vitaminas para mulheres

Existe vitaminas para mulheres?

É uma mensagem que você provavelmente já ouviu antes: mantenha-se saudável com a mistura certa de vitaminas. Mas quais, você se pergunta, e devo tomar pílulas ou pegar os nutrientes através da comida que eu como?

A melhor coisa a fazer é manter uma dieta equilibrada. Mas suplementos podem ser uma boa maneira de preencher as lacunas quando acontecem.

Antioxidantes

Este grupo inclui vitamina A – retinol, betacaroteno, e carotenoides –, vitamina C, e vitamina E. Eles parecem desempenhar um papel na proteção de partículas minúsculas que seu corpo faz, chamados radicais livres, que podem rasgar células.

Antioxidantes podem diminuir o risco de alguns problemas de saúde e envelhecimento lento. Alguns pesquisadores também acham que ajudam a impulsionar o sistema imunológico, a defesa do seu corpo contra germes. Importantes vitaminas para mulheres.

Os antioxidantes incluem:

Betacaroteno. Seu corpo muda para vitamina A, um nutriente que ajuda a visão, tecido mole e pele. Você vai encontrá-lo em damascos, cantalupo, cenoura, goiaba, couve, mamão, pêssegos, abóboras, pimentões vermelhos, espinafre e tomates.

Vitamina C. Você também pode ouvi-lo chamado ácido ascórbico. Ajuda na cicatrização de feridas e ajuda seu corpo a fazer glóbulos vermelhos. Também aumenta os níveis da substância química cerebral chamada norepinefrina, o que faz você se sentir mais alerta e aumenta sua concentração.

Estudos mostram que quando você está sob muito estresse, ou à medida que envelhece, seus níveis de ácido ascórbico descem. Você pode obter vitamina C de brócolis, toranja, kiwi, laranjas, pimentas, batatas, morangos e tomates.

Vitamina E. Também é conhecida como tocopherol e inclui compostos relacionados chamados tocotrienols. Seu corpo precisa dele para manter as células saudáveis. Pode retardar os sinais de envelhecimento, também. Mas você aumenta o risco de sangrar se tomar muito disso todos os dias. Você pode obter esse nutriente em alimentos como óleo de milho, óleo de fígado de bacalhau, avelãs, manteiga de amendoim, óleo de açafrão, sementes de girassol e germe de trigo.

Vitaminas B

Existem alguns tipos desses nutrientes, e eles são todos bons para o seu corpo. Mas três deles, vitaminas B6, B12 e ácido fólico, são especialmente importantes.

Vitamina B6 também é conhecida como piridoxina. Você precisa dele para manter seu cérebro funcionando bem e ajudar seu corpo a transformar comida em energia, que é chamada de metabolismo. Pode ser tóxico se você conseguir muito de uma vez, então sua melhor aposta é comer alimentos que tenham esse nutriente nele. Experimente peixe, batatas, grão-de-bico, abacate, banana, feijão, cereal, carnes, aveia e aves.

A vitamina B12 também é importante para o metabolismo, e ajuda seu corpo a fazer glóbulos vermelhos. Você pode obtê-lo a partir de queijo, ovos, peixe, carne, leite e iogurte. Idosos, pessoas com anemia, veganos e vegetarianos devem trabalhar com um médico para garantir que eles se cansem disso.

Folato (ácido fólico). Ajuda a construir um cérebro saudável e medula espinhal. Também faz DNA e RNA, os blocos de construção das células, e previne as mudanças no DNA que podem levar ao câncer. Adultos e crianças precisam dele para construir glóbulos vermelhos normais e prevenir anemia. Mas é especialmente importante para as gestantes porque ajuda a prevenir defeitos congênitos como a espinha bífida.

Alimentos ricos em folato incluem espinafre e folhas verdes, aspargos, frutas cítricas, melões, morangos, grãos fortificados, leguminosas, grão-de-bico, feijão preto, feijão rim, ovos e fígado.

Vitamina D

Pode ser chamado de vitamina, mas funciona como um hormônio. Ajuda a mover cálcio e fósforo, minerais importantes para manter os ossos fortes, na corrente sanguínea. Quando seu corpo não tem vitamina D suficiente, ele vai tomar cálcio e fósforo de seus ossos. Com o tempo, isso os torna finos e leva a condições como a osteoporose, o que coloca você em risco de fraturas.

Você pode obter vitamina D se comer ovos e peixes, especialmente salmão, cavala e sardinha. Muitos idosos de meia-idade e idosos, porém, podem precisar obter o que precisam de alimentos “fortificados”, que têm o nutriente adicionado pelo fabricante, ou de suplementos.

Vitamina k

Desempenha um papel importante em manter os ossos fortes e ajudar o coágulo sanguíneo para pessoas mais velhas. As melhores fontes de alimento incluem vegetais verdes, óleo de soja, brócolis, alfafa, espinafre cozido e óleo de peixe.

Alimentos vs. Suplementos: Qual é melhor?

A maioria dos nutricionistas diz que é melhor obter vitaminas importantes de alimentos sem depender de suplementos. Mas fale com seu médico para ver o que é certo para você. Siga as instruções deles para que você não tome mais do que deveria.

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