Vida longa

Alimentos para uma vida longa e saudável

Antioxidantes e envelhecimento

Radicais livres são moléculas que podem danificar células saudáveis, impedindo que você tenha uma vida longa e saudável. Eles podem fazer você mais propenso a ter certas doenças, como o câncer, e acelerar o envelhecimento. Alimentos ricos em antioxidantes podem ajudar a combater essas moléculas. Legumes coloridos e frutas são embalados com eles, por isso visam de cinco a nove porções dessas porções por dia.

Bagas

Estas são uma ótima fonte de antioxidantes e podem ajudar a prevenir o câncer e algumas doenças cerebrais. Frutas congeladas também têm. Confira a caixa do freezer do supermercado e aproveite-os o ano todo para ter vida longa e saudável.

Azeite

Esta saborosa gordura “boa” pode ter propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Alguns estudos mostram que pode melhorar os níveis de colesterol.

Peixe

Tem sido chamado de “comida cerebral” porque seus ácidos graxos, DHA e EPA, podem ajudar seu cérebro e o sistema nervoso a funcionar do jeito que deveriam. Comer peixe uma ou duas vezes por semana também pode torná-lo menos propenso a ter demência. Gorduras ômega-3 encontradas em peixes gordurosos, como salmão e truta, podem diminuir o colesterol “ruim” e os triglicérides. Também pode ajudar a aliviar a inflamação que leva à aterosclerose, quando depósitos gordurosos entupem suas artérias.

Feijão

Adicione essas potências nutricionais à sua dieta três ou quatro vezes por semana. A fibra pode ajudar na digestão e ajudar a diminuir suas chances de obesidade, doenças cardíacas e diabetes. E como eles fazem você se sentir cheio por mais tempo, uma dieta rica em fibras pode ajudá-lo a perder peso, também. Cubra uma salada com grão-de-bico, ou use feijão no lugar da carne em sopas, e tenha uma vida longa e saudável.

Verduras

Vegetais têm fibras, antioxidantes e cargas de vitaminas e minerais que podem ajudar a protegê-lo de doenças crônicas. Verduras escuras e frondosas têm vitamina K para ossos fortes. Batata doce e cenoura têm vitamina A, o que ajuda a manter seus olhos e pele saudáveis e protege contra infecções, te levando a ter uma vida longa e saudável. Os resultados são mistos, mas em um estudo, homens que comem 10 ou mais porções de tomate por semana reduziram suas chances de câncer de próstata em 35%.

Nozes

As nozes são embaladas com proteína vegetal livre de colesterol e outros nutrientes. As amêndoas são ricas em vitamina E, o que pode ajudar a diminuir o risco de derrame em mulheres, e as nozes têm antioxidantes. As gorduras insaturadas nas nozes podem ajudar a diminuir o LDL e aumentar o colesterol HDL. Mas nozes não são livres de gordura. Uma onça de amêndoas, cerca de 24 nozes, tem 160 calorias. Então aproveite-os com moderação.

Leitaria

Bebidas fortificadas com vitamina D, como leite, ajudam seu corpo a tomar e usar cálcio. Isso é especialmente importante se você provavelmente tiver osteoporose, ou afinamento de ossos. Coma iogurte com culturas vivas para ajudar na digestão.

Grãos Integrais

Adicioná-los à sua dieta pode diminuir suas chances de certos tipos de câncer, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. A fibra também pode ajudar a prevenir problemas digestivos como prisão de ventre e doenças diverticulares. Escolha pães e massas de grãos integrais, e arroz integral ou selvagem em vez de branco. Jogue cevada em sopas, ou adicione mingau de aveia simples ao bolo de carne.

Coma como os gregos

As pessoas que vivem perto do Mediterrâneo regularmente incluem azeite, peixe, legumes e grãos integrais em suas refeições, juntamente com uma taça ocasional de vinho tinto. Em vez de sal, eles usam especiarias e ervas para saborear seus alimentos. Esta “dieta mediterrânea” pode ser boa para a saúde do coração, e pode diminuir suas chances de problemas leves de memória e alguns tipos de câncer.

Mantenha-se um peso saudável

Algumas pessoas têm dificuldade em manter o peso à medida que envelhecem, especialmente depois de uma doença ou lesão. Algumas ideias são ter refeições menores com lanches saudáveis no meio, e mudar para leite integral em vez de deslizar. Não encha de alimentos ricos em açúcar ou gordura, ou você não terá os nutrientes que precisa.

Perder peso para uma melhor saúde

Perder quilos extras pode colocar menos pressão nas articulações e menos pressão no coração, e pode diminuir suas chances de diabetes. Pode ser mais difícil à medida que você envelhece, porque você geralmente é menos ativo e você perde músculos. Vá com proteínas como carnes magras, atum e feijão, e coma mais vegetais, grãos integrais e frutas para ter uma vida longa e saudável.

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