Como sua posição de sono afeta sua saúde
Atinja sua pose de sono
Você apaga as luzes e se prepara para dormir. Você está de costas, lado ou estômago? Embora não haja uma ciência forte conectando sua posição de sono a coisas como dor nas costas, ronco, personalidade, e com que frequência você acorda durante a noite, aqui estão algumas associações interessantes que foram notadas.
Em Sua Barriga
Você dorme na barriga? Se sim, você tem problemas para dormir? Sua pose de sono pode não estar ajudando. É mais provável que você fique inquieto e se vire para ficar confortável quando você dorme de barriga. Pode esticar seu pescoço e sua parte inferior das costas, também. Se é assim que você gosta de dormir, você pode querer usar um travesseiro muito macio ou nenhum para manter seu pescoço confortável.
Posição da barriga: Queda livre
Cerca de 7% da população dorme assim. Você deita de barriga para baixo com os braços em volta de um travesseiro e sua cabeça virada para o lado. Se esta é a sua posição favorita de sono, algumas pesquisas sugerem que você pode ser mais propenso a falar o que pensa e ser sociável e extrovertido. Você também pode não estar muito aberto a críticas.
De volta dormindo
Esta posição pode causar dor lombar para algumas pessoas. E se você já tem isso, pode piorar as coisas. Se você roncar ou tiver apneia do sono, pode causar esses problemas maiores também. Se você tem um desses problemas e não pode ficar confortável de outra maneira, fale com seu médico sobre o que pode ajudar.
Posição de trás: Soldado
Essa posição é favorecida por cerca de 8% da população. Você dorme com os braços para baixo e perto do seu corpo. Algumas pesquisas sugerem que você pode ser mais propenso a ficar quieto e manter-se para si mesmo. Você também pode esperar muito de si mesmo e dos outros.
Posição de volta: Estrela do mar
Apenas cerca de 5% das pessoas dormem assim. Você deita de costas com os braços para cima perto da cabeça. De acordo com alguns estudos, você pode ser mais propenso a ser um bom ouvinte e não querer ser o centro das atenções.
Dormindo lateral
Há muitas maneiras de dormir do seu lado, mas o mais confortável é com os joelhos dobrados ligeiramente em direção ao peito, a posição fetal.
Posição lateral: Fetal
Mais de 40% das pessoas dormem nesta posição de dormir lateralmente enrolada. É a posição mais comum para as mulheres. Algumas pesquisas sugerem que você pode ser mais propenso a ser quente, amigável e sensível, mas você também pode ter uma concha protetora ao seu redor.
Posição lateral: Log
É quando você dorme do seu lado com os dois braços para baixo. Cerca de 15% das pessoas “dormem como um tronco”. Algumas pesquisas dizem que você pode tender a ser social, fácil e confiante.
Posição lateral: Yearner
Cerca de 13% das pessoas dormem nesta posição lateral com os braços para fora na frente de seus corpos. Se você dorme assim, alguns estudos dizem que você pode ter a mente aberta, mas suspeita, e teimosa em tomar uma decisão uma vez que você tenha tomado.
Posição lateral: Colher
Com seu corpo perto do seu parceiro, você pode acordar com mais frequência, mas acariciar pode ser bom para você. Faz com que seu corpo libere um produto químico chamado ocitocina que pode ajudar a diminuir o estresse, ligar você ao seu parceiro e ajudá-lo a dormir mais rápido.
Se Você Roncar
apneia do sononível de ruído baixo à noite, dormir ao lado é melhor. Se você gosta de dormir de costas, empilhar alguns travesseiros pode ajudar. Consulte seu médico se seu ronco faz você ofecar para respirar ou se sentir cansado no dia seguinte, ou se ele acorda você (ou seu parceiro) para cima. Ronco alto pode ser um sinal de que você pode ter apneia do sono – uma condição que pára e reinicia sua respiração quando você dorme. Pode levar a derrame, pressão alta e doenças cardíacas.
Se você tem dor nas costas
O sono do lado também ganha por isso. Para tirar ainda mais pressão dos quadris e costas, você pode colocar um travesseiro entre as pernas. Se você é um dorminhoco nas costas, você pode colocar um sob seus joelhos para manter a curva natural de suas costas.
Se você está grávida
Geralmente é mais confortável e saudável para você e seu bebê, se você dormir do seu lado. E o lado esquerdo pode ser melhor, porque pode obter mais sangue e nutrientes para o seu bebê. Se você tem dor nas costas, coloque um travesseiro debaixo da barriga para suportar o peso. Também pode ajudar a dobrar os joelhos e colocar um travesseiro entre as pernas.
E o seu colchão?
Um colchão que trabalha com seu estilo de sono e tipo de corpo pode ajudar com muitos problemas. Deve ser firme o suficiente para apoiar suas costas e posição de sono, mas macia o suficiente para se encaixar na forma do seu corpo. Nem sempre é fácil de entender. Algumas lojas permitirão que você teste um colchão por várias semanas e troque-o se não funcionar para você.
