Pânico
  • Como ajudar
  • Técnicas de respiração
  • O que não fazer
  • Sinais de alerta e obtenção de ajuda
  • Sintomas
  • Resumo

Um ataque de pânico é um episódio repentino e intenso de medo e ansiedade avassaladores. Há várias maneiras de ajudar uma pessoa que está tendo um ataque de pânico. Estes incluem o uso de técnicas de aterramento e ajudá-los a controlar sua respiração.

Neste artigo, discutimos como ajudar alguém durante um ataque de pânico. Nós cobrimos dicas de aterramento, sinais de alerta antecipados, e quando obter ajuda.

Como ajudar alguém durante um ataque de pânico

Sugerir técnicas de aterramento, como sentar ou contar até 10, pode ajudar uma pessoa que está experimentando um ataque de pânico.

Devido à natureza extrema dos sintomas, é importante entender como reagir quando alguém tem um ataque de pânico, pode sentir como se estivesse morrendo durante um episódio.

Certas estratégias e métodos podem ajudar a aliviar o pânico, aliviar a situação e até mesmo impedir que os sintomas piorem. As maneiras que uma pessoa pode ajudar incluem:

Mantendo a calma

Ataques de pânico são imprevisíveis e acontecem por diferentes razões. Entre aqueles que sofrem ataques de pânico, alguns podem ter apenas alguns ataques durante a vida, enquanto outros têm ataques recorrentes. Um relatório de 2016,Trusted Source,  mostra que a maioria das pessoas que têm um ataque de pânico provavelmente terá mais.

Como os ataques de pânico vêm sem aviso, eles podem ser muito assustadores, e é importante para todos os outros ficarem calmos. Uma resposta em pânico pode piorar a situação.

Os sintomas de um ataque de pânico normalmente atingem o pico de intensidade em 10 minutosFonte confiável. Por isso, é importante que as pessoas ajam rapidamente para ajudar a aliviar os sintomas sempre que possível.

Fazendo conversas e afirmações positivas

O que uma pessoa diz em resposta a alguém ter um ataque de pânico é tão importante quanto o que faz. Engajar-se na conversa pode distrair os sintomas extremos e ajudar a pessoa a regular sua respiração. É importante perguntar se uma pessoa precisa de ajuda em vez de apenas assumir que ela faz. Aqui estão algumas orientações  sobre o que dizer e fazer:

  • Faça perguntas: Apresente-se e pergunte se a pessoa precisa de ajuda. Se sim, pergunte se eles pensam que estão tendo um ataque de pânico e se já tiveram um antes. Este alerta pode lembrá-los sobre ataques anteriores e como eles se recuperaram.
  • Fique ou vá: Deixe a pessoa saber que ela não precisa ficar onde está. Deixar uma certa situação pode tirar a pressão de alguém que teve um ataque de pânico. Descubra o que os faz se sentirem mais confortáveis.
  • Palavras gentis: Manter-se positivo e não julgado é importante. Ajude a pessoa a entender que você está lá para ajudá-la, ela está segura, e ela vai superar isso. Lembre-os que o ataque de pânico é temporário.
  • Tenha uma conversa amigável: um bate-papo envolvente pode ajudar a distrair uma pessoa de seus sintomas. Se você é um amigo, traga gentilmente um tema que eles estão interessados em ajudá-los a pensar em outra coisa.

Sugerindo técnicas de aterramento

Quando uma pessoa perde o controle de si mesma e do seu entorno, técnicas de aterramento podem ajudá-lo a voltar ao momento presente. Estas técnicas incluem:

  • Sentar-se: Relaxar em uma cadeira confortável parece simples, mas pode ser extremamente eficaz. Com os pés confortavelmente no chão, uma pessoa deve se concentrar em respirar lentamente e como se sente sentada na cadeira.
  • A técnica 5-4-3-2-1:  Focar em outras coisas na sala e diferentes sentidos pode distrair a pessoa do ataque de pânico. Eles podem se concentrar em identificar cinco itens para ver, quatro objetos para tocar, três ruídos para ouvir, dois cheiros diferentes e um gosto.
  • Matemática simples: Contar de um a 10 fora de ordem ou realizar cálculos matemáticos simples, como tabelas de horários, fornece outra coisa sobre a qual se concentrar.
  • Foco: Pergunte à pessoa que dia da semana é, com quem ela está e onde está.

Fornecendo ajuda contínua

Algumas pessoas podem se sentir envergonhadas por ter um ataque de pânico, além de achar estressante. O apoio contínuo e o engajamento ajudarão a aliviar sua ansiedade. Entre em contato checando de vez em quando. Descobrir mais sobre a condição também pode ajudar se a situação acontecer novamente.

Como ajudar alguém a respirar durante um ataque de pânico

Quando uma pessoa está experimentando um ataque de pânico, é importante que ela tenha sua respiração sob controle. Alguém tentando ajudar não deve dar-lhes um saco de papel para inalar e exalar, como isso poderia fazê-los desmaiar.

Em vez disso, é melhor não chamar a atenção para sua respiração e manter a calma e a respiração normalmente para que eles possam espelhar esse padrão. Este método deve, esperançosamente, ter sua respiração de volta sob controle.

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O que não fazer quando alguém está tendo um ataque de pânico

Ajudar alguém que está tendo um ataque de pânico pode ser muito estressante, por isso é importante que uma pessoa esteja consciente de quais ações podem piorar um ataque de pânico.

Sinais de alerta e quando obter ajuda

Enquanto um ataque de pânico pode acontecer muito de repente, a pessoa muitas vezes experimentará sinais de alerta. Estes podem incluir:

  • Dificuldade em respirar
  • sentimentos de terror ou pavor
  • tremendo e tontura
  • Palpitações
  • sentindo como se eles estão morrendo

Alguém tendo um ataque de pânico pode não se sentir confortável pedindo ajuda. No entanto, os sintomas podem durar horas  com um ataque de pânico rolando em outro, então uma pessoa deve receber assistência médica se achar necessário.

Dor nos braços ou ombros também é uma preocupação, pois os sintomas de um ataque cardíaco e ataque de pânico podem ser semelhantes. Se uma pessoa não teve um ataque de pânico antes, tem dor no peito, e está vomitando, disque 911 imediatamente.

Pessoas que frequentemente têm ataques de pânico podem querer considerar se juntar a um grupo de apoio ou, se possível, depender mais de familiares e amigos para ajudar a evitar que ataques de pânico se repitam.

Sintomas de ataque de pânico

Ataques de pânico podem começar sem aviso, e podem ser assustadores. Um ataque pode acontecer quando uma pessoa está relaxada ou mesmo dormindo. Enquanto os sintomas variam, os comuns incluemFonte Confiável:

  • frequência cardíaca rápida
  • suando, tremendo, ou tremendo
  • Dificuldade em respirar
  • sentindo-se doente ou enjoado
  • uma perda de controle
  • sentido de perigo iminente
  • dor no peito e cólicas estomacais
  • torção ou desmaio

Pessoas que têm ataques de pânico podem receber um diagnóstico de transtorno de pânico. De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América, as estatísticas mostram que o transtorno do pânico afeta cerca de 6 milhões de adultos nos Estados Unidos, ou 2,7% da população.

Resumo

Ataques de pânico são assustadores para todos os envolvidos, especialmente quando acontecem de repente.

À medida que os níveis de estresse da pessoa aumentam, é essencial que os outros fiquem calmos e empáticos. Como eles respondem à pessoa que está experimentando o ataque pode influenciar sua gravidade.

Se uma pessoa está experimentando outros sintomas, como náuseas e vômitos, ela pode estar tendo um ataque cardíaco. Neste caso, é essencial discar 911 imediatamente.

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