Futuro

Você já perdeu o sono se preocupando com algo que ainda não aconteceu? A preocupação com o futuro interrompeu sua produtividade ou seu humor? Se assim for, é hora de aprender a parar de se preocupar com algumas técnicas simples.

Shot of a young businesswoman with her eyes closed sitting in her office

A preocupação acontece com todos nós, especialmente quando se trata de eventos, pessoas e coisas que são importantes.

Embora as ansiedades sejam uma parte normal da vida, a preocupação é um desperdício de nosso valioso tempo e energia. Entramos em um ciclo de preocupação de considerar os piores cenários que quase certamente nunca acontecerão.

Embora nunca aprendamos a parar de nos preocupar completamente com o futuro, existem maneiras de nos ajudar a gerenciar melhor essa preocupação, para que possamos economizar algum tempo. Neste artigo, vamos ver exatamente como fazer isso.

TABELA DE CONTEÚDOS

  1. Como preocupante desperdiça tempo e energia
  2. 8 ideias sobre como parar de se preocupar
  3. Pensamentos Finais
  4. Mais sobre como parar de se preocupar

Como preocupante desperdiça tempo e energia

“A preocupação nunca rouba o amanhã de sua tristeza, só hoje se safa hoje de sua alegria.” — Leo F. Buscaglia

Parte da preocupação gerencial é estar ciente dos custos. Quando criamos consciência, somos mais capazes de criar soluções proativas para minimizar ou eliminar esse custo e melhorar nossa saúde mental através de técnicas de relaxamento.

O que a preocupação com o futuro te custa?

  • Preocupar-se com o que ainda tem que acontecer usa valiosos imóveis mentais e tempo.
  • Focar na preocupação não só dificulta o manuseio da sua lista de tarefas, como também impede que você veja essas oportunidades ou os passos que as levam a elas.
  • Preocupar-se com o futuro também é um dreno de energia deixando você suscetível a mais preocupações. A preocupação é mais poderosa quando sua energia está baixa.
  • É um joy-crusher de momento presente que pode diminuir não apenas sua energia, mas também seu humor.
  • A preocupação não te leva a um lugar onde está tudo bem.
  • Preocupar-se com o futuro cria um ciclo vicioso de mais preocupação com o futuro.

8 ideias sobre como parar de se preocupar

1. Pratique a Atenção Plena

Uma vez que se preocupar com o futuro nos puxa para o futuro, nada se preocupa mais rápido do que algum momento presente de atenção plena para nos colocar no controle de nossos pensamentos e emoções.

Dê uma olhada ao seu redor e note o que está ao seu redor. Use seus cinco sentidos para descrever seu ambiente imediato.

Tomar nota do seu entorno usando seus sentidos é uma ótima maneira de se puxar para o momento presente onde a preocupação relacionada com o futuro não pode incomodá-lo.

Aqui está um guia simples sobre atenção plena para iniciantes.

2. Faça respiração profunda

Você já notou sua respiração quando você está preocupado? Se não, da próxima vez que você estiver experimentando pensamentos preocupantes sobre um evento relacionado ao futuro, verifique com sua respiração. A preocupação crônica pode afetar nossa saúde física se deixá-la se estender a longo prazo. Preocupante faz com que nossa respiração se torne superficial, e a respiração profunda pode nos ajudar a relaxar, diminuir pensamentos ansiosos e nos tirar do modo de preocupação.

Tente agora, respire fundo pelo nariz até uma contagem de quatro. Segure-o por quatro, e depois deixe a respiração para fora através de seu nariz ou boca para uma contagem de quatro. Faça isso quatro vezes.

Certifique-se de fazer essa técnica lentamente para que você não hiperventilar ou ficar tonto.

Respiração de ocitocina

Na verdade, libera o poderoso hormônio ocitocina em seu cérebro. Este é o mesmo hormônio que é liberado quando você está abraçando ou beijando alguém que você ama.

Veja como fazer a respiração de ocitocina:

Respire fundo para que esteja enchendo sua barriga de ar. Uma vez que você sente sua barriga expandir-se ao ponto que você não pode mais tomar em mais ar, soltá-lo lentamente soltando um audível “Haaaaaaahhh”.

Repita esta técnica algumas vezes até se sentir relaxante. A preocupação odeia respiração profunda, então esta é uma das técnicas mais rápidas e fáceis de usar.

3. Expresse Gratidão Extra

Como você provavelmente já está ciente, a preocupação cria pensamentos e sentimentos negativos. Gratidão faz exatamente o oposto.

Uma vez que seu cérebro não pode pensar pensamentos positivos e negativos ao mesmo tempo, gratidão é uma grande técnica para usar quando você quer aprender a parar de se preocupar. Sem mencionar que é algo que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer hora, especialmente quando apenas tem alguns minutos livres.

Eu costumo usar gratidão quando a preocupação me acorda no meio da noite. Quando isso acontece, começo a listar todas as coisas pelas quais sou grato até voltar a dormir. Funciona como um encanto.

Para começar, dê uma olhada ao redor. Comece a listar pelo menos três coisas ou mais pelas quais você é grato. Pode ser a cadeira em que você está sentado ou o animal de estimação a seu pé.

Antes que você perceba, o sentimento de gratidão substituirá o sentimento negativo que a preocupação causa.

Você pode obter mais ideias desta lista de 40 maneiras simples de praticar gratidão.

4. Incline-se em “E se”

É muito comum querer deixar a preocupação de lado, especialmente quando você tem um prazo apertado de projeto ou um calendário cheio de obrigações. Fazer isso, no entanto, é apenas um convite para a preocupação ficar por aqui ainda mais, por isso não é uma maneira eficaz de aprender a parar de se preocupar.

Em vez de tentar ignorar a preocupação, incline-se fazendo a seguinte pergunta: “E se o que eu estou me preocupando fosse realmente acontecer?”

Uma vez que você tem a sua resposta, em seguida, pergunte a si mesmo esta pergunta seguinte: “Então o que aconteceria?” Continue fazendo a pergunta de acompanhamento até que você tenha ficado sem “então o que é”.

Eu sempre acho que fazer este exercício tira a mordida de preocupação. Eu também saio com um plano se o que eu estou preocupado realmente acontecer.

5. Retomar o Controle

“Se um problema é resolvido, se uma situação é tal que você pode fazer algo sobre isso, então não há necessidade de se preocupar. Se não for consertável, então não há ajuda em se preocupar. Não há nenhum benefício em se preocupar.” — O Dalai Lama

Sobre o que você tem controle? O que você pode consertar? O que você pode fazer para evitar que o que você está se preocupando aconteça?

Para muitos de nós, a preocupação cria uma sensação de estar fora de controle e não seguro. Fazer coisas que estão sob nosso controle nos ajuda a recuperar esses sentimentos de controle e segurança.

6. Aperte e solte

Quando você está preocupado com o futuro, você muitas vezes sente um aperto no estômago, peito ou garganta? Use esse aperto para ajudá-lo a relaxar.

Aperte todos os músculos do seu corpo. Aperte as pernas, chupe o estômago, aperte o traseiro, aperte os braços e faça punhos. Segure seus músculos nessa posição apertada por um momento, e depois solte todos os seus músculos.

Esta técnica é chamada de Relaxamento Muscular Progressivo[1]. Combate a preocupação e o estresse, criando consciência em torno de como o corpo se sente quando está em um estado relaxado.

7. Use a preocupação como um medidor

A preocupação com o futuro serve como um grande medidor para nos dizer o que é importante e o que não é. Quando você quiser aprender a parar de se preocupar, sintonize o medidor.

Quão importante é o que você está se preocupando em uma escala de 1-10? Se você deu um 5 ou menos, faça-se esta pergunta: “Já que essa coisa que eu estou preocupado não é muito importante, o que realmente está impulsionando a preocupação?”

Se você deu um 5 ou mais, então é hora de transformar a preocupação em um motivador para começar a agir.

8. Escreva ou fale sobre isso

Tirar a preocupação da sua cabeça diminui isso. É como a velha analogia que se você iluminar as bactérias, ela morre, mas se você mantê-la no escuro, ela cresce.

Se você não se sente confortável falando sua preocupação e emoções com um amigo, familiar, treinador, ou outro profissional de confiança, tente escrever sobre isso. Coloque tudo no papel, e depois jogue o papel fora.

Escrever sobre sua preocupação relacionada ao futuro tira a carga disso e cria mais clareza e consciência.

Pensamentos Finais

Preocupar não tem nada contra você. Da próxima vez que você se preocupar com o futuro:

  • Crie consciência sobre o que a preocupação está lhe custando.
  • Use uma ou mais das técnicas de repreensão preocupantes.
  • Lembre-se que você não está sozinho quando se trata de se preocupar (todos nós fazemos isso).

Seguindo os passos acima, você poderá ter uma vida mais livre de preocupações para que você possa recuperar seu precioso tempo e permanecer produtivo.

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