terapia cognitiva
  • O que você pode aprender?
  • Como você aprende?
  • O que a Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) pode tratar?
  • Como funciona a TCC?
  • Resumo

A terapia cognitiva comportamental, ou TCC, é uma técnica terapêutica de curto prazo que pode ajudar as pessoas a encontrar novas maneiras de se comportar mudando seus padrões de pensamento.

O engajamento com tCC pode ajudar as pessoas a reduzir o estresse, lidar com relacionamentos complicados, lidar com o luto e enfrentar muitos outros desafios comuns da vida.

A TCC trabalha com base na forma como pensamos e interpretamos os acontecimentos da vida afeta a forma como nos comportamos e, em última instância, como nos sentimos. Estudos têm mostrado  que ele é útil em muitas situações.

Mais especificamente, a TCC é uma abordagem específica e orientada a objetivos que precisa do envolvimento ativo do indivíduo para ter sucesso. Foca-se em seus desafios, pensamentos e comportamentos atuais.

Também é limitado por tempo, o que significa que a pessoa sabe quando um curso vai terminar, e eles têm alguma ideia do que esperar. Muitas vezes, um curso será composto por 20 sessões um-para-um,  mas este nem sempre é o caso.

Ele também pode assumir a forma de sessões individuais ou em grupo.

A TCC é uma terapia colaborativa, exigindo que o indivíduo e o conselheiro trabalhem juntos. De acordo com a American Psychological Association (APA),a pessoa eventualmente aprende a se tornar sua própria terapeuta.

Continue lendo para saber mais sobre o que a TCC envolve e como ela pode ajudar.

O que é Terapia Cognitiva Comportamental (TCC)?

CBT pode ajudar com depressão, ansiedade e uma ampla gama de outros problemas.

A TCC é uma forma de psicoterapia que se concentra em como os pensamentos, crenças e atitudes de uma pessoa afetam seus sentimentos e comportamentos.

A nota da APA de que a TCC é baseada em uma série de crenças, incluindo as seguintes:

  • Maneiras inúteis que as pessoas pensam podem levar a problemas psicológicos.
  • Se as pessoas aprendem comportamento inútil, isso também pode levar a problemas psicológicos.
  • As pessoas podem aprender maneiras mais benéficas de pensar e se comportar.
  • Novos hábitos podem aliviar sintomas de condições mentais e físicas e permitir que as pessoas ajam de maneiras melhores.

Os praticantes baseiam a TCC na teoria de que os problemas surgem dos significados que as pessoas dão aos eventos, bem como aos próprios eventos. Pensamentos inúteis podem dificultar que uma pessoa funcione com confiança em diferentes situações.

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A TCC pode ter um impacto positivo em como as pessoas se sentem e agem e equipá-las com estratégias de enfrentamento que as ajudam a lidar com desafios.

Pesquisas mostram que a TCC pode oferecer apoio a pessoas com  depressão,transtorno de pânico e várias outras condições de saúde. Também há evidências crescentes de que pode ajudar a aliviar a dor crônica.

TCC é um conceito amplo. Diferentes tipos de TCC focam em vários aspectos da vida. Alguns tipos abordam problemas específicos, por exemplo, desafios emocionais ou sociais.

Um curso de TCC consiste em uma série de sessões, nas quais um conselheiro e um indivíduo ou grupo se reúnem regularmente e colaboram.

O que você pode aprender?

Durante um curso de TCC, uma pessoa pode aprender a:

  • identificar problemas mais claramente
  • desenvolver uma consciência de pensamentos automáticos
  • desafiar suposições subjacentes que podem estar erradas
  • distinguir entre fatos e pensamentos irracionais
  • entender como a experiência passada pode afetar sentimentos e crenças presentes
  • pare de temer o pior
  • ver uma situação de uma perspectiva diferente
  • entender melhor as ações e motivações de outras pessoas
  • desenvolver uma maneira mais positiva de pensar e ver situações
  • tornar-se mais consciente de seu próprio humor
  • estabelecer metas alcançáveis
  • evitar generalizações e pensar tudo ou nada
  • parar de assumir a culpa por tudo
  • concentrar-se em como as coisas são, em vez de como eles pensam que devem ser
  • enfrentar seus medos em vez de evitá-los
  • descrever, aceitar e entender em vez de julgar a si mesmos ou outros

Como você aprende?

CBT permite que as pessoas pratiquem e explorem diferentes formas de reagir a situações difíceis.

As ferramentas de aprendizagem para TCC incluem:

  • sessões regulares de discussão de um para um ou grupo, ou uma combinação de ambos
  • feedback frequente
  • atividades de rpg
  • maneiras de acalmar a mente e o corpo
  • gradualmente aumentando a exposição a coisas que causam medo
  • atribuições de lição de casa
  • manter um diário cognitivo comportamental
  • praticando as habilidades aprendidas para promover mudanças e crescimento comportamentais positivos

O que pode tratar?

Terapeutas criaram os primeiros modelos de TCC há cerca de 50 anos  para tratar a depressão. Existem agora modelos para tratar uma ampla gama de condições, incluindo:

  • desordem pânico
  • transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
  • transtorno de ansiedade generalizada (GAD)
  • Insônia
  • fobia social
  • depressão na infância
  • Raiva
  • conflito conjugal
  • abuso de substâncias e vício
  • personalidade limítrofe
  • fobia dentária
  • distúrbios alimentares
  • muitas outras condições mentais e físicas
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Pesquisas mostraram que a TCC pode reduzir sintomas de condições de saúde do que alguns outros tratamentos são incapazes de aliviar.

Como funciona?

Algumas formas de psicoterapia se concentram em olhar para o passado para obter uma compreensão dos sentimentos atuais. Em contraste, a TCC se concentra nos pensamentos e crenças presentes.

A TCC pode ajudar pessoas com muitos problemas onde pensamentos e crenças são críticos. Enfatiza a necessidade de identificar, desafiar e mudar a forma como uma pessoa vê uma situação.

De acordo com a CBT, o padrão de pensamento das pessoas é como usar um par de óculos que nos faz ver o mundo de uma maneira específica. A TCC nos torna mais conscientes de como esses padrões de pensamento criam nossa realidade e determinam como nos comportamos.

Mudança de distorções e percepções

CBT pode ajudar as pessoas a encontrar novas maneiras de olhar as coisas.

A TCC tem como objetivo transformar quaisquer formas de pensar e se comportar que fiquem no caminho dos resultados positivos. Por exemplo, quando uma pessoa tem depressão, suas percepções e interpretações ficam distorcidas.

Uma visão distorcida pode tornar alguém mais suscetível a:

  • uma mentalidade negativa
  • pulando para conclusões
  • erroneamente vendo situações como catastróficas
  • vendo as coisas como bom ou ruim com nada no meio

Se as pessoas aprendem maneiras de pensar com medo ou negativas, elas podem começar a pensar dessa forma automaticamente. A TCC se concentra em desafiar esses pensamentos automáticos e compará-los com a realidade.

Se uma pessoa pode mudar sua maneira de pensar, sua angústia diminui e ela pode funcionar de uma maneira que é mais provável para beneficiá-lo e aqueles ao seu redor.

À medida que o indivíduo adquire novas habilidades, torna-se mais fácil para eles resolver problemas de forma construtiva. Isso pode reduzir o estresse, ajudá-los a se sentirem mais controlados e reduzir o risco de um humor negativo.

Um exemplo: Fobia dentária

Uma pessoa com fobia dentária, por exemplo, teme ir ao dentista porque acredita que sentirá dor intensa ou até mesmo morte por fazer um procedimento odontológico. Esse medo pode ter começado com uma experiência negativa anterior, talvez na infância.

Um terapeuta de TCC pode trabalhar com a pessoa para abordar o pensamento defeituoso que diz “Porque eu tive dor com um preenchimento, todas as consultas odontológicas serão dolorosas”.

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Juntos, o cliente e o terapeuta podem desenvolver um plano para ver o tratamento odontológico de uma nova forma e superar o medo.

Takeaway

A TCC é uma forma de psicoterapia onde uma pessoa aprende a mudar suas percepções, e como ela vê as coisas em sua vida. Isso pode ter um efeito positivo no comportamento e no humor.

A TCC pode ajudar pessoas com muitos problemas, desde depressão até dor crônica.

Um conselheiro e um cliente trabalham juntos para identificar metas e resultados esperados. O indivíduo deve ser um participante ativo para se beneficiar.

Qualquer um que considere TCC deve encontrar um profissional qualificado. Um médico pode ser capaz de recomendar especialistas em TCC localmente.

Aconselhamento e terapia podem ser caros, mas cursos de autoajuda  também estão disponíveis.

Em 2012, alguns pesquisadores  relataram que um programa online de autoajuda para TCC era benéfico para pessoas com dor crônica nas costas. Isso pode ser promissor como uma opção econômica para algumas pessoas no futuro.

Q:

Meu parceiro tem depressão. A TCC vai ajudar, e como posso fazê-los se inscrever em um curso?

Um:

A TCC é um dos tratamentos mais eficazes para a depressão e, dependendo da gravidade da depressão do seu parceiro, provavelmente ajudará.

É difícil quando alguém que amamos está lutando e está relutante em procurar ajuda.

A melhor maneira de encorajar seu parceiro para a terapia é discutir suas preocupações e medos sobre ir à terapia, em vez de dizer-lhes que eles têm que ir.

Apoie-os e deixe-os saber que não é que você pense que algo está errado com eles, mas que você quer que eles tenham alguma ajuda com seus desafios atuais. Às vezes, as pessoas que estão deprimidas querem ajuda, mas não sabem como começar.

Oferecer-se para ajudá-los a encontrar um terapeuta e agendar a primeira consulta também pode torná-los mais propensos a se comprometer com a terapia.

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