Hábitos saudáveis

Tomar café da manhã

É importante ter hábitos saudáveis por um monte de razões. Ele inicia seu metabolismo e impede você de comer demais mais tarde. Além disso, estudos mostram que adultos que tomam um café da manhã saudável fazem melhor no trabalho, e crianças que comem uma refeição matinal pontuam mais nos testes. Se uma grande primeira coisa não é para você, mantenha-a leve com uma barra de granola ou um pedaço de fruta. Só não pule.

Planeje suas refeições

Vai ajudá-lo a economizar tempo e dinheiro a longo prazo. Bloqueie algum tempo, depois sente-se e considere seus objetivos e necessidades. Você quer perder peso? Cortar açúcar, gordura ou carboidratos? Adicionar proteínas ou vitaminas? A preparação da refeição mantém você no controle. Você sabe o que está comendo e quando. Um bônus: será muito mais fácil pular essas rosquinhas na sala de descanso no trabalho.

Beba muita água

Pode fazer tantas coisas boas para você. Manter-se hidratado está no topo da lista, mas também pode ajudá-lo a perder peso. Outra razão para ir para H2O? Bebidas açucaradas estão ligadas à obesidade e diabetes tipo 2. Se você não é fã de água comum, adicione sabor com fatias de laranja, limão, limão, melancia ou pepino.

Faça uma pausa para exercícios

Não pegue outra xícara de café. Faça alguns pulmões profundos ou alongamentos. É ótimo para seu corpo e mente. Apenas 30 minutos de caminhada cinco vezes por semana podem ajudar a manter o blues à distância. E se você não pode fazer esses minutos de uma vez, rajadas curtas também ajudam.

Vá offline

Verificando muito seu e-mail e mídias sociais? Claro, as últimas atualizações de seus amigos e familiares estão a apenas um clique de distância, mas você realmente precisa ver fotos da última refeição do seu primo? Deixe-o esperar até de manhã. Defina uma hora para desligar e atear o telefone. Quando você reduz o tempo de tela, ele libera você a fazer outras coisas. Dê uma volta, leia um livro, ou ajude seu primo a cortar vegetais para seu próximo grande jantar. Tudo isso colabora como hábitos saudáveis.

Aprenda algo novo

Novas habilidades ajudam a manter seu cérebro saudável. Inscreva-se para uma aula de dança ou uma oficina de escrita criativa. Melhor ainda, domine uma nova língua. O trabalho mental que ele faz pode retardar os sinais de envelhecimento e pode até retardar os efeitos da doença de Alzheimer.

Não fume

Se você acender, pare. É um grande passo em direção a uma saúde melhor. Seu corpo se repara rapidamente. Assim que 20 minutos após seu último cigarro, sua frequência cardíaca e pressão arterial caem. Por que esperar? Chute o hábito, hoje. Seu médico ficará feliz em ajudá-lo a começar.

Durma bem

Dormir bem também é um dos hábitos saudáveis. Uma boa noite de sono mantém você com um melhor humor, aguça a memória e o foco, e ajuda você a aprender coisas novas. A longo prazo, diminui o risco de doenças cardíacas e ajuda a manter o corte. Almejar para obter de 7 a 9 horas por noite. Para o melhor descanso, faça-o no horário – virando e acordando na mesma hora todos os dias.

Treine seus músculos

O treinamento de força ajuda seu corpo a trocar gordura por massa muscular. Isso significa que você vai queimar mais calorias mesmo quando você está sendo uma batata de sofá. Mas esses exercícios também podem ajudá-lo a emagrecer, fortalecer seu coração e construir seus ossos. Faça exercícios de treinamento de força, como flexões, pulmões e levantamento de peso, pelo menos duas vezes por semana.

Cabeça ao ar livre

Alguns minutos sob o sol aumentam os níveis de vitamina D, e isso é bom para seus ossos, seu coração e seu humor. Além disso, estar do lado de fora significa que é mais provável que você mova seu corpo em vez de estacioná-lo na frente da TV ou computador. Escolha a natureza em vez das ruas da cidade, se puder. Um estudo descobriu que as pessoas que passeavam em espaços verdes urbanos eram mais calmas do que as pessoas que caminhavam em áreas construídas.

Mantenha seu equilíbrio

Se você é jovem e ativo, um bom equilíbrio vai ajudá-lo a evitar lesões. Se você for mais velho, ele vai mantê-lo ativo por mais tempo e diminuir as chances de você cair e quebrar um osso. Não importa sua idade, bom equilíbrio significa melhor tônus muscular, um coração mais saudável, e maior confiança. Yoga e tai chi são ótimas maneiras de trabalhar nisso, mas qualquer coisa que te mantenha em movimento, mesmo caminhando, pode ajudar.

Seja consciente

Pode significar meditar ou simplesmente parar para cheirar as rosas. Seja como for, estudos mostram que a atenção plena reduz o estresse, alivia a dor e melhora seu humor. E os cientistas estão começando a entender como. Um estudo descobriu que 8 semanas de meditação regular podem mudar partes do cérebro relacionadas a emoções, aprendizado e memória. Até lavar pratos pode ser bom para o seu cérebro, desde que você faça isso conscientemente.

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