiga em algumas  pessoas.

Correção:  Corte  gradualmente    no  café,  chá,chocolate, refrigerantes  e  quaisquer  medicamentos  que  contenham  cafeína. Parar  de repente  pode  causar  abstinência de cafeína  e  mais fadiga.

UTI escondida

Se você  já  teve  uma  infecção do trato urinário  (UTI),  provavelmente está    familiarizado  com a dor  ardente  e  o  senso  de  urgência. Mas  a  infecção   nem  sempre  se  anuncia  com sintomas tão  óbvios.   Em alguns casos, a fadiga  pode  ser  o  único  sinal. Um  teste de urina pode  confirmar  rapidamente  uma UTI.

Correção:  Antibióticos  são  a cura para UTIs,  e  a  fadiga  geralmente desaparecerá    dentro  de uma  semana.

Veja também:  O que causa fadiga, e como posso tratá-la?

Diabetes

Em pessoas  com  diabetes,  níveis anormalmente  altos  de  açúcar  permanecem  na    corrente sanguínea em vez  de  entrar nas    células do corpo,   onde   seria    convertido  em  energia. O  resultado  é  um corpo  que  fica sem  vapor  apesar de  ter  o suficiente  para  comer. Se  você  tem fadiga persistente  e inexplicável,   pergunte ao  seu  médico  sobre o teste    para diabetes.

Correção: Os tratamentos para diabetes  podem  incluir    mudanças no estilo de vida,  como dieta  e    exercícios,  terapia de  insulina e  medicamentos  para  ajudar o corpo a processar o  açúcar.

Desidratação

Sua fadiga  pode  ser  um  sinal  de  desidratação. Se  você está malhando     ou  trabalhando em um  trabalho de escritório,   seu  corpo  precisa de  água  para  trabalhar  bem  e manter a  calma. Se  você está com sede, você já está  desidratado.

Correção:  Beba  água  durante todo  o  dia  para que  sua  urina  fique de cor  clara. Tenha  pelo  menos  duas  xícaras de água  por  hora  ou  mais  antes  de  uma  atividade física planejada.  Em seguida,  tome um gole  durante todo o  seu  treino,  e  depois  beba  mais  duas  xícaras.

Doença Cardíaca

Quando a fadiga atinge durante  as  atividades cotidianas,    como  limpar a casa  ou   a limpeza  do  quintal, pode  ser  um  sinal de  que  seu  coração  não  está mais  à  frente  do  trabalho. Se  você  notar  que está se tornando  cada vez mais  difícil    terminar  tarefas  que  antes  eram  fáceis, converse   com  seu  médico  sobre  doenças cardíacas  .

Correção:    Mudanças no estilo de vida,   medicamentos e procedimentos terapêuticos podem  controlar  doenças    cardíacas    e  restaurar  sua  energia.

Transtorno  do Sono do Trabalho de Turno

Trabalhar noites  ou turnos rotativos   pode  interromper  seu  relógio interno . Você  pode  se sentir  cansado  quando      precisa  estar  acordado. E  você  pode  ter  problemas para dormir  durante  o  dia.

Correção:  Limite  sua  exposição  à  luz do dia  quando      precisar  descansar. Deixe  seu  quarto  escuro,  silencioso  e  frio. Ainda  tem  problemas de sono?  Fale  com  seu  médico. Suplementos  e  medicamentos  podem  ajudar.

Veja também:  O que causa fadiga, e como posso tratá-la?

Alergias alimentares

Alguns médicos  acreditam que alergias alimentares escondidas  podem     deixá-lo    com sono. Se  sua  fadiga  se intensificar  após  as refeições,  você  pode  ter  uma  leve  intolerância  a  algo que você está  comendo  –  não o suficiente  para  causar  coceira  ou  urticária,  apenas o suficiente  para  deixá-lo    cansado.

Correção:  Tente  eliminar  alimentos  um  de cada vez  para  ver  se  sua fadiga melhora. Você  também  pode  perguntar ao  seu  médico  sobre um teste de alergia  alimentar. 

CFS e  Fibromialgia

Se sua  fadiga dura mais  de  seis  meses  e  é  tão  grave  que  você não pode  gerenciar  suas atividades  diárias,  síndrome de  fadiga  crônica  ou  fibromialgia  são uma  possibilidade  . Ambos  podem  ter  vários   sintomas,  mas  a exaustão  persistentee  inexplicável  é   a principal.

Correção:  Embora  não  haja uma correção rápida para CFS  ou  fibromialgia,  os pacientes  muitas vezes  se beneficiam de  mudar  sua programação diária,   aprender  melhores  hábitos de  sono e  iniciar  um  programade exercícios suaves.

Correção rápida  para fadiga leve  

Se você  tem  fadiga  leve que  não está  ligada  a  nenhuma condição médica, a solução  pode  ser   o  exercício. Pesquisas  sugerem que adultos saudáveis,  mas  cansados,  podem  obter  um  aumento significativo de energia de um  modesto  programa de  exercícios.    Em  um  estudo,  os participantes  andaram de bicicleta estacionária  por 20 minutos  em  um ritmo ameno.   Fazer  isso  apenas  três  vezes por  semana  foi o suficiente para combater  a  fadiga.

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