Problemas relacionados à  idade do sono

Problemas relacionados à  idade do sono

À  medida que você    envelhece, é provável que você  note  mudanças  em  seus  padrões de sono . Você  pode         achar  mais difícil    dormir     e  ficar  assim do que    antes.   Você  pode  se sentir  cansado  durante  o  dia  e  querer   tirar um cochilo. Você não está    sozinho: Mais   da metade  dos  homens  e  mulheres com mais  de  65  anos  têm  problemas  com o  sono. Muitas  coisas  podem  afetar  a  qualidade  do  seu  descanso,  e às vezes  há  mais  de  uma  causa  em  jogo.

Dor

Artrite,  problemas nas costas, GERD, diabetes  e  outras  doenças relacionadas à  idade podem  causar  dor  que  te   acorda . Em alguns casos,  a fisioterapia    ou  cirurgia  pode ajudar com  a  dor nas costas.  Caso contrário,  seu  médico  pode  ser  capaz  de  tratá-lo,  bem  como  outras    doenças subjacentes.   Osaliviadores de dor   do balcão  podem diminuir a  dor  e  a inflamação.

Doença Neurológica

Esses tipos  de  doenças  causam  problemas  com  sinais  elétricos no  cérebro  e  no sistema nervoso.   Parkinson  pode  causar  movimentos  que  o acordam    ou  perturbam  seu  sono  de  outras  maneiras. E  o Alzheimer  inquieta  e  agita  algumas  pessoas    na  hora em  que    normalmente  vão    dormir.   Seu  médico  pode  ajudá-lo a    tratar  sintomas    dessas  condições.

Medicação

Drogas  para     doenças  cardíacas,pressãoalta, Parkinson e  problemas de  tireoide,   tudo mais comum à medida que  envelhece,   podem  interromper  seu  sono. E a idade  pode  tornar  os  efeitos  de  alguns medicamentos mais  propensos  a           mantê-lo, como a pseudoefedrina estimulante em super-os – descongestionantes contrários.    Seu  médico  pode  ser  capaz  de  ajustar  ou  mudar  sua  medicação  se parece    afetar  seu  sono.  

Acordando  para fazer  xixi

Se  acontecer  mais  de uma vez  por  noite,  seu  médico  pode  chamá-lo de  nocturia. Tende  a  acontecer mais à  medida que você  envelhece.   Isso  pode  ser  devido  a  doenças, como diabetes,    insuficiência cardíaca   ou  infecção,  inflamação  e  outros  problemas relacionados à  idade da bexiga.  Pode    ajudar  a  evitar  cafeína  e  álcool no final  do  dia. Seu  médico  pode  prescrever  pílulas de  água   (diuréticos)  para   ajudá-lo a   mijar  no início   do  dia,  ou  outras  drogas  que  diminuem  a  necessidade de ir.

Menopausa

Quando você  para de    menstruar  na    meia-idade,  seu  corpo  lentamente  para de  fazer  os hormônios progesterona e      estrogênio.  Isso  muitas vezes  causa ondas de calor em  que uma onda  de  adrenalina  acorda  você  . Isso  pode  acontecer  muitas  vezes por  noite. Eles  podem  fazer  você  ficar muito quente  e  suar  – às vezes  muito  . Seu  médico  pode  ser  capaz de    prescrever  hormônios  para  parar  esses  flashes  para  ajudá-lo a    dormir.

Mudanças  no ritmo do sono

 À medida que você    envelhece,  você  tende a    ficar  mais sonolenta  no  início da  noite  e  acordar    mais cedo pela  manhã. Ele  pode  ajudar a    ouvir  seu corpo à medida que isso  muda    para  que  suas horas de sono estejam mais em sintonia  com os ritmos naturais do seu  corpo.  Você  pode  se  facilitar  para a  cama  com  uma  rotina noturna calmante.  Leia  um livro  ou  ouça    música calmante.  Um  banho quente ou  banho  e  alguns  exercícios leves de alongamento  também  podem  promover  sonolência.

Apneia do sono

É quando  você  ronca  tão  intensamente  que  você  corta     repetidamente sua  respiração  enquanto  dorme,   às vezes  centenas  de  vezes por  noite.  Pode  afetar qualquer um,  mas é mais  provável  depois  dos  40 anos. Você  pode  notar  que  você está  grogue  no  dia  seguinte  por   falta  de  sono. Às vezes  é  porque  você está  carregando  alguns quilos extras,   mas  nem  sempre. Um  médico  pode  testá-lo    para  ver  se  você  tem  e  ajudá-lo  a  tratá-lo.  

Síndrome das Pernas  Inquietas

Faz com que suas  pernas    se movam  quando  você  não     quer.  Ele  pode  mantê-lo      com  sentimentos estranhos em  suas  pernas:  eles  podem  formigar,  ou  você  pode  sentir  sua  pele  rastejar  ou  ter uma sensação de “pinos  e  agulhas    “””. Quando inclui  seus  braços, é chamado  de distúrbio de movimento  periódico de  membros,   ou  PLMD. Cerca de  20%  das  pessoas com 80 anos ou  mais  têm  RLS. Mais  do  que isso  tem  alguma  forma  de  PLMD. Seu  médico  pode  ser capaz de  ajudá-lo a    gerenciar  seus  sintomas.  

Saúde mental

Novos   problemas de saúde mental, como  a depressão,  podem  surgir à    medida que envelhecem.  Pessoas  com   depressão, transtorno bipolar  e  outros transtornos de humor são mais  propensas a ter  problemas   de  sono.   Pode  ser  um  evento repentino  ou um período  difícil  em  sua  vida. Ou   pode  ser  que os eventos cotidianos    comecem  a  te  preocupar  mais  do que      costumavam (ansiedade).  Fale com    seu  médico  se  as preocupações  ou  seu  humor  parecem    interferir  com  seu  sono.

Cochilos

À medida que você  envelhece,    você  pode  encontrar-se  com  mais tempo extra  para  cochilar  durante    o  dia,  seja  por  acidente  ou  de  propósito. Mas  se você não  está  dormindo    à noite,  cochilos  podem  não  ser  uma  boa  ideia,  especialmente  no  final  da tarde  ou à noite. Você  pode  não  se sentir  cansado  na  hora de dormir  ou  dormir   também. Isso  pode  levar  a  um    ciclo  que  interrompe  sua  rotina  normal de sono  e torna mais  difícil    levantar  de  manhã.

Problemas cardíacos

Falta de  ar  por  insuficiência       cardíaca,  dor   no peito  por  angina,  pulso  acelerado de fibrilação atrial :  Todos esses problemas  cardíacos  podem  interferir  no  seu  sono. E  menos  sono  pode  piorar  esses  problemas cardíacos, o  que  leva  a  um  ciclo   infeliz.  Fale com    seu  médico  sobre  qualquer um   desses  sintomas. Se  você  tem  uma  condição subjacente,  descubra  como  você  pode     gerenciá-lo   com  mudanças de estilo de vida,   medicamentos,  cirurgia ou    outros  tratamentos.  

Ajude seu  sono: faça uma  lista

Dormir pode  ser  difícil  se  sua  mente  estiver  correndo  com todas as    coisas que você  precisa  fazer   amanhã. Você  pode      reduzir  esse  estresse  se  você  levar  apenas   alguns  minutos  para  organizar  seus  pensamentos  em uma lista de “afazer”.   Pode  ajudá-lo a    dormir  melhor esta noite. Ele  também  lhe dá    um  guia pronto  para  como    atacar  o  dia de amanhã.

Ajude seu  sono:    Abaixe  o  telefone

A luz artificial após  o anoitecer  pode    estragar  seu  sono. A luz azul  de dispositivos eletrônicos  como  seu  smartphone  e  laptop  é  especialmente  ruim por causa de como  ele  reduz  seus  níveis de  melatonina . Telas especiais    podem  filtrar   parte    dessa  luz. Alguns dispositivos  têm configurações  “nightshift” que ajudam a removê-lo. Mas      a  melhor  coisa  a  fazer  é  colocar  os  eletrônicos    no mais cedo    possível.

Ajude seu  sono:  Menos  álcool

Você pode  se sentir  sonolento  depois  de uma bebida  ou    duas,  mas mais tarde, ele pode  acordá-lo     vária  e mais à    noite. Interrompe    o  importante estágio  REM  do  sono  e  pode interferir na    respiração.  Também  faz  você  fazer xixi  mais, o que significa que  você  pode  ter que    se  levantar  e  ir  ao    banheiro. Pode    ajudar  a  beber  menos  no  final  da tarde  e à noite  antes de dormir.

Ajude seu  sono:  Menos  cafeína

Não é  só  no  café  e no chá. É  em refrigerante, chocolate,  bebidas energéticas,  e  sobre-o-contra a medicação para dor  . Pode   tornar mais difícil       dormir. Também  pode    diminuir  a  quantidade  ou a qualidade  do  seu  sono,  especialmente à  medida que você    envelhece. Mesmo 6  a  8 horas  antes de dormir  pode  ter  um  efeito. Afaste-se      dele  à  tarde  e à noite,  especialmente  se  você  tiver  problemas para dormir.