Saúde Mental

Seu smartphone não precisa ser uma fonte de ansiedade sem fim.

Não vou adoçar as coisas: é um momento desafiador para cuidar da nossa saúde mental agora.

Com o recente surto de COVID-19, muitos de nós estão confinados às nossas casas, temendo por nossa saúde e pela de nossos entes queridos. Estamos tentando nos adaptar às rotinas interrompidas e sendo bombardeados com notícias sensacionais.

É muita coisa.

Uma pandemia introduziu todos os tipos de novos obstáculos para cuidar de nós mesmos – e é compreensível que possamos nos encontrar lutando para lidar com a vida diária.

Felizmente para nós, existem ferramentas úteis disponíveis em nossos smartphones. E como uma espécie de nerd de autocuidado, eu tentei quase todos os aplicativos que você pode imaginar.

Com todo o medo e incerteza, sou grato por ter um kit de ferramentas digital disponível para mim. Criei uma pequena lista dos meus aplicativos favoritos que estão me mantendo firme, com a esperança de dar-lhe um impulso quando você mais precisa.

1. Quando você só precisa falar: Wysa

Embora seja ideal ter um ente querido ou profissional de saúde mental disponível para nós o tempo todo, isso nem sempre é uma opção para muitos de nós.

Entra o Wysa, um chatbot de saúde mental que usa práticas e atividades baseadas em terapia — incluindo terapia cognitiva comportamental, terapia de comportamento dialética, mindfulness, rastreamento de humor e muito mais — para ajudar os usuários a gerenciar melhor sua saúde mental.

Se você acorda tarde da noite tentando se defender de um ataque de pânico, ou apenas precisa de algumas ferramentas de enfrentamento em torno de ansiedade ou depressão, Wysa é um treinador amigável de IA que pode ajudá-lo a navegar nesses momentos difíceis sempre que eles aparecem… mesmo que seja 3.m.

À luz do surto de COVID-19, os desenvolvedores da Wysa fizeram o recurso de bate-papo de IA, bem como seus pacotes de ferramentas em torno da ansiedade e isolamento, completamente gratuitos.

Definitivamente vale a pena explorar se você se encontra lutando para pedir ajuda, ou apenas precisa de algumas habilidades adicionais de enfrentamento.

2. Quando você não consegue sair da cama: BoosterBuddy

BoosterBuddy pode parecer fofo, mas eu realmente acredito que é um dos melhores aplicativos de saúde mental lá fora. Sem mencionar que é totalmente grátis.

O aplicativo foi projetado para ajudar os usuários a passar o seu dia, especialmente se eles vivem com uma condição de saúde mental. (Bônus: O aplicativo foi criado com a contribuição de jovens adultos que vivem com doenças mentais, por isso é tentado e verdadeiro!)

Todos os dias, os usuários fazem check-in com seu “amigo” e completam três pequenas tarefas para ajudá-los a construir algum impulso para o dia.

Quando eles completam essas missões, eles ganham moedas que podem ser trocadas por recompensas, permitindo que você vista seu amigo animal em uma pochete, óculos de sol, um cachecol de bom gosto e muito mais.

A partir daí, você pode acessar um extenso glossário de diferentes habilidades de enfrentamento organizadas pela condição, um diário, um alarme de medicação, um gerenciador de tarefas e muito mais, tudo em um aplicativo central.

Se você simplesmente não consegue sair da cama e precisar de uma estrutura um pouco mais (suave) para o seu dia, você definitivamente precisa do BoosterBuddy.

3. Quando você precisa de algum encorajamento: Brilhe

Enquanto shine requer uma assinatura, vale a pena o preço, na minha opinião.

Shine é melhor descrito como uma comunidade de autocuidado. Inclui meditações diárias, palestras de incentivo, artigos, discussões comunitárias e muito mais, tudo reunido para ajudá-lo a tecer uma prática sólida de autocuidado em sua vida cotidiana.

Com foco em autocompaixão e crescimento pessoal, Shine é como ter um life coach com você em todos os lugares que você vai.

Ao contrário de muitos aplicativos de meditação no mercado, shine não é pretensioso. As meditações guiadas em si são partes iguais poderosas e acessíveis. Shine usa a linguagem cotidiana e um tom edificante para alcançar usuários que de outra forma poderiam ser adiados por outros aplicativos que se levam um pouco a sério demais.

Bônus: Foi criado por duas mulheres de cor, o que significa que você não terá o hokey, material de corte apropriado que você pode encontrar em outros aplicativos.

Há um forte foco em inclusividade e acessibilidade, tornando-se uma ferramenta incrível para se ter e um ótimo negócio para suportar.

4. Quando você precisa se acalmar: #SelfCare

Quando você sente sua ansiedade começando a aumentar, #SelfCare é o aplicativo que você deve alcançar.

Este aplicativo lindamente projetado permite que você finja que está passando o dia na cama, usando música, visual e atividades calmantes para ajudar a facilitar sua vida em um estado mais tranquilo.

Agora, mais do que nunca, pequenos momentos de descanso podem manter nossas cabeças acima da água. Com #SelfCare, você pode decorar seu espaço, desenhar uma carta de tarô para inspiração, abraçar um gato, cuidar de um altar e plantas, e muito mais.

Ele oferece palavras encorajadoras e tarefas relaxantes para um momento de atenção plena e calma – e quem não poderia usar uma dessas agora?

5. Quando você precisa de suporte extra: Talkspace

Embora todos esses aplicativos tenham algo a oferecer, é importante lembrar que alguns de nós ainda precisarão de apoio profissional.

Tentei vários aplicativos de terapia, mas o Talkspace continua sendo o meu favorito de longe.

A terapia online é extremamente importante agora que muitos de nós estamos se isolando à luz do COVID-19. Se você descobrir que sua vida se tornou incontrolável por qualquer razão, não há vergonha em pedir ajuda.

Embora um aplicativo não termine uma pandemia, ele pode nos ajudar a fortalecer nossa saúde mental e construir resiliência durante um momento crítico – e bem no futuro.


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