Exercício

O exercício é definido como qualquer movimento que faça seus músculos funcionarem e requer que seu corpo queime calorias.

Existem muitos tipos de atividade física, incluindo natação, corrida, corrida, caminhada e dança, para citar alguns.

Ser ativo tem se mostrado muitos benefícios para a saúde, tanto física quanto mentalmente. Pode até ajudá-lo a viver mais(1Fonte Confiável).

Aqui estão as 10 principais maneiras de o exercício regular beneficia seu corpo e cérebro.

1. Pode fazer você se sentir mais feliz

O exercício tem sido mostrado para melhorar seu humor e diminuir os sentimentos de depressão, ansiedade e estresse (2Fonte Confiável).

Produz mudanças nas partes do cérebro que regulam o estresse e a ansiedade. Também pode aumentar a sensibilidade cerebral para os hormônios serotonina e norepinefrina, que aliviam os sentimentos de depressão (3Fonte Confiável).

Além disso, o exercício pode aumentar a produção de endorfinas, que são conhecidas por ajudar a produzir sentimentos positivos e reduzir a percepção da dor (Fonte Confiável3Fonte Confiável).

Além disso, o exercício tem sido demonstrado para reduzir o estresse e melhorar os sintomas de ansiedade (3Fonte Confiável).

Curiosamente, não importa o quão intenso seja o seu treino. Parece que seu humor pode se beneficiar do exercício, não importa a intensidade da atividade física.

De fato, um estudo realizado em 24 mulheres diagnosticadas com depressão mostrou que o exercício de qualquer intensidade diminuiu significativamente os sentimentos de depressão (4Fonte Confiável).

Os efeitos do exercício no humor são tão poderosos que escolher se exercitar (ou não) até faz a diferença em períodos curtos.

Uma revisão de 19 estudos constatou que pessoas ativas que pararam de se exercitar regularmente experimentaram aumentos significativos nos sintomas de depressão e ansiedade, mesmo após apenas algumas semanas(5Fonte Confiável).

Resumo

Exercitar-se regularmente pode melhorar seu humor e reduzir os sentimentos de ansiedade e depressão.

2. Pode ajudar na perda de peso

Alguns estudos têm demonstrado que a inatividade é um fator importante no ganho de peso e na obesidade (6Fonte Confiável,  7Fonte Confiável).

Para entender o efeito do exercício sobre a redução de peso, é importante entender a relação entre exercício e gasto energético.

Seu corpo gasta energia de três maneiras:

  • digestão de alimentos
  • Exercício
  • manter funções corporais como seus batimentos cardíacos e respiração

Durante a dieta, uma ingestão calórica reduzida reduzirá sua taxa metabólica, o que pode atrasar a perda de peso. Pelo contrário, o exercício regular tem sido mostrado para aumentar sua taxa metabólica, que pode queimar mais calorias para ajudá-lo a  perder peso  (Fonte Confiável6Fonte Confiável,  7Fonte Confiável,  8Fonte Confiável).

Além disso, estudos têm demonstrado que a combinação do exercício aeróbico com o treinamento de resistência pode maximizar a perda de gordura e a manutenção da massa muscular, o que é essencial para manter o peso fora (9Fonte Confiável,  10Fonte Confiável,  11Fonte Confiável).

Resumo

O exercício é crucial para apoiar um metabolismo saudável e queimar mais calorias por dia. Também ajuda a manter sua massa muscular e perda de peso.

3. É bom para seus músculos e ossos

O exercício desempenha um papel vital na construção e manutenção de músculos e ossos fortes.

Atividades como halterofilismo podem estimular a musculação quando emparelhadas com a ingestão adequada de proteínas .

Isso porque o exercício ajuda a liberar hormônios que promovem a capacidade de seus músculos de absorver aminoácidos. Isso os ajuda a crescer e reduz sua quebra (12Trusted Source,  13Trusted Source).

À medida que as pessoas envelhecem, elas tendem a perder massa muscular e função, o que pode levar a um risco aumentado de lesão. Praticar atividade física regular é essencial para reduzir a perda muscular e manter a força à medida que envelhece (14Fonte Confiável).

Além disso, o exercício ajuda a aumentar a densidade óssea quando você é mais jovem, além de ajudar a prevenir a osteoporose mais tarde na vida (15Fonte Confiável).

Curiosamente, algumas pesquisas sugerem que exercícios de alto impacto, como ginástica ou corrida, ou esportes de impacto ímpar, como futebol e basquete, podem ajudar a promover uma densidade óssea maior do que esportes sem impacto, como natação e ciclismo (16Trusted Source).

Resumo

A atividade física ajuda a construir músculos e ossos fortes. Também pode ajudar a prevenir a osteoporose.

4. Pode aumentar seus níveis de energia

O exercício pode ser um verdadeiro impulsionador de energia para muitas pessoas, incluindo aquelas com várias condições médicas (17Trusted Source,  18Trusted Source).

Um estudo mais antigo descobriu que 6 semanas de exercício regular reduziram os sentimentos de fadiga para 36 pessoas que haviam relatado fadiga persistente(19).

Além disso, o exercício pode aumentar significativamente os níveis de energia para pessoas com síndrome de fadiga crônica (SCC) e outras doenças graves (20Trusted Source,  21Trusted Source).

De fato, o exercício parece ser mais eficaz no combate à SC do que em outros tratamentos, incluindo terapias passivas como relaxamento e alongamento ou sem tratamento algum(20Fonte Confiável).

Além disso, o exercício tem sido demonstrado para aumentar os níveis de energia em pessoas com outras condições como o câncer (21Fonte Confiável).

Resumo

O engajamento em atividade física regular pode aumentar seus níveis de energia. Isso é verdade mesmo em pessoas com fadiga persistente e com condições graves de saúde.

5. Pode reduzir o risco de doenças crônicas

A falta de atividade física regular é a principal causa de doença crônica (22Fonte Confiável).

O exercício regular tem sido mostrado para melhorar a sensibilidade à insulina, a saúde do coração e a composição corporal. Também pode diminuir a pressão arterial e os níveis de colesterol (23Trusted Source,  24Trusted Source,  25Trusted Source,  26Trusted Source).

Em contrapartida, a falta de exercício regular — mesmo a curto prazo — pode levar a aumentos significativos na gordura da barriga, o que pode aumentar o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas (22Fonte Confiável).

É por isso que a atividade física regular é recomendada para reduzir a gordura da barriga e diminuir o risco de desenvolver essas condições (27Fonte Confiável).

Resumo

A atividade física diária é essencial para manter um peso saudável e reduzir o risco de doenças crônicas.

6. Pode ajudar a saúde da pele

Sua pele pode ser afetada pela quantidade de estresse oxidativo em seu corpo.

O estresse oxidativo ocorre quando as defesas antioxidantes do corpo não podem reparar completamente os danos celulares causados por compostos conhecidos como radicais livres. Isso pode danificar a estrutura das células e impactar negativamente sua pele.

Embora a atividade física intensa e exaustiva possa contribuir para danos oxidativos, o exercício moderado regular pode realmente aumentar a produção de antioxidantes naturais do seu corpo, que ajudam a proteger as células (28Trusted Source,  29Trusted Source).

Da mesma forma, o exercício pode estimular o fluxo sanguíneo e induzir adaptações de células da pele que podem ajudar a retardar o aparecimento do envelhecimento da pele (30Fonte Confiável).

Resumo

O exercício moderado pode fornecer proteção antioxidante e promover o fluxo sanguíneo, que pode proteger sua pele e retardar sinais de envelhecimento.

7. Pode ajudar sua saúde cerebral e memória

O exercício pode melhorar a função cerebral e proteger a memória e as habilidades de pensamento.

Para começar, aumenta sua frequência cardíaca, o que promove o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro. Também pode estimular a produção de hormônios que melhoram o crescimento das células cerebrais.

Além disso, a capacidade de exercício para prevenir doenças crônicas pode se traduzir em benefícios para o seu cérebro, uma vez que sua função pode ser afetada por essas doenças (31Fonte Confiável).

A atividade física regular é especialmente importante em idosos, uma vez que o envelhecimento — combinado com estresse oxidativo e inflamação — promove mudanças na estrutura e função cerebral (32Trusted Source,  33Trusted Source).

O exercício tem sido demonstrado para fazer com que o hipocampo, uma parte do cérebro vital para a memória e aprendizado, cresça em tamanho, o que pode ajudar a melhorar a função mental em idosos (32Trusted Source,  33Trusted Source,  34Trusted Source).

Por fim, o exercício tem sido demonstrado para reduzir mudanças no cérebro que podem contribuir para condições como a doença de Alzheimer e a esquizofrenia (35Fonte Confiável).

Resumo

O exercício regular melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e ajuda a saúde cerebral e a memória. Entre os idosos, pode ajudar a proteger a função mental.

8. Pode ajudar com relaxamento e qualidade do sono

Exercícios regulares podem ajudá-lo a relaxar e dormir melhor  (36Trusted Source,  37Trusted Source).

No que diz respeito à qualidade do sono, o esgotamento energético que ocorre durante o exercício estimula processos de recuperação durante o sono (38Fonte Confiável).

Além disso, o aumento da temperatura corporal que ocorre durante o exercício é pensado para melhorar a qualidade do sono, ajudando-o a cair durante o sono (39Trusted Source).

Muitos estudos sobre os efeitos do exercício sobre o sono chegaram a conclusões semelhantes.

Uma revisão de seis estudos descobriu que participar de um programa de treinamento de exercícios ajudou a melhorar a qualidade do sono autorreferida e reduziu a latência do sono, que é o tempo que leva para dormir (40Fonte Confiável).

Outro estudo mais antigo mostrou que 16 semanas de atividade física melhoraram a qualidade do sono e ajudaram 17 pessoas com insônia a dormir mais e mais profundamente do que o grupo controle. Também os ajudou a se sentirem mais energizados durante o dia (41Trusted Source).

Além disso, o engajamento em exercícios regulares parece ser benéfico para os idosos, que muitas vezes são afetados por distúrbios do sono (42Trusted Source,  43Trusted Source).

Você pode ser flexível com o tipo de exercício que você escolher. Parece que tanto o exercício aeróbico quanto o exercício aeróbico combinado com o treinamento de resistência podem tanto melhorar a qualidade do sono (44Trusted Source).

Resumo

A atividade física regular, independentemente de ser aeróbica ou uma combinação de treinamento aeróbico e de resistência, pode ajudá-lo a dormir melhor e se sentir mais energizado durante o dia.

9. Pode reduzir a dor

Embora a dor crônica possa ser debilitante, o exercício pode realmente ajudar a reduzi-la (45Fonte Confiável).

De fato, por muitos anos, a recomendação para o tratamento da dor crônica foi o repouso e a inatividade. No entanto, estudos recentes mostram que o exercício ajuda a aliviar a dor crônica (46Fonte Confiável).

De fato, uma revisão de vários estudos descobriu que o exercício pode ajudar aqueles com dor crônica a reduzir sua dor e melhorar sua qualidade de vida (46Fonte Confiável).

Vários estudos também mostram que o exercício pode ajudar a controlar a dor associada a várias condições de saúde, incluindo dor lombar crônica, fibromialgia e desordem crônica do ombro do tecido mole, para citar alguns(46Fonte Confiável).

Além disso, a atividade física também pode aumentar a tolerância à dor e diminuir a percepção da dor (47Fonte Confiável,  48Fonte Confiável).

Resumo

O exercício tem efeitos favoráveis na dor associada a várias condições. Também pode aumentar a tolerância à dor.

10. Pode promover uma vida sexual melhor

O exercício foi comprovado para impulsionar o desejo sexual (49Trusted Source,  50Trusted Source,  51Trusted Source).

O engajamento em exercícios regulares pode fortalecer o coração, melhorar a circulação sanguínea, tonificar os músculos e aumentar a flexibilidade, tudo isso pode melhorar sua vida sexual (50Fonte Confiável).

A atividade física também pode melhorar o desempenho sexual e o prazer sexual, aumentando a frequência da atividade sexual (50Trusted Source,  52Trusted Source).

Curiosamente, um estudo mostrou que o exercício regular estava associado ao aumento da função sexual e do desejo em 405 mulheres pós-menopausa (53Fonte Confiável).

Uma revisão de 10 estudos também descobriu que se exercitar por pelo menos 160 minutos por semana durante um período de 6 meses poderia ajudar a melhorar significativamente a função erétil em homens (51Fonte Confiável).

Além disso, um estudo descobriu que uma simples rotina de uma caminhada de 6 minutos pela casa ajudou 41 homens a reduzir seus sintomas de disfunção erétil em 71% (54Trusted Source).

Outro estudo demonstrou que mulheres com síndrome do ovário policístico, que pode reduzir o desejo sexual, aumentaram seu desejo sexual com treinamento regular de resistência por 16 semanas (55Fonte Confiável).

Resumo

O exercício pode ajudar a melhorar o desejo sexual, a função e o desempenho em homens e mulheres. Também pode ajudar a diminuir o risco de disfunção erétil nos homens.

Ponto-chave

O exercício oferece benefícios incríveis que podem melhorar quase todos os aspectos da sua saúde de dentro para fora.

A atividade física regular pode aumentar a produção de hormônios que fazem você se sentir mais feliz e ajudá-lo a dormir melhor.

Ele também pode melhorar a aparência da sua pele, ajudá-lo a perder peso e mantê-lo fora, reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar sua vida sexual.

Se você pratica um esporte específico ou segue a diretriz de 150 minutos de atividade por semana, você inevitavelmente melhorará sua saúde de muitas maneiras (56Fonte Confiável).

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