Prisão de ventre

Prisão de ventre é complexa. Muitos fatores – incluindo dieta, estilo de vida, estresse e condições de saúde subjacentes – podem contribuir para isso. Na maioria das pessoas saudáveis, uma única porção de um alimento específico é improvável de causar prisão de ventre.

No entanto, pessoas com condições digestivas ou outras condições de saúde podem achar que comer certos alimentos pode desencadear ou piorar a prisão de ventre.

Este artigo analisará quais alimentos podem causar ou piorar a prisão de ventre e algumas outras causas potenciais.

Alimentos podem causar prisão de ventre?

Na maioria das pessoas saudáveis, um único alimento específico não causará constipação direta. No entanto, certas dietas podem contribuir para isso. Pessoas com prisão de ventre crônica também podem descobrir que alimentos específicos afetam seus sintomas.

Prisão de ventre ocasional é comum, e a maioria das pessoas vai experimentá-la em algum momento da vida. No entanto, 2 a 27%  da população experimenta prisão de ventre crônica, o que é persistente.

De acordo com o Serviço Nacional de Saúde (NHS), as pessoas são mais propensas a sofrer prisão de ventre se:

  • estão grávidas
  • frequentemente usar laxantes
  • comer uma dieta pobre em fibras
  • não beba fluidos suficientes
  • experimentar estresse,  ansiedade ou  depressão
  • são geralmente inativos

Há também muitas condições digestivas que podem causar prisão de ventre, tais como:

  • síndrome do intestino irritável (IBS)
  • pequeno crescimento bacteriano intestinal
  • doença inflamatória intestinal (DII)
  • Diverticulose

Além disso, alguns medicamentos e suplementos – incluindo suplementos de ferro, antiácidos e opioides – podem causar prisão de ventre como efeito colateral.

Alimentos que podem causar ou piorar a prisão de ventre

As seções a seguir discutirão alguns alimentos que podem causar ou piorar a prisão de ventre.

Alimentos de baixa fibra

Comer uma dieta que não contenha muita fibra pode contribuir para a prisão de ventre. Uma pessoa pode não estar recebendo fibras suficientes se comer muita carne, laticínios e carboidratos refinados,  mas não comer muitos vegetais, frutas ou grãos integrais.

Veja também:  O que saber sobre prisão de ventre

Neste caso, alimentos específicos não são a causa da prisão de ventre. Em vez disso, é um desequilíbrio entre diferentes grupos alimentares. Comer mais fibras e menos alimentos de baixa fibra pode ajudar.

Vale ressaltar que algumas pessoas com condições digestivas ou DIB acham que comer alimentos de alta fibra pode piorar seus sintomas. Se o aumento da fibra não ajuda, pode valer a pena falar com um médico.

Alimentos FODMAP elevados

Pessoas com IBS e algumas outras condições digestivas podem achar que alimentos ricos em oligossacarídeos fermentáveis, descarados, monossacarídeos e polióis (FODMAPs) pioram seus sintomas.

Esse grupo de carboidratos pode fermentar no sistema digestivo, causando sintomas como gás, prisão de ventre ou diarreia. Alguns exemplos de alimentos FODMAP elevados  incluem:

  • alho, cebola e cebolinha
  • leguminosas, como feijão, grão-de-bico e soja
  • grãos, como trigo, cevada e centeio
  • adoçantes, como xilitol, manitol, e sorbitol
  • frutas específicas, como maçãs, amoras e melancia

Pessoas cujos corpos têm dificuldade em digerir esses alimentos podem se sentir melhor comendo uma dieta fodmap baixa, o que envolve evitar alimentos fodmap elevados por um determinado período de tempo.

Bananas

As bananas fazem parte da dieta banana, arroz, molho de maçã, torrada (BRAT),que os médicos recomendaram anteriormente para tratar diarreia. Isso foi devido  à capacidade desses alimentos de diminuir os movimentos intestinais. Como resultado, esses alimentos podem não ser uma boa opção para pessoas que têm prisão de ventre.

Bananas maduras também são de alta FODMAP, o que pode significar que as pessoas com IBS têm que evitá-las. Bananas não maduras são de baixo FODMAP e podem ser mais fáceis para aqueles com IBS tolerar.

Alérgenos

Em algumas pessoas, a prisão de ventre crônica pode sinalizar uma alergia alimentar.

Um estudo de 2011 sobre prisão de ventre em crianças descobriu que quando os participantes eliminaram os alérgenos alimentares de sua dieta, sua prisão de ventre melhorou. Isso era verdade para 28 das 32 crianças. No entanto, este foi um pequeno estudo com um número baixo de participantes.

Veja também:  O que saber sobre prisão de ventre

Se o corpo de uma pessoa não responder a tomar laxantes ou fazer outras alterações alimentares, a pessoa pode querer pedir um médico para testes de alergia.

Ovos

Algumas pessoas acreditam que ovos podem causar prisão de ventre. No entanto, não há muitas evidências científicas que sustentem isso. Eles são um alimento de baixa fibra, porém, então comer muitos deles pode contribuir para a prisão de ventre.

As alergias aos ovos também estão entre as alergias alimentares mais comuns, o que poderia explicar por que o corpo de algumas pessoas tem dificuldade em digeri-los.

Alimentos que podem ajudar a prevenir a prisão de ventre

Para muitas pessoas, comer mais alimentos de alta fibra pode ajudar a aliviar a prisão de ventre. Estes alimentos incluem:

  • a maioria dos vegetais, incluindo cenouras, ervilhas, brócolis e quiabo
  • frutas, incluindo maçãs, peras, frutos, abacates e laranjas
  • grãos integrais, como aveia inteira, trigo sarraceno e milheto
  • pão marrom, macarrão e arroz

O Instituto de Medicina recomenda consumir de 19 a 38 gramas  de fibra por dia, dependendo da idade, sexo e estágio da vida. Por exemplo, gestantes e idosos podem precisar de mais fibra do que outros para evitar a prisão de ventre.

Ao aumentar a ingestão de fibras, também é importante beber fluidos suficientes para evitar a desidratação. Além disso, é melhor aumentar a ingestão de fibras lentamente para evitar um efeito de constipação.

Alguns alimentos específicos que podem ajudar na prisão de ventre incluem:

  • Fruta kiwi: De acordo com um artigo de 2014  que analisou alimentos que ajudam na prisão de ventre, a fruta kiwi verde aumentou a frequência e a maciez dos movimentos intestinais.
  • Ameixas: O estudo de 2014 também observa que as ameixas podem ter um efeito laxante. No entanto, eles são de alto FODMAP, o que pode torná-los inadequados para pessoas com IBS.
  • Sucos de frutas: Suco de fruta não adoçado pode ser especialmente útil para crianças pequenas, cujos sistemas digestivos ainda não amadureceram. Sucos de maçã, pera ou ameixa podem ser uma fonte de fibras e ajudar a aumentar a ingestão de fluidos.

Se comer mais fibras não ajuda ou piora a prisão de ventre, fale com um médico.

Veja também:  O que saber sobre prisão de ventre

Outras estratégias

Outros aspectos do estilo de vida de uma pessoa – como sua rotina de exercícios, hábitos de banheiro e saúde mental – também podem influenciar a digestão.

Para prevenir ou aliviar a prisão de ventre, eles podem querer tentar:

  • exercitando-se regularmente
  • usando o banheiro, logo que a necessidade greves
  • minimizando o uso de laxantes e enemas
  • buscando ajuda para o gerenciamento de condições crônicas de saúde, como diabetes
  • buscando apoio para condições de saúde mental, como ansiedade
  • aprender técnicas de gerenciamento do estresse, como exercícios de respiração
  • falando com um médico sobre quaisquer medicamentos que poderiam estar causando prisão de ventre

Prisão de ventre é normal?

A prisão de ventre é comum, e a maioria das pessoas experimenta isso ocasionalmente – especialmente se sua rotina ou dieta habitual mudou recentemente.

No entanto, a prisão de ventre crônica significa que o sistema digestivo não está funcionando como deveria. Pessoas com prisão de ventre frequente ou recorrente podem ter uma condição de saúde.

Quando entrar em contato com um médico

As pessoas devem falar com um médico se experimentarem algum dos seguintes sintomas:

  • constipação grave que não responde a laxantes over-the-counter ou mudanças dietéticas
  • prisão de ventre que continua voltando
  • dor abdominal
  • sangue nas fezes
  • prisão de ventre ao lado de sintomas adicionais, como vômitos

Resumo

O que causa prisão de ventre pode variar de pessoa para pessoa. Para alguns, comer uma dieta pobre em fibras pode causar ou piorar a prisão de ventre. Neste caso, comer mais frutas e legumes e manter-se hidratado pode ajudar.

Para outros, alergias alimentares e intolerâncias podem causar ou piorar a prisão de ventre. Encontrar a causa da prisão de ventre pode ajudar essas pessoas a determinar quais alimentos devem evitar.

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