Sono profundo
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Estágio do sono profundo

Você deve ter ouvido que os adultos precisam de entre 7 e 9 horas  de sono todas as noites. Mas a  qualidade do sono que você tem também importa.

Enquanto descansa, seu corpo passa por diferentes estágios do ciclo do sono. O sono profundo, por exemplo, é o estágio do sono que você precisa se sentir revigorado quando acorda de manhã. Ao contrário do sono rápido do movimento dos olhos (REM), o sono profundo é quando suas ondas corporais e cerebrais diminuem.

É difícil acordar do sono profundo, e se você fizer isso, você pode se sentir particularmente grogue.

Continue lendo para saber mais sobre essa parte do seu ciclo de sono.

Quais são os estágios do sono?

O sono é dividido em duas categorias: sono REM e não-REM. Você começa a noite em sono não-REM seguido de um breve período de sono REM. O ciclo continua durante toda a noite a cada 90 minutos.

O sono profundo ocorre na fase final do sono não-REM.

Sono não-REM

O estágio 1 do sono não-REM dura vários minutos  à medida que você passa de acordado para estar dormindo.

Durante a fase 1:

  • suas funções corporais – como batimentos cardíacos, respiração e movimentos oculares – começam a diminuir
  • seus músculos relaxam com apenas contrações ocasionais
  • suas ondas cerebrais começam a desacelerar a partir de seu estado de vigília

O estágio 2 é responsável por cerca de 50%da fonte confiável do ciclo total de sono. Este é o estágio do sono em que você pode cair mais do que qualquer outro durante a noite.

Durante a fase 2:

  • os sistemas do seu corpo continuam a desacelerar e relaxar
  • sua temperatura do núcleo cai
  • seus movimentos oculares param
  • suas ondas cerebrais são lentas, mas você tem algumas rajadas curtas de atividade

As etapas 3 e 4 são quando você experimenta o sono profundo.

Durante estas etapas:

  • seus batimentos cardíacos e respiração se tornam seus mais lentos como seus músculos relaxar
  • suas ondas cerebrais se tornam as mais lentas que serão enquanto você está dormindo
  • é difícil acordar mesmo com ruídos altos

O sono profundo também é referido como “sono de ondas lentas” (SWS) ou sono delta.

A primeira etapa do sono profundo dura entre 45 e 90 minutos. Dura por períodos  mais longos  na primeira metade da noite e fica mais curto a cada ciclo de sono.

Sono REM

Estágio 5, ou seu primeiro estágio de sono REM, ocorre cerca de 90 minutos depois  de passar por estágios não-REM.

Durante esta etapa:

  • seus olhos se movem rapidamente de um lado para o outro
  • você experimenta sonhar como sua atividade cerebral aumenta para um estado mais wakeful
  • sua frequência cardíaca aumenta para perto de seu estado de vigília
  • sua respiração se torna mais rápida e até irregular às vezes
  • seus membros podem até ficar paralisados

Quais são os benefícios do sono profundo?

O metabolismo da glicose no cérebro aumenta durante o sono profundo, suportando memória de curto e longo prazo e aprendizado geral.

O sono profundo também é quando a glândula pituitária secreta hormônios importantes, como o hormônio do crescimento humano, levando ao crescimento e desenvolvimento do corpo.

Outros benefícios do sono profundo incluem:

  • restauração de energia
  • regeneração celular
  • aumento da oferta de sangue para os músculos
  • promovendo o crescimento e a reparação de tecidos e ossos
  • fortalecimento do sistema imunológico

O que acontece quando você não dorme o suficiente?

O sono profundo é responsável por ajudar a processar as informações que você encontra todos os dias. Sem o suficiente, o cérebro não pode converter essa informação em sua memória.

Não ter um sono de qualidade também está ligado  a condições, como:

  • Doença de Alzheimer
  • cardiopatia
  • Diabetes
  • derrame

O estágio do sono profundo em si está associado a  certos distúrbios, como:

  • sonambulismo
  • terrores noturnos
  • bedwetting
  • comer do sono

De quanto sono profundo você precisa?

Você gasta cerca de 75% da fonte confiável da sua noite em sono não-REM e a outra fonte confiável  de 25% no sono REM. Deste total, cerca de  13 a 23%de fonte confiável do seu sono total é o sono profundo.

Dito isso, o sono profundo diminui com a idade. Se você tem menos de 30 anos, você pode ter duas horas de sono profundo todas as noites. Se você tem mais de 65 anos, por outro lado, você só pode ter meia hora de sono profundo todas as noites, ou nenhuma.

Não há um requisito específico para o sono profundo, mas os mais jovens podem precisar de mais porque promove o crescimento e o desenvolvimento. Pessoas mais velhas ainda precisam de sono profundo, mas não receber tanto não necessariamente  indica um distúrbio do sono.

Como sabe quanto está recebendo?

Se você acordar exausto, pode ser um sinal de que você não está tendo sono profundo suficiente.

Em casa, dispositivos vestíveis medem o sono rastreando os movimentos do seu corpo durante a noite. Esta tecnologia ainda é relativamente nova. Embora possa ajudar a identificar padrões de sono, pode não ser um indicador confiável de quanto sono profundo você está recebendo.

Seu médico pode recomendar um estudo do sono chamado polissonografia (PSG). Durante este teste, você dormirá em um laboratório enquanto estiver ligado a monitores que medem:

  • taxa de respiração
  • níveis de oxigênio
  • movimentos do corpo
  • frequência cardíaca
  • ondas cerebrais

Seu médico pode usar essa informação para ver se você está chegando ao sono profundo e outros estágios ao longo da noite.

Dicas para um sono melhor

O calor pode promover um sono de ondas mais lento. Por exemplo, tomar um banho quente ou passar um tempo em uma sauna antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.

Comer uma dieta com baixo teor de carboidratos ou tomar certos antidepressivos também pode promover o sono profundo, embora mais pesquisas são necessárias nesta área.

Dormir o suficiente em geral também pode aumentar seu sono profundo.

Aqui estão algumas dicas:

  • Coloque-se em um horário de dormir onde você vai dormir e acorda ao mesmo tempo todos os dias.
  • Faça muito exercício. Cerca de 20 a 30 minutos  por dia é um bom começo, basta evitar malhar nas horas antes de dormir.
  • Atenha-se à água e outras bebidas descafeinadas antes de dormir. Cafeína, álcool e nicotina podem dificultar a boa noite de descanso.
  • Crie uma rotina de dormir para relaxar a partir do dia, como ler um livro ou tomar banho.
  • Banir luzes brilhantes e barulhos altos do seu quarto. Muito tempo de TV ou computador pode dificultar a relaxamento.
  • Não deite na cama, se virando. Considere levantar e fazer uma atividade leve, como ler, até que você esteja cansado novamente.
  • Considere substituir seus travesseiros se você os tiver há mais de um ano e ter problemas para ficar confortável.

Se as dicas acima não ajudarem, marque uma consulta para ver o seu médico.

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