pressão alta

Alimentos inimigos da pressão alta

Comida de Restaurante

O arroz frito de camarão no seu lugar favorito pode ser incrível, mas provavelmente está cheio de sódio. Pesquisas sugerem que a maior parte do sódio nas dietas dos EUA vem de restaurantes e alimentos embalados. Procure opções de menu de baixo teor de sódio ou peça ao chef para fazer sua refeição sem sal. Experimente outros sabores em vez disso, como suco de limão em peixes e legumes. A maioria dos adultos não deve comer mais de 2.300 miligramas de sódio por dia. Isso é uma colher de chá.

Refeições Congeladas

Eles são rápidos e convenientes. Mas eles também estão carregados de sódio, por isso é melhor evitá-los. Se você precisa de algo rápido de vez em quando, procure opções com 600 miligramas de sódio ou menos.

Snacks salgados

A maioria dos chips, biscoitos e pipoca são ricos em sódio. Por exemplo, uma porção de 1 onça de batatas fritas simples tem cerca de 50-200 miligramas. Experimente nozes baixas ou sem sódio, sementes, chips ou pretzels quando os desejos baterem. Ou experimente cenouras frescas ou palitos de aipo para uma crocância satisfatória.

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Alimentos em Conserva e seus sucos

Kimchi, chucrute e outros alimentos em conserva ou salgados muitas vezes embalam bastante sódio. Três onças de suco de picles tem cerca de 900 miligramas, dependendo da marca. Tente limitar a quantidade de alimentos em conserva que você come. E experimente marinadas feitas de vinagre, suco de abacaxi ou frutas cítricas como limões, limão e laranjas. Eles adicionam um sabor de torta com menos sódio.

Pão

Não tem gosto salgado, mas tem muito. Uma fatia de pão branco tem entre 80 e 230 miligramas. Da próxima vez que você fizer um sanduíche, pegue pão integral, um muffin inglês, ou uma tortilla para cortar o sódio. Você também pode comer seu sanduíche “de cara aberta” com apenas uma fatia.

Sopa

É delicioso em um dia frio, mas muitas vezes é rico em sódio. Uma xícara (8 onças) de sopa de tomate pode ter entre 700 e 1.260 miligramas. Compre versões de baixo teor de sódio de seus favoritos. Ou faça o seu próprio sabor com ervas e especiarias, e evite ter pressão alta.

Suco de Tomate e Molhos

Três quartos de uma xícara de suco de tomate enlatado embala 660 miligramas de sódio. Procure por versões com baixo teor de sódio.

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Carne processada

A carne do almoço normalmente tem cerca de 750 miligramas ou mais de sódio por porção. São seis fatias finas. Outras carnes processadas também ricas em sódio incluem cachorro-quente, carne enlatada, bacon e salsicha. Adicione carne de porco salgada, presunto e reposição à lista, também. Fique com peixe, frango e cortes magros de carne.

Pizza

Seja congelado ou do seu local de entrega favorito, provavelmente é rico em sódio. Uma fatia de 4 onças de pizza de queijo congelado tem de 370 a 730 miligramas. E uma fatia de 4 onças de um restaurante tem ainda mais, a 510-760 miligramas. Para cortar, peça uma pizza menor e abandone a crosta recheada. Opte por crosta fina e legumes para obter ainda mais benefícios para a saúde, e não ter problemas com pressão alta.

Cerveja, Vinho e Álcool

Suas chances de pressão alta aumentam quando você bebe muito álcool. Os homens não devem ficar com mais de duas bebidas por dia. As mulheres devem mantê-lo em um. Uma bebida parece 12 onças de cerveja, 4 onças de vinho, 11/2 onças de 80 bebidas alcoólicas à prova, ou 1 onça de 100 bebidas alcoólicas à prova. O vinho tinto tem sido ligado à saúde do coração, mas você ainda deve limitar a quantidade que você bebe.

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Queijo

Alguns tipos são mais propensos a aumentar sua pressão arterial do que outros. Mantenha-o baixo com queijos que são naturalmente baixos em sódio, como o suíço, que tem 75 miligramas por 1 onça de porção. Cabra, ricota e mussarela fresca também são boas. Queijos processados e duros, como queijo americano e cottage, têm mais sódio. Uma meia xícara de queijo cottage normal tem 455 miligramas.

Condimentos

Ketchup, molho de soja e molho de salada são todos ricos em sódio. Compre substitutos de baixo teor de sódio. Ou experimente suco de limão e vinagre para adicionar sabor.

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