Triglicérides

Vegetais com amido

Alguns vegetais são melhores que outros quando você está observando seus triglicérides. Limite o quanto você come daqueles que estão com amido, como milho e ervilhas. Assim, seu corpo não transformará o amido extra em triglicérides. Há muitas outras opções, como couve-flor, couve e cogumelos, para escolher.

Feijão cozido com açúcar ou carne de porco adicionado

Feijão tem fibras e outros nutrientes indo para eles. Mas se eles são feitos com açúcar ou carne de porco, eles podem não ser a melhor escolha. O rótulo na lata deve dizer o que está lá, e quanto açúcar e gordura você está recebendo. Mude para feijão preto, que são uma ótima fonte de fibras e proteínas, sem gorduras saturadas ou açúcar adicionado.

Muita coisa boa

Sem dúvida: frutas são boas para você, especialmente se você está tendo um pedaço de fruta em vez de uma sobremesa rica. Mas quando você tem triglicérides altos, você pode precisar limitar-se a 2-3 pedaços de frutas por dia. Dessa forma, você não vai receber muito dos açúcares naturais que estão nas frutas. Se você está tendo frutas secas, lembre-se que o tamanho da porção é muito menor: 4 colheres de sopa de passas (1/4 xícara), por exemplo.

Veja também:  7 fatos sobre triglicérides que você deve saber

Álcool

Você pode pensar no álcool como sendo bom para o seu coração. Mas muito disso pode elevar seus níveis de triglicerídeos. Isso é por causa dos açúcares que são naturalmente parte do álcool, seja vinho, cerveja ou bebida alcoólica. Muito açúcar, de qualquer fonte, pode ser um problema. Seu médico pode recomendar que você não beba se seus níveis de triglicerídeos forem muito altos.

Peixe enlatado embalado em óleo

Peixe é bom para o seu coração. Mas quando você está comprando peixe enlatado, verifique o rótulo para ver se ele está embalado em óleo. É melhor comprar peixe enlatado que está embalado na água. Normalmente, ambos estão disponíveis na mesma prateleira do supermercado.

Coco

Coco está na moda. Você pode encontrar leite de coco, água de coco, flocos de coco, óleo de coco, e a própria fruta. Alguns dizem que o coco tem benefícios para a saúde, mas também é rico em gorduras saturadas, então pergunte ao seu médico se você deve limitá-lo ou evitá-lo completamente.

Veja também:  7 fatos sobre triglicérides que você deve saber

Alimentos com amido

Coma muita massa, batatas ou cereais e seu corpo pode transformá-los em triglicérides. Você ainda pode tê-los, mas você tem que ficar dentro dos tamanhos adequados de porção. Uma porção é uma fatia de pão, 1/3 xícara de arroz, meia xícara de macarrão ou meia xícara de batata ou aveia cozida.

Bebidas Açucaradas

Muito do açúcar que você recebe pode vir de um copo. Se você bebe chá gelado doce, refrigerante normal, suco de fruta ou uma bebida de café xarope, você pode estar recebendo mais doçura do que seu corpo pode suportar. Pode transformar parte desse açúcar em triglicérides. Então, quando você está cortando o açúcar, lembre-se de incluir suas bebidas nisso, também.

Mel ou Xarope de Bordo

Você pode pensar em mel e xarope de bordo como sendo mais saudável ou mais natural do que o açúcar refinado. Mas como o açúcar, eles podem aumentar seus níveis de triglicerídeos. Quando você está trabalhando na redução de seus triglicérides, corte em adoçantes açucardos em todo o quadro, mesmo que eles não sejam açúcar de mesa.

Veja também:  7 fatos sobre triglicérides que você deve saber

Assados

Por causa de seus triglicérides altos, você deve limitar a gordura saturada em sua dieta. Isso inclui a gordura saturada na manteiga que é assada em doces. Você também deve evitar gorduras trans completamente. Verifique o rótulo dos fatos nutricionais para ter certeza.

Carnes de alta gordura

Você não tem que desistir completamente da carne. Mas considere escolher cortes mais enxutos. Além disso, evite todas as carnes processadas, incluindo bacon, salsicha e presunto, pois acredita-se que esses tipos de carnes contribuam para doenças cardíacas e diabetes.

Manteiga ou Margarina

Use o azeite como substituto para manteiga e margarina, que pode ter muita gordura saturada ou gordura trans, ao cozinhar carnes e legumes ou fazer molho de salada. Óleos de canola, nozes e linhaça também são ótimas alternativas.

Leave a Comment

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.