Fadiga: causas, sintomas e tratamento

A fadiga física e mental são diferentes, mas muitas vezes ocorrem juntas. A exaustão física repetida pode levar à fadiga mental ao longo do tempo.

O sono ruim, particularmente quando ocorre por muito tempo, também pode levar à fadiga. As autoridades recomendam que os adultos durmam de 7 a 8 horas  por noite. De acordo com algumas pesquisas, no entanto, cerca de  1 em cada 3 pessoas nos Estados Unidos dizem que não dormem o suficiente.

Comer uma dieta saudável e fazer atividade física regular pode ajudar a reduzir a fadiga para muitas pessoas. Tratar a causa básica da fadiga, seja o sono ruim ou uma condição de saúde, também ajuda.

Quando a fadiga afeta a segurança, torna-se uma preocupação de saúde pública. Pessoas com fadiga severa podem agir de forma semelhante às que estão intoxicadas.

Este artigo analisará os tipos de fadiga, algumas causas e as opções de tratamento disponíveis.

Tipos

Várias condições podem causar fadiga

Existem dois tipos principais de fadiga: física e mental.

Uma pessoa com fadiga física pode achar fisicamente difícil fazer as coisas que costuma fazer, como subir as escadas. Os sintomas incluem fraqueza muscular, e o diagnóstico pode envolver a conclusão de um teste de força.

Com a fadiga mental, uma pessoa pode achar mais difícil se concentrar nas coisas e manter o foco. Eles podem se sentir sonolento ou ter dificuldade em ficar acordados enquanto trabalham.

É sonolência ou fadiga?

A sonolência pode ocorrer quando uma pessoa não consegue ter boa qualidade de sono, ou quando tem falta de estímulo. Também pode ser um sintoma de uma condição de saúde que interfere com o sono, como apneia do sono  ou síndrome das pernas inquietas..

Sonolência é mais provável que seja a curto prazo do que a fadiga. Geralmente é tratável com sono regular e consistente.

No entanto, a fadiga – especialmente quando é crônica – é frequentemente associada a uma condição ou problema de saúde. Também pode ser sua própria condição crônica, chamada síndrome da fadiga crônica, ou encefalomielite miálgica.

Causas

A fadiga está associada a muitas condições de saúde e fatores de estilo de vida. As seções abaixo irão delineá-las com mais detalhes.

Problemas de saúde mental

A fadiga é um sintoma comum de depressão clínica, seja devido à depressão em si ou problemas associados, como a  insônia.

A fadiga também pode resultar dos seguintes problemas de saúde mental:

  • estresse;
  • luto;
  • distúrbios alimentares;
  • ansiedade;
  • tédio;
  • exaustão emocional ; 
  • eventos da vida, como mudar de casa ou se divorciar.

Razões endócrinas e metabólicas

Condições de saúde e outros fatores que afetam os hormônios podem causar fadiga. Estes incluem:

  • Síndrome de Cushing;
  • doença renal
  • problemas de eletrólitos;
  • diabetes;
  • condições da tireoide;
  • gravidez;
  • contracepção hormonal, incluindo pílulas anticoncepcionais e o implante.
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Medicamentos

Certas drogas e medicamentos podem causar fadiga. Estes incluem:

  • alguns  antidepressivos
  • medicamentos para ansiedade;
  • Hipertensivos;
  • Estatinas;
  • Esteróides;
  • Anti-histamínicos;
  • Sedativos.

A retirada da medicação também pode causar fadiga até que o corpo se ajuste. Mudanças na dosagem também podem ser uma causa.

Condições cardíacas e pulmonares

As condições cardíacas e pulmonares podem afetar o fluxo sanguíneo no corpo ou causar inflamação e podem levar à fadiga. Estes incluem:

  • Pneumonia
  • Arritmias
  • Asma
  • doença pulmonar obstrutiva crônica
  • doença cardíaca valvular
  • doença cardíaca coronariana
  • insuficiência cardíaca congestiva

Problemas de sono

Os seguintes fatores de sono também podem levar à fadiga:

  • trabalhando tarde;
  • turnos de trabalho;
  • jet lag;
  • apneia do sono;
  • Narcolepsia;
  • Insônia;
  • Esofagite de refluxo.

Produtos químicos e substâncias

Deficiências de vitaminas, deficiências minerais e envenenamento podem afetar o sono e causar fadiga.

Consumir cafeína ou bebidas alcoólicas também pode interromper o sono normal, especialmente perto da hora de dormir. O uso de produtos que contenham nicotina também pode interromper o sono.

Condições médicas

Várias condições médicas podem causar fadiga, incluindo:

  • Anemia
  • Diabetes
  • pressão alta
  • Obesidade
  • doença cardíaca
  • síndrome da fadiga crônica
  • função do sistema imunológico enfraquecido
  • Fibromialgia
  •   lúpus sistêmico
  • artrite reumatoide
  • doença do refluxo gastroesofágico
  • doença inflamatória intestinal
  • tratamentos contra o câncer e câncer, incluindo  quimioterapia  e  radioterapia
  • perda de sangue maciça.

A fadiga também pode ser um sintoma de infecção. Algumas infecções que causam cansaço extremo incluem:

  • Malária;
  • Tuberculose;
  • mononucleose infecciosa;
  • Citomegalovírus;
  • Hiv;
  • Gripe;
  • Hepatite.

Dor crônica

Pessoas com dor crônica podem acordar com frequência durante a noite. Eles também podem acordar se sentindo cansados e mal descansados, tendo sido incapazes de dormir de boa qualidade.

A combinação de dor crônica e falta de sono pode causar cansaço persistente e fadiga.

Em um estudo sobre fibromialgia e sono, metade dos indivíduos com fibromialgia também tinha apneia do sono, o que contribui para a fadiga.

Estar acima do peso ou abaixo do peso

O excesso de peso aumenta o risco de fadiga aumentando o risco de condições que têm a fadiga como sintoma comum, como diabetes ou apneia do sono.

Carregar mais peso e sentir dor articular ou muscular pode levar ou exacerbar a fadiga.

Da mesma forma, pessoas com baixo peso podem se cansar facilmente, dependendo da causa de sua condição. Distúrbios alimentares, câncer, doenças crônicas e uma tireoide hiperativa podem causar perda de peso, bem como cansaço excessivo e fadiga.

Muita ou pouca atividade

Uma pessoa com fadiga pode não se sentir capaz de se exercitar, e a falta de exercício pode causar mais fadiga. A falta de exercício pode eventualmente causar descondicionamento, tornando mais difícil e cansativo realizar uma tarefa física.

A fadiga também pode afetar indivíduos saudáveis após atividades mentais ou físicas prolongadas e intensas.

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Sintomas

O principal sintoma da fadiga é a exaustão com atividade física ou mental. Uma pessoa não se sente revigorada depois de descansar ou dormir.

Também pode ser difícil para eles realizar suas atividades diárias, incluindo trabalho, tarefas domésticas e cuidar dos outros.

Os sintomas da fadiga podem ser físicos, mentais ou emocionais.

Os sintomas comuns associados à fadiga podem incluir:

  • músculos doloridos ou doloridos
  • apatia e falta de motivação
  • sonolência diurna
  • dificuldade de concentração ou aprender novas tarefas
  • problemas gastrointestinais, como inchaço, dor abdominal, prisão de ventre ou  diarreia
  • Cefaléia
  • irritabilidade ou mau humor
  • tempo de resposta lento
  • problemas de visão, como a embaçamento

Os sintomas tendem a piorar após o esforço. Eles podem aparecer algumas horas após a atividade ou exercício, ou possivelmente no dia seguinte.

Diagnóstico

O diagnóstico pode ser difícil, pois as causas e sintomas da fadiga são variados e inespecíficos.

O médico pode fazer perguntas relacionadas a:

  • as qualidades da fadiga;
  • os padrões da fadiga, como as horas do dia em que os sintomas são piores ou melhores e se tirar ou não um cochilo ajuda;
  • a qualidade do sono da pessoa;
  • estado emocional da pessoa e níveis de estresse.

Uma pessoa pode ajudar seu diagnóstico mantendo um registro das horas totais que dorme todas as noites e com que frequência acordam todas as noites.

O médico realizará um exame físico para verificar os sinais da doença e perguntar à pessoa quais medicamentos estão usando, se houver.

Eles também perguntarão sobre hábitos de vida, incluindo dieta da pessoa, uso de cafeína, uso de drogas, consumo de álcool e padrões de trabalho e sono.

Testes diagnósticos

Testes diagnósticos podem ajudar a diagnosticar a causa básica da fadiga. Exames de urina, exames de imagem, questionários de saúde mental e exames de sangue podem ser necessários dependendo de outros sintomas.

Testes como esses podem ajudar a excluir causas físicas, como infecções, problemas hormonais, anemia, problemas hepáticos ou problemas renais.

O médico também pode pedir um estudo do sono para descartar um distúrbio do sono.

Se diagnosticarem uma doença, sugerirão tratamentos adequados.

Tratamento

Para tratar a fadiga de forma eficaz, um médico precisa encontrar e diagnosticar a causa básica.

Escolher o tratamento adequado para a condição pode ajudar a aliviar a fadiga.

Dormir

Conseguir um sono de boa qualidade é uma parte importante do gerenciamento da fadiga.

Para praticar uma boa higiene do sono:

  • Procure ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias, mesmo nos dias de folga.
  • Coloque a temperatura do quarto em um nível confortável. Cooler pode ser melhor.
  • Certifique-se de que o quarto está escuro e silencioso.
  • Evite o tempo de tela uma hora antes de dormir, pois a luz e os sons de uma televisão, computador ou tela do telefone podem estimular a atividade cerebral e afetar a qualidade do sono.
  • Evite comer pouco antes de ir para a cama.
  • À medida que a hora de dormir se aproxima, tente desacelerar física e mentalmente. Tomar um banho quente ou ouvir alguma música reconfortante pode ajudar a limpar a mente de pensamentos estressantes e preocupantes antes de ir dormir.
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Manter um diário do sono para detectar padrões também pode ajudar.

Hábitos alimentares e de consumo

A dieta pode afetar o quão cansada ou energética uma pessoa se sente. Manter uma dieta moderada e equilibrada pode levar a uma melhor saúde e melhor sono.

Aqui estão algumas dicas para tentar:

  • Coma refeições pequenas e frequentes ao longo do dia.
  • Coma lanches com pouco açúcar.
  • Evite junk food e siga uma dieta bem equilibrada e saudável..
  • Consuma muitas frutas e vegetais frescos.
  • Evite consumir cafeína à tarde e à noite.

Atividade física

Fazer atividade física regular pode ajudar a reduzir a fadiga e melhorar o sono.

Aqueles que não são fisicamente ativos há algum tempo devem introduzir o exercício gradualmente. Um médico ou terapeuta esportivo pode ajudar.

As pessoas devem se exercitar durante a hora do dia que é mais produtiva para elas.

Ioga e atenção plena

Em um estudo, pessoas com  esclerose múltipla que completaram 2 meses de meditação mindfulness relataram que os níveis de fadiga, ansiedade e depressão caíram, enquanto a qualidade de vida melhorou.

Um estudo  sobre os benefícios do  yoga encontrou alguma melhora nos sintomas de fadiga e qualidade do sono em sobreviventes de câncer. O programa de 4 semanas incluiu posturas, meditação, respiração e algumas outras técnicas.

Fadiga e condução

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) pedem que as pessoas se familiarizem com os sinais de sonolência na estrada.

Uma pesquisa realizada constatou que cerca de 1 em cada 25 motoristas com 18 anos ou mais havia adormecido enquanto dirigiam nos últimos 30 dias.

Se um motorista perceber que está fazendo alguma das seguintes coisas, ele deve encostar e tirar um cochilo ou trocar de motorista:

  • bocejando e piscando
  • não se lembrando dos últimos quilômetros que eles têm conduzido
  • faltando uma saída
  • à deriva através da pista
  • dirigindo para uma faixa de rumble
  • tendo problemas para manter o foco

Resumo

Uma série de condições de saúde e fatores de estilo de vida – como diabetes, depressão e dor crônica, entre outros – podem levar à fadiga.

Se a fadiga e a sonolência estão afetando o cotidiano de uma pessoa e nenhuma das dicas deste artigo funciona, ela deve procurar um médico para obter conselhos.

Para ajudar no diagnóstico, a pessoa pode manter um diário de seus hábitos de sono e sintomas. Depois de fazer um diagnóstico, um médico será capaz de sugerir alguns sintomas apropriados.

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