Ronco

Por que você ronca e como parar

Por o ronco acontece

O ronco é causado porque os tecidos relaxados em sua garganta vibram à medida que o ar que você respira passa correndo por eles. Cerca de metade dos adultos americanos fazem isso de vez em quando. Coisas como seu peso, sua saúde e a forma da boca podem fazer você soar mais propenso a soar como se estivesse serrando troncos durante a noite.

Como eu sei se ronco?

Se seu ronco é alto o suficiente para acordar seu parceiro, você provavelmente já ouviu falar sobre isso. Se você não acredita neles ou dorme sozinho e quer ter certeza, ligue um gravador ativado por voz antes de cair no sono.

Nariz Abafado

Qualquer coisa que te impeça de respirar pelo nariz pode fazer você roncar, como se você fosse parado de um resfriado, gripe ou alergias. Medicamentos sem prescrição médica ou tiras nasais podem ajudar a abrir essas vias aéreas, mas fale com seu médico se estiver recheado por semanas.

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Você dorme de costas

Isso pode fazer você roncar ou piorar as coisas. Dormir do seu lado é melhor, e acariciar com seu parceiro, “colher” fica com vocês dois de lado. Você também pode tentar dormir com dois ou três travesseiros empilhados para que você não esteja deitado de costas. Se nenhum desses funciona, costuira um pequeno bolso entre as omoplatas de uma camisa que é um pouco apertada. Coloque uma bola de tênis no bolso para que seja desconfortável quando você rolar nas costas.

A forma do seu nariz

Se a parede fina entre suas narinas não se formou direito, um lado pode ser menor que o outro. Isso pode tornar mais difícil para você respirar e fazer você roncar. O mesmo pode acontecer se seu nariz se machucar em um acidente. Fale com seu médico se acha que algo assim está acontecendo com você.

A Forma da Sua Boca

Se a parte superior da boca em direção à garganta, seu paladar macio, estiver baixa e grossa, pode estreitar as vias aéreas e fazer você roncar. Isso também pode acontecer se o pequeno pedaço de tecido que pende do seu paladar macio, a úvula, for mais longo do que o normal. Você pode nascer com essas coisas, mas elas podem piorar se você estiver acima do peso. A cirurgia às vezes pode ajudar com isso também.

É sua medicação?

Drogas que te deixam com sono (chamados sedativos), relaxantes musculares e alguns antidepressivos podem relaxar sua língua e os músculos da garganta. Alguns dos remédios também podem contribuir para o ganho de peso, o que pode exacerbar a apneia do sono. Fale com seu médico se você roncar e tomar qualquer um desses – eles podem ser capazes de mudar seus remédios.

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Apneia do sono

Roncar pode ser um sinal de uma condição mais grave chamada apneia obstrutiva do sono. Essa é uma condição em que uma pessoa pára repetidamente de respirar por breves períodos de tempo durante o sono. Pode fazer você ofesse para respirar ou acordá-lo durante a noite. Os sinais incluem boca seca, dor de cabeça ou dor de garganta pela manhã. Está ligado a derrame, pressão alta e doenças cardíacas, então consulte seu médico se você acha que pode ter apneia do sono. Eles podem recomendar um dispositivo que ajuda você a respirar enquanto você dorme ou, em alguns casos, cirurgia.

Se seu filho ronca

Não é incomum as crianças roncarem de vez em quando, especialmente se elas têm um resfriado ou alergia. Mas, em alguns casos, pode ser um sinal de uma infecção nos seios, garganta, pulmões ou vias aéreas, ou possivelmente apneia do sono. Se você notou que seu filho ronca alto na maioria das noites, fale com o pediatra sobre isso.

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Se você está grávida

As futuras mães provavelmente roncam porque suas passagens nasais podem inchar e dificultar a respiração. O ganho de peso durante a gravidez também pode empurrar o diafragma, que ajuda a mover o ar para dentro e para fora de seus pulmões. Mas as gestantes devem dizer aos seus médicos se roncam, porque pode estar ligada a problemas de saúde, como pressão alta.

O que você pode fazer: cuidado com o seu peso

É mais provável que ronca se estiver acima do peso, especialmente se seu pescoço tiver mais de 17 polegadas se você for um homem ou 16 polegadas se você for uma mulher. Perder alguns quilos pode ajudar a mantê-lo sob controle. Fale com seu médico sobre um plano que seria o certo para você.

O que você pode fazer: reduzir o álcool

Como alguns medicamentos, bebidas adultas podem relaxar seus músculos da língua e garganta, e isso pode fazer você roncar. Ajuda a observar o que e o quanto você bebe, especialmente perto da hora de dormir.

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