Saúde mental na pandemia

Estes são tempos estressantes na era do COVID-19. Estamos todos enfrentando os medos e a ansiedade do que vem a seguir.

Estamos perdendo amigos e familiares, e estamos ouvindo mais sobre os papéis que as disparidades de saúde estão desempenhando nas altas taxas de infecções do COVID-19 em comunidades de cor.

Como a pandemia contribui para a adição de estresse e ansiedade

Além dos temores de contrair o vírus, estamos lidando com a instabilidade econômica  que ele causou. As mulheres negras tendem a estar entre as mais vulneráveis economicamente.

Esta pandemia aumentou as apostas.

Os temores de desemprego, licenças de emprego e perdas de receita para pequenas empresas estão aumentando o estresse e desencadeando os problemas de saúde mental que são tão reais diariamente.

A ansiedade em pagar o aluguel, educar as crianças e comprar comida também é avassaladora.

O Imperativo da Saúde da Mulher Negra sabe que tantas mulheres e homens negros estão lutando para manter sua posição emocional, especialmente agora.

De acordo com a Aliança Nacional sobre Doenças Mentais (NAMI),aproximadamente  30%  dos adultos afro-americanos com doença mental recebem tratamento a cada ano, em comparação com a média dos EUA de  43%.

Podemos e devemos fazer melhor no acesso ao cuidado e aos recursos, especialmente agora.

Abordando barreiras ao acesso aos cuidados de saúde mental

Mesmo sem uma pandemia global, as comunidades de cor lutam contra o estigma para atender às suas necessidades de saúde mental. É um desafio poder pagar aconselhamento e apoio culturalmente adequado.

A atriz  Taraji P. Henson está fazendo sua parte através de sua Fundação Boris Lawrence Henson (BLHF).

A Henson lançou recentemente uma iniciativa de terapia virtual COVID-19  para atender comunidades de cor à medida que navegam nas principais mudanças de vida desencadeadas pela crise do coronavírus.

“(A BLHF) reconhece que, neste momento difícil, arcar com o custo dos serviços de saúde mental pode ser uma barreira na comunidade afro-americana.

“Ter que escolher entre uma refeição e saúde mental não é algo que se deve ter que refletir”, diz Henson em um comunicado no site da BLHF.

“Estamos andando por aí quebrados, feridos e feridos, e não achamos que esteja tudo bem falar sobre isso”, diz ela.

“Nós não falamos sobre isso em casa. É evitado. É algo que faz você parecer fraco. Nos disseram para orar”, acrescenta.

“As pessoas estão se matando. As pessoas estão entorpecidas com drogas. Nem tudo é consertado com uma pílula.

Este novo mundo COVID-19 de empregos perdidos e isolamento tornou-o mais complicado. Mas organizações que oferecem apoio à saúde mental, como a BLHF, podem ser tão importantes para as pessoas que estão lutando nesta crise e além.

Dicas para gerenciar sua saúde mental

Finalmente, especialistas em saúde mental e médicos estão reconhecendo o impacto do estresse, síndrome do estresse pós-traumático (TEPT), depressão, trauma e outras lutas de saúde mental nas comunidades negras.

Barbara J. Brown, PhD, washington, psicóloga baseada em DC do Consórcio de Aconselhamento e Consulta do Capitólio, LLC,  diz: “Se for COVID-19 ou outra coisa, será sempre verdade que quanto maior a perda de controle que sentimos de algo fora de nós mesmos, maior será a necessidade de encontrar um centro de controle dentro de nós mesmos.”

Este vírus é um território desconhecido para todos nós, e você não precisa de um diagnóstico para reconhecer e validar seus sentimentos de estresse e incerteza.

“Aumentar nossas habilidades internas de enfrentamento é nossa melhor defesa para gerenciar nossa saúde mental na pandemia COVID-19, diz Brown.

“Se vamos construir imunidade emocional ao estresse, devemos atender às áreas centrais do sono, exercício e nutrição para criar uma base de bem-estar emocional.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer agora para apoiar sua saúde emocional e mental.

Gerenciar medicamentos

Se você tem um diagnóstico e foi prescrito medicação para gerenciar sua saúde mental, continue tomando.

E se você não pode pagar sua medicação, devido à perda de emprego, perda de seguro, ou outras questões, há recursos disponíveis.

Estabeleça uma rotina

Pegue um cronograma e tente cumpri-lo diariamente. A rotina é tão importante na gestão da sua saúde mental e física.

Coma saudável

Alimentos frescos e saudáveis, como frutas e legumes, são importantes para gerenciar seu bem-estar físico e mental. Evite alimentos com alto teor de gordura e alto teor de açúcar que ofereçam calorias vazias.

Exercício

Pegue um pouco de ar fresco e se exercite. Você pode não ser capaz de ir a uma academia neste momento, mas existem muitas aulas online que podem ajudá-lo a obter 30 minutos mais de exercícios de levantamento de humor.

As práticas de yoga podem ajudar a impulsionar a saúde mental e física. Ou saia e caminhe.

Certifique-se de praticar o distanciamento físico, também chamado de distanciamento social, e usar uma máscara, se você vai estar perto de outras pessoas.

Faça uma playlist edificante

Obtenha uma lista de reprodução de sua música favorita. Pode ajudar a elevar seu humor e acalmar sua ansiedade e medos. Pode ser gospel, jazz, hip hop, old school, pop, ou qualquer outro tipo de música.

Estabelecer conexões

Encontre novas maneiras de se conectar com a família, amigos e colegas.

Uma das maiores preocupações é o isolamento que todos estamos sentindo de ficar em casa. Entre em contato com amigos através de mídias sociais, telefonemas e serviços de streaming de vídeo. Essas ferramentas podem nos ajudar a nos sentir conectados.

Alimente seu espírito

Não ignore sua saúde espiritual.

Meditação, fé e oração são importantes em momentos como estes. Só porque não podemos ir a um culto agora não significa que não podemos adorar à distância juntos.

Conecte-se virtualmente.

Ponto-chave

Tente não se concentrar nas coisas que você não pode mudar agora. Em vez disso, concentre-se nas coisas que você pode controlar.

Nunca tenha medo de pedir ajuda; se você usa terapia virtual ou opta por ligar para uma linha direta, mantenha-se conectado.

E lembre-se que vai melhorar se ficarmos conectados.


Medicamente revisado por Alana

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