Menopausa

Menopausa e seus sinais

Mantenha um diário para rastrear o que desencadeia suas ondas de calor. Cafeína? Álcool? Um quarto quente? Stress? Todas são causas comuns. Quando um flash começar, respire devagar, respire fundo, no nariz e saia da boca. Para casos difíceis, fale com seu médico.

Congelar suores noturnos

À noite, as ondas de calor podem continuar por 3 minutos ou mais, deixando-o encharcado de suor e incapaz de dormir. Mas há maneiras de manter a calma. Troque as flanelas pesadas por PJs leves. Vire o travesseiro durante a noite e coloque seu rosto no lado legal. Escolha camadas de cobertores leves sobre uma colcha grossa. Use um ventilador de cabeceira para manter o ar em movimento.

Aumente as chances de sono

Yoga, tai chi e meditação podem ajudá-lo a ficar de olho fechado, mostra pesquisa. Qualquer exercício pode fazer a diferença. Pule uma saideira, já que o álcool vai acordá-lo mais tarde. Tome leite morno em vez disso. Tem uma substância que pode ajudá-lo a relaxar. Ainda está acordado? Saia da cama e leia até dormir. Se você ainda tiver problemas, fale com seu médico sobre aparelhos de sono de curto prazo.

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Dê ajuda ao seu corpo

Alterações hormonais deixam a vagina mais fina e secadora, o que pode tornar o sexo doloroso. Para sua sorte, muitos produtos podem ajudar. Experimente não prescrição, lubrificantes vaginais à base de água ou hidratante vaginal. Você também pode perguntar ao seu médico sobre cremes vaginais prescritos ou anéis, ou pílulas prescritas para secura e sexo doloroso. Quanto mais sexo você for capaz de ter, melhor para o fluxo sanguíneo, o que mantém as coisas saudáveis lá embaixo.

Nutrir esse desejo perdido

Faça mais tempo para sexo. Tente massagem e preliminares, também. Use rotinas sexuais eróticas e novas para você como formas de criar desejo. Mudanças hormonais são a principal causa, mas outras coisas que matam seu desejo sexual podem atacar ao mesmo tempo. Pergunte ao seu médico sobre sono ruim, problemas na bexiga ou se sentir deprimido ou estressado.

Mood Highs e Oh-So Lows

É como tpm, só amplificado- jags chorando, felizes, rabugentos. Estes são comuns para mulheres na época da menopausa. E se você teve tPM ruim, as mudanças hormonais que acontecem durante este tempo podem causar mudanças de humor ainda maiores. Yoga e tai chi podem ajudar aqui, também. Assim pode fazer coisas divertidas com amigos ou família. Seu médico pode sugerir uma pílula anticoncepcional de baixa dose, antidepressivos e tratamentos alternativos para mudanças de humor.

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Cabeça fora dores de cabeça

Enxaquecas podem piorar na hora da menopausa ou aparecer pela primeira vez. Mantenha um diário para ver o que parece ativá-los e se eles aparecem junto com ondas de calor. Assim você pode tomar medidas para diminuê-los. Comer pequenas refeições ao longo do dia pode ajudar se a fome for um gatilho para dor de cabeça. Falta de sono é outro, então cochila se suas noites forem confusas. Os tratamentos variam. Alguns podem prevenir enxaquecas. Outros podem torná-los menos frequentes ou graves. Fale com seu médico.

Quando o cabelo vai pelo ralo

O cabelo pode emagrecer ou derramar mais rápido na época da menopausa. Ao mesmo tempo, pode aparecer onde você não quer. Para salvar o que você tem, mude para produtos de coloração que não tenham produtos químicos severos. Evite o sol, que está secando. Tem cabelo facial indesejado? Peça a um médico de pele para ajudar a cera, alvejante, arrancar ou zap-lo fora.

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Zits? Agora? Realmente?

Você espera ter acne na adolescência, mas não na casa dos 50 anos. Certifique-se de que o hidratante, protetor solar, limpador e outros produtos faciais são suaves. Procure as palavras “livre de óleo”, “não entupirá os poros”, “não comedogênico” e “não acnegênico. Mesmo casos difíceis podem ser esclarecidos com o tempo e a ajuda de um médico.

Explosão através da névoa mental

“Use-o ou perca-o.” Essa frase simples pode ajudá-lo a combater o pensamento confuso e manter o foco durante a menopausa. Desafie seu cérebro de novas maneiras. Aprenda algo novo, como um hobby ou linguagem. Abaixe seu nível de estresse. Mulheres com mais ondas de calor, que podem estar ligadas ao estresse, dizem que têm mais problemas de memória.

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