Pensamentos acelerados
  1. Causas
  2. Sete maneiras
  3. Cuidados médicos
  4. Resumo

Pensamentos acelerados são pensamentos que vêm rapidamente, um após o outro. Eles podem se relacionar com um assunto ou muitos diferentes.

Quando uma pessoa tem pensamentos acelerados, sua mente involuntariamente desenterra pensamentos e memórias aleatórias e se move rapidamente de um para outro.

Os tópicos podem não ter nada a ver uns com os outros ou podem ter ligações entre si. Pensamentos aleatórios podem afetar a capacidade de uma pessoa dormir ou de se concentrar em um único tópico.

Se os pensamentos acelerados se moverem em uma sequência, eles podem terminar no pior dos cenários. Uma pessoa pode ouvi-los como uma voz que não pode ignorar ou como ruído de fundo no cérebro.

Tratar uma condição de saúde subjacente ou aprender algumas estratégias de enfrentamento pode ajudar a resolver esses pensamentos.

O que causa pensamentos acelerados?

Não há uma única causa de pensamentos acelerados. De acordo com um artigo de 2020,os pensamentos acelerados podem ser um sintoma de transtorno bipolar,especialmente durante uma fase maníaca.

No entanto, de acordo com um artigo de 2019,vários outros fatores podem desencadear pensamentos acelerados. Estes incluem:

Outras condições que podem levar a pensamentos acelerados incluem:

  • transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
  • transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
  • transtorno do déficit de atenção hiperatividade (TDAH)

Um estudo mais antigo sugere que quando uma pessoa com depressão experimenta pensamentos acelerados, ela pode estar em maior risco de pensar em suicídio.

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De acordo com a Mental Health America, pensamentos acelerados também podem sinalizar o início da psicose.

7 maneiras de parar os pensamentos acelerados

Existem várias maneiras de controlar pensamentos acelerados e reduzir sua ocorrência.

1. Concentre-se agora, não no futuro ou no passado

Para algumas pessoas, os pensamentos acelerados provêm de algo que não aconteceu e pode nunca acontecer. Outros se concentram em coisas que aconteceram no passado, que não podem mudar.

As pessoas que experimentam pensamentos acelerados devem tentar se concentrar no que está acontecendo agora. Dizer a si mesmos: “Não me preocuparei com o passado ou com o futuro, vou me concentrar no que posso controlar”, é um bom lugar para começar.

2. Respire fundo

A resposta natural de pânico do corpo é acelerar a frequência cardíaca e respiratória. Isso pode acontecer quando a mente começar a correr.

MHA sugere que respirar devagar e respirar fundo pode reduzir a resposta ao estresse do corpo e promover uma sensação de calma, ajudando a acalmar ou parar os pensamentos acelerados.

A estratégia a seguir pode ajudar. Tentar:

  1. respirando lentamente enquanto contava até cinco
  2. segurando a respiração por alguns segundos
  3. respirando enquanto contava até cinco

Uma pessoa pode praticar respiração profunda a qualquer momento, sem qualquer treinamento especializado.

3. Pense em outras opções

Pensamentos acelerados muitas vezes acabam no pior cenário, e pode ser fácil para alguém construir uma sensação de desastre.

Isso pode levar a um ciclo vicioso de mais ansiedade e pensamentos de corrida contínuos.

Uma pessoa pode tentar contrariar isso por:

  1. repetindo para si mesmos que este pior cenário não vai acontecer
  2. considerando o quão provável é que o pior caso vai acontecer
  3. pensando em alternativas mais desejáveis que poderiam ocorrer

Em vez de, “Eu vou ser demitido por esse erro”, mudar o pensamento para, “Todo mundo comete erros, e eu vou fazer o que eu puder para corrigir isso.”

4. Use mantras

De acordo com um artigo mais antigo no International Journal of Behavioral Consultation and Therapy,mantras, ou autoafirmações positivas, são palavras simples ou frases que uma pessoa pode repetir para acalmar sua mente. Algumas pessoas os acham úteis em tempos de pânico e pensamentos de corrida.

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Repetir frases como, “Eu posso passar por isso”, ou “Vai ficar tudo bem”, pode ajudar.

Mantras permitem que a mente se concentre em um simples pensamento positivo ou encorajador. Isso afasta a mente de seus pensamentos acelerados.

5. Tente distrações

A MHA também indica que distrações, como um hobby favorito, como um hobby favorito, especialmente um calmante, podem acalmar a mente e ajudar uma pessoa a se concentrar em algo além de pensamentos acelerados.

Dependendo das preferências de uma pessoa, as opções para reduzir o estresse e encontrar distração podem incluir:

  • usando livros de colorir
  • Pintura
  • Jardinagem
  • Cozinhar
  • cantando ou tocando um instrumento
  • indo para uma caminhada ou outra atividade ao ar livre
  • assistir a um filme ou ouvir alguma música

6. Exercício

A atividade física regular melhora o bem-estar mental e pode ser útil durante um episódio de pensamentos acelerados.

Um estudo de 2016  descobriu que o exercício melhorou os sintomas da depressão, enquanto  outro descobriu que apenas 15 minutos de exercício melhoraram o humor dos estudantes universitários.

As diretrizes atuais dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam 150 minutos  de exercício de intensidade moderada por semana para adultos. O CDC também recomenda exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana.

Se os pensamentos acelerados começarem a se desenvolver, caminhar, correr ou atividades semelhantes podem ajudar a acalmar a mente.

7. Inalar óleo essencial de lavanda

Lavanda tem a reputação de ser calmante, e algumas pesquisas apoiam essa afirmação.

Algumas evidências  sugerem que inalar óleo essencial de lavanda pode acalmar a mente e a atividade cerebral silenciosa.

Não aplique o óleo na pele sem antes diluí-lo com um óleo transportador, como amêndoa ou azeite.

Embora pesquisas sugiram que os óleos essenciais podem ter alguns benefícios para a saúde, é importante lembrar que a Food and Drug Administration (FDA) não monitora ou regula a pureza ou a qualidade destes. Uma pessoa deve conversar com seu profissional de saúde antes de usar óleos essenciais, e deve ter certeza de pesquisar a qualidade dos produtos de uma marca. Uma pessoa deve sempre fazer um teste de remendo  antes de experimentar um novo óleo essencial.

Cuidados médicos para controlar pensamentos acelerados

Muitas condições de saúde mental podem causar pensamentos acelerados, e é essencial procurar um médico para diagnóstico e tratamento.

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Um médico pode usar um questionário  para avaliar o tipo de pensamento que uma pessoa tem e por que está acontecendo.

Uma pessoa deve falar com um médico se experimentar:

  • episódios repetidos de pensamentos acelerados
  • um baixo humor e sintomas de depressão durando mais de 2 semanas
  • problemas de sono
  • sintomas de ansiedade, TDAH ou outros problemas de saúde mental

Não há um único tratamento para pensamentos acelerados, mas algumas opções incluem:

  • medicação, psicoterapia e outros tratamentos para transtornos de humor e outras condições de saúde mental
  • revisão de medicamentos que podem desencadear pensamentos acelerados

Resumo

Uma pessoa pode experimentar pensamentos de corrida em resposta a um evento traumático, mas também pode indicar uma condição de saúde subjacente.

Muitas das condições que causam pensamentos de corrida requerem orientação profissional de um médico ou profissional de saúde mental para a gestão contínua.

Uma pessoa deve ver um médico se experimentar pensamentos de corrida sem uma razão aparente ou ter qualquer outro sintoma que dure mais de 2 semanas.

Esses sintomas podem indicar um problema de saúde mental subjacente que precisa de cuidados médicos.

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