Quando triglicérides polegada para cima

Talvez você tenha engodou alguns quilos extras. Agora seu exame de sangue anual volta mostrando triglicérides altos. Essas gorduras são uma importante fonte de energia em seu corpo, mas em altos níveis eles podem machucar seu coração. Como o colesterol, problemas de triglicerídeos podem levar a artérias entupidas e possivelmente a um ataque cardíaco ou derrame. Felizmente, há muitas maneiras de baixar seus triglicérides.

Por que os triglicérides importam

Triglicérides elevados podem fazer parte de uma condição insalubre chamada síndrome metabólica. Outras partes desta doença podem incluir:

  • Colesterol “bom” hdl baixo
  • Pressão alta
  • Gordura da barriga
  • Alto açúcar no sangue

A síndrome metabólica aumenta consideravelmente suas chances de desenvolver doenças cardíacas, derrame e diabetes.

Veja como você come

Esse café com leite cremoso, sanduíche de queijo grelhado ou uma colher de sorvete antes de dormir podem levar a triglicérides altos. Se você comer muitas vezes mais calorias do que você queima – como muitos de nós – seus triglicérides podem começar a polegadas para cima. Os piores infratores são alimentos açucarados e alimentos ricos em gordura saturada, como queijo, leite integral e carne vermelha.

Diga não ao açúcar

Se você tem triglicérides altos, tenha seu dente doce sob controle. Açúcares simples, especialmente frutose (açúcar frequentemente encontrado em frutas), criam triglicérides. Cuidado com alimentos feitos com açúcar adicionado, incluindo refrigerante, guloseimas assadas, doces, a maioria dos cereais de café da manhã, iogurte aromatizado e sorvete.

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Descubra açúcar escondido

Aprenda a detectar açúcares adicionados nos rótulos dos alimentos. As palavras a procurar incluem açúcar mascavo, xarope de milho, palavras terminando em “ose” (dextrose, frutose, glicose, lactose, maltose, sacarose), concentrados de suco de frutas, xarope de cana, açúcar de cana, mel, açúcar de malte, melaço e açúcar bruto.

Foco na Fibra

Troque os alimentos feitos com farinha branca refinada e traga os grãos inteiros. Você vai comer mais fibras, o que ajuda a baixar seus triglicérides. No café da manhã, tenha uma tigela de aveia cortada em aço com frutas em vez de um bagel ou cereal doce. Na hora do almoço, experimente uma salada carregada de legumes e feijões garbanzo. Escolha arroz integral ou quinoa no jantar em vez de batatas ou macarrão.

Coma a gordura certa

Um pouco de gordura é bom para você, quando é do tipo saudável. Escolha alimentos que contenham naturalmente gorduras mono e poli-insaturadas: abacates, nozes, frango sem pele, óleo de canola e azeite. Evite gorduras trans, que são encontradas em muitos alimentos processados, batatas fritas, biscoitos, bolos, batatas fritas e margarina de vara. Não coma muita gordura saturada, encontrada em carne vermelha, sorvete, queijo e assados amanteigados.

Escolha peixe em vez de carne vermelha

As mesmas gorduras ômega-3 que são boas para o seu coração podem ajudar a diminuir seus triglicérides, também. Da próxima vez que comer fora, pegue o peixe em vez de um hambúrguer ou bife. Coma peixe pelo menos duas vezes por semana. Salmão, cavala, arenque, truta do lago, atum albacore e sardinhas são todos ricos em ômega-3.

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Coma suas nozes e verduras

Outras boas fontes de ômega-3:

  • Nozes
  • Flaxseeds
  • Espinafre
  • Nu
  • Couve-de-bruxelas
  • Verduras de salada
  • Feijão

Você precisa de um suplemento Ômega-3?

Pergunte ao seu médico. Cápsulas podem lhe dar uma quantidade concentrada de ômega-3, mas nem todos precisam deles. Você pode ser capaz de diminuir triglicérides fazendo escolhas mais saudáveis em sua vida. E altas doses de ômega-3 podem causar sangramento em algumas pessoas. Se o seu médico disser que está tudo bem, procure cápsulas com EPA e DHA, dois tipos poderosos de ômega-3.

Reduzir o álcool

Você relaxa com vinho, cerveja ou um coquetel? Mude para água com gás com um pouco de suco de limão. Ou experimente uma mistura de chá gelado de ervas tangy que tem um gosto ótimo sem adição de açúcar. O excesso de bebida é uma das causas de triglicérides elevados. Isso significa mais de uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para os homens. Para algumas pessoas, mesmo pequenas quantidades de álcool podem elevar triglicérides.

Pule as Bebidas Doces

Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para baixar seus triglicérides é cortar bebidas adoçadas. Refrigerantes e outras bebidas açucaradas são embalados com frutose, um criminoso conhecido quando se trata de impulsionar triglicérides. Beba não mais do que 36 onças de sítetos doces por semana- isso significa três latas de refrigerante de 12 onças.

Emagrecer

Peso extra, particularmente em torno de sua cintura, levanta triglicérides. Uma das maiores coisas que você pode fazer para baixar seus níveis é tirá-lo. Também não precisa ser dramático.

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Fique em movimento

Se você está carregando alguns quilos extras, começar os treinos regulares pode colocá-lo em forma e baixar seus triglicérides ao mesmo tempo. Aponte para 30 minutos de exercício cinco dias por semana, e certifique-se de suar e fazer seu coração bombear. Você pode cortar seus triglicérides em 20% a 30%. Se você é novo para se exercitar, tente uma aula de dança, vá nadar ou faça uma caminhada rápida todos os dias.

Obter um checkup

Um simples exame de sangue pode detectar triglicérides altos. Seu médico também pode procurar problemas de saúde relacionados. Estes incluem doença renal, uma glândula tireoide lenta, diabetes e obesidade.  Veja como os números de teste de triglicerídeos se acumulam:

Quando os hábitos precisam de uma mão amiga

Se as mudanças no estilo de vida não ajudaram o suficiente, seu médico pode sugerir a adição de um medicamento prescrito. Fibratos, niacina, estatinas e óleo de peixe de alta dose são algumas das opções. Seu médico vai olhar para todas as suas gorduras sanguíneas, triglicérides e todos os tipos de colesterol, para decidir a melhor maneira de proteger seu coração.

A síndrome metabólica aumenta consideravelmente suas chances de desenvolver doenças cardíacas, derrame e diabetes.

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