Insônia na velhice

  • Como diminuir a insônia na velhice
  • Não consegue dormir à noite?

À medida que o número de velas no seu bolo de aniversário cresce, você pode notar que você acorda mais cedo ou durante toda a noite. Você pode descobrir que você tem menos horas de olho fechado, ou você dorme durante o dia. È a chegada da insônia na velhice.

Tenha certeza, há coisas que você pode fazer para conseguir o sono que você precisa.

Quanto é suficiente?

Não há quantidade “certa” de sono. O que você considera uma boa quantidade pode ser totalmente diferente do que seu vizinho precisa. Ainda assim, especialistas recomendam que os adultos peguem de 7 a 9 horas todas as noites.

Se você tem menos Zzz do que quando era mais jovem, mas ainda se sente descansado e energético, você pode simplesmente precisar de menos sono  do que costumava fazer.

Mas se você se sente esgotado por causa disso, aqui estão algumas maneiras de descansar melhor.

Dicas para dormir apertado

Atenha-se a uma hora de dormir regular. Vá dormir e levante-se na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Seu corpo vai se acostumar com a rotina.

Tome um banho quente. Quando você sai da banheira, a queda na temperatura corporal pode ajudá-lo a se sentir cansado. Também pode ajudá-lo a relaxar e desacelerar, então você está mais pronto para ir para a cama.

Tire um tempo para se acalmar antes de apagar as luzes. Desligue seus dispositivos eletrônicos e TV uma hora antes de dormir. Você pode ler um livro, ouvir música.

Faça do quarto uma zona de sono. Se você ainda estiver acordado 20 minutos depois de bater no saco, levante-se. Volte para a cama só quando estiver cansado o suficiente. Treine-se para pensar na cama como um lugar para dormir apenas.

Evite cochilos da tarde. Se você dorme durante o dia, é mais provável que fique acordado à noite.

Não beba álcool perto da hora de dormir. Mesmo pequenas quantidades podem dificultar a permanência. Pode fazer você acordar no meio da noite quando os efeitos da bebida se desgastaram.

Beba menos fluidos à noite. Idas ao banheiro interrompem seu sono.


 


Desgaste-se. Exercite-se em horários regulares todos os dias, mas não dentro de 3 horas da hora de  dormir.

Pegue um pouco de sol. Faça um esforço para sair à luz do sol todos os dias. Avisará seu corpo quando for a hora de acordar, e quando não estiver. Mas use  protetor solar.

Se você ainda não consegue dormir, seu médico pode ser capaz de ajudar. Eles podem ver se você pode ter uma condição que está fazendo você ficar acordado. Eles também podem verificar qualquer medicamento  que você está tomando para ver se eles estão interferindo com o seu Zzz. Eles podem encaminhá-lo para um especialista em sono, também.

O que pode causar problemas de insônia na velhice?

Se você descobrir o que está te mantendo acordado à noite, você pode resolver o problema e dormir melhor.

Doenças e condições. Você pode ter uma condição médica que está afetando seu descanso.   O tratamento para ajudar sua condição pode ajudá-lo a ficar de olhos fechados.

Medicamentos. Alguns podem mantê-lo acordado à noite. Certifique-se de que seu médico saiba sobre todos os medicamentos que você toma. Eles podem sugerir que você se ajuste quando tomá-lo ou quanto você toma. Eles podem até ser capazes de mudar sua medicação para algo que não afetará seu sono.

mudar. Quanto mais velho você fica, maior a probabilidade de ter algumas transições importantes em sua vida. Coisas como doença, problemas financeiros, ou a morte de um ente querido causam estresse, e isso pode dificultar o sono. Converse com sua família ou se encontre com um conselheiro para encontrar maneiras de controlar seu estresse.

Aposentadoria. Você pode ter muito mais tempo de inatividade e ser menos ativo durante o dia. Isso pode jogar fora sua agenda de vigília do sono. Então tente manter seu corpo e mente em movimento: você poderia se voluntariar, ir à academia, aprender uma nova habilidade, passar tempo com amigos e familiares – o ponto é, permanecer ativo.

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