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Problemas relacionados à idade do sono

Problemas relacionados à idade do sono
À medida que você envelhece, é provável que você note mudanças em seus padrões de sono . Você pode achar mais difícil dormir e ficar assim do que antes. Você pode se sentir cansado durante o dia e querer tirar um cochilo. Você não está sozinho: Mais da metade dos homens e mulheres com mais de 65 anos têm problemas com o sono. Muitas coisas podem afetar a qualidade do seu descanso, e às vezes há mais de uma causa em jogo.
Dor
Artrite, problemas nas costas, GERD, diabetes e outras doenças relacionadas à idade podem causar dor que te acorda . Em alguns casos, a fisioterapia ou cirurgia pode ajudar com a dor nas costas. Caso contrário, seu médico pode ser capaz de tratá-lo, bem como outras doenças subjacentes. Osaliviadores de dor do balcão podem diminuir a dor e a inflamação.

Doença Neurológica
Esses tipos de doenças causam problemas com sinais elétricos no cérebro e no sistema nervoso. Parkinson pode causar movimentos que o acordam ou perturbam seu sono de outras maneiras. E o Alzheimer inquieta e agita algumas pessoas na hora em que normalmente vão dormir. Seu médico pode ajudá-lo a tratar sintomas dessas condições.

Medicação
Drogas para doenças cardíacas,pressãoalta, Parkinson e problemas de tireoide, tudo mais comum à medida que envelhece, podem interromper seu sono. E a idade pode tornar os efeitos de alguns medicamentos mais propensos a mantê-lo, como a pseudoefedrina estimulante em super-os – descongestionantes contrários. Seu médico pode ser capaz de ajustar ou mudar sua medicação se parece afetar seu sono.

Acordando para fazer xixi
Se acontecer mais de uma vez por noite, seu médico pode chamá-lo de nocturia. Tende a acontecer mais à medida que você envelhece. Isso pode ser devido a doenças, como diabetes, insuficiência cardíaca ou infecção, inflamação e outros problemas relacionados à idade da bexiga. Pode ajudar a evitar cafeína e álcool no final do dia. Seu médico pode prescrever pílulas de água (diuréticos) para ajudá-lo a mijar no início do dia, ou outras drogas que diminuem a necessidade de ir.
Menopausa
Quando você para de menstruar na meia-idade, seu corpo lentamente para de fazer os hormônios progesterona e estrogênio. Isso muitas vezes causa ondas de calor em que uma onda de adrenalina acorda você . Isso pode acontecer muitas vezes por noite. Eles podem fazer você ficar muito quente e suar – às vezes muito . Seu médico pode ser capaz de prescrever hormônios para parar esses flashes para ajudá-lo a dormir.

Mudanças no ritmo do sono
À medida que você envelhece, você tende a ficar mais sonolenta no início da noite e acordar mais cedo pela manhã. Ele pode ajudar a ouvir seu corpo à medida que isso muda para que suas horas de sono estejam mais em sintonia com os ritmos naturais do seu corpo. Você pode se facilitar para a cama com uma rotina noturna calmante. Leia um livro ou ouça música calmante. Um banho quente ou banho e alguns exercícios leves de alongamento também podem promover sonolência.
Apneia do sono
É quando você ronca tão intensamente que você corta repetidamente sua respiração enquanto dorme, às vezes centenas de vezes por noite. Pode afetar qualquer um, mas é mais provável depois dos 40 anos. Você pode notar que você está grogue no dia seguinte por falta de sono. Às vezes é porque você está carregando alguns quilos extras, mas nem sempre. Um médico pode testá-lo para ver se você tem e ajudá-lo a tratá-lo.

Síndrome das Pernas Inquietas
Faz com que suas pernas se movam quando você não quer. Ele pode mantê-lo com sentimentos estranhos em suas pernas: eles podem formigar, ou você pode sentir sua pele rastejar ou ter uma sensação de “pinos e agulhas “””. Quando inclui seus braços, é chamado de distúrbio de movimento periódico de membros, ou PLMD. Cerca de 20% das pessoas com 80 anos ou mais têm RLS. Mais do que isso tem alguma forma de PLMD. Seu médico pode ser capaz de ajudá-lo a gerenciar seus sintomas.
Saúde mental
Novos problemas de saúde mental, como a depressão, podem surgir à medida que envelhecem. Pessoas com depressão, bipolar">transtorno bipolar e outros transtornos de humor são mais propensas a ter problemas de sono. Pode ser um evento repentino ou um período difícil em sua vida. Ou pode ser que os eventos cotidianos comecem a te preocupar mais do que costumavam (ansiedade). Fale com seu médico se as preocupações ou seu humor parecem interferir com seu sono.
Cochilos
À medida que você envelhece, você pode encontrar-se com mais tempo extra para cochilar durante o dia, seja por acidente ou de propósito. Mas se você não está dormindo à noite, cochilos podem não ser uma boa ideia, especialmente no final da tarde ou à noite. Você pode não se sentir cansado na hora de dormir ou dormir também. Isso pode levar a um ciclo que interrompe sua rotina normal de sono e torna mais difícil levantar de manhã.
Problemas cardíacos
Falta de ar por insuficiência cardíaca, dor no peito por angina, pulso acelerado de fibrilação atrial : Todos esses problemas cardíacos podem interferir no seu sono. E menos sono pode piorar esses problemas cardíacos, o que leva a um ciclo infeliz. Fale com seu médico sobre qualquer um desses sintomas. Se você tem uma condição subjacente, descubra como você pode gerenciá-lo com mudanças de estilo de vida, medicamentos, cirurgia ou outros tratamentos.
Ajude seu sono: faça uma lista
Dormir pode ser difícil se sua mente estiver correndo com todas as coisas que você precisa fazer amanhã. Você pode reduzir esse estresse se você levar apenas alguns minutos para organizar seus pensamentos em uma lista de “afazer”. Pode ajudá-lo a dormir melhor esta noite. Ele também lhe dá um guia pronto para como atacar o dia de amanhã.
Ajude seu sono: Abaixe o telefone
A luz artificial após o anoitecer pode estragar seu sono. A luz azul de dispositivos eletrônicos como seu smartphone e laptop é especialmente ruim por causa de como ele reduz seus níveis de melatonina . Telas especiais podem filtrar parte dessa luz. Alguns dispositivos têm configurações “nightshift” que ajudam a removê-lo. Mas a melhor coisa a fazer é colocar os eletrônicos no mais cedo possível.
Ajude seu sono: Menos álcool
Você pode se sentir sonolento depois de uma bebida ou duas, mas mais tarde, ele pode acordá-lo vária e mais à noite. Interrompe o importante estágio REM do sono e pode interferir na respiração. Também faz você fazer xixi mais, o que significa que você pode ter que se levantar e ir ao banheiro. Pode ajudar a beber menos no final da tarde e à noite antes de dormir.
Ajude seu sono: Menos cafeína
Não é só no café e no chá. É em refrigerante, chocolate, bebidas energéticas, e sobre-o-contra a medicação para dor . Pode tornar mais difícil dormir. Também pode diminuir a quantidade ou a qualidade do seu sono, especialmente à medida que você envelhece. Mesmo 6 a 8 horas antes de dormir pode ter um efeito. Afaste-se dele à tarde e à noite, especialmente se você tiver problemas para dormir.